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注：這篇文章是作者對《The Power of Habit》這本書的閱讀心得。文中所提及的例子和觀點均來自于原著。作者查爾斯·都希格是耶魯大學(xué)歷史系學(xué)士、哈佛大學(xué)企業(yè)管理碩士。此書在Amazon剛上市就成為了TOP10暢銷書。 這是一篇長文章，用心閱讀完全文大概15分鐘的時間。但是相信我，這15分鐘的閱讀一定會讓人受益終生。科普心理學(xué)，我們是認真的。 作者：袁蕾蕾 USC MSW，來源：什么值得想（ID： Beinsightful），本文經(jīng)授權(quán)發(fā)布 01
人每天執(zhí)行的行為中，有多達40%是基于習慣而非有意識的決定。雖然每個習慣的影響相對來說比較小，但是隨著時間的推移，這些習慣綜合起來卻對我們的健康、效率、個人經(jīng)濟安全甚至人生幸福有著巨大的影響。 02 有人會懷疑這種說法的科學(xué)依據(jù)在何處？對此，書中舉了一個名叫尤金（Engene）的老先生的案例。 尤金患了失憶癥，除了丟失以前的記憶，他對所有新事物的記憶也不會超過3-5分鐘。他忘記了自己的妻女；每次見別人都需要再做一次自我介紹；回到住了十幾年的家中也會認為自己住進了新房子；人生對于尤金先生就如同嶄新一般，但是腦神經(jīng)科醫(yī)生卻發(fā)現(xiàn)了一些很意外的事情。 他們曾對尤金做過一個實驗，要求尤金畫出家中的簡單地圖，可是尤金說他不能記得家中浴室、廚房分別在哪里。稍后，在實驗人員做筆記的間隙，尤金起初安靜地坐在沙發(fā)上等待，接著就起身到了浴室洗手，再走到廚房拿東西吃，最后又回到了沙發(fā)上。而當被問到這一連串動作的用意時，尤金卻回答他未曾離開過沙發(fā)，他的腦中不記得自己離開過。 實驗推論是：雖然尤金不記得方位，但是他腦中保留的習慣仍然能夠帶他走到家中的浴室或者廚房。 他們把小老鼠放入T字型迷宮，當門“咔”地打開時，起初老鼠會小心翼翼地尋找和前進，走到T字交叉點的時候會在往左還是往右的問題上猶豫，直到找到巧克力。 隨著實驗的次數(shù)增加，老鼠前進的速度越來越快，小心翼翼的情況有所減少，并且找到巧克力的幾率也越來越高。老鼠腦部掃描顯示，在實驗過程中老鼠的腦部活動大大降低。 03  行為觸發(fā)時首先會感覺到一個外部的提示（Cue），幾乎所有事情都可以成為一種觸發(fā)行為的提示，無論是看得見的東西如同食物、廣告，或者感知到的情緒，或者一定的時間點等等。 舉例說，比如你的鬧鐘響了。這個提示將會給你的腦部產(chǎn)生一個刺激信號，并且你的腦部將會決定哪一個行為習慣適合當下的情況。 最后，你將因為執(zhí)行這個慣性行為而獲得獎勵（Reward） ︰ 比如刷牙你嘴里的薄荷的清新感覺。這次整體的活動又將加強你的大腦對于提示和慣例以及最終獎勵的聯(lián)系。
大腦一旦發(fā)現(xiàn)了提示，便會自動開始產(chǎn)生慣性行為，結(jié)果產(chǎn)生大腦想要得到的結(jié)果。除非你刻意去抵抗，否則很難察覺。 比如在尤金的例子里他還是可以依據(jù)自己的老習慣去完成各項動作。找到家中的洗手間或者出門散步，但如果讓他畫出家中洗手間的方位亦或是回憶起他散步的路徑，他反而都無法做到。 實驗者發(fā)現(xiàn)，實驗對象的腦神經(jīng)反應(yīng)在習慣形成的前后截然不同。比如在上面提到的老鼠迷宮例子里，起初老鼠會在一聽到門打開的聲音提示與吃到巧克力時腦神經(jīng)有明顯反應(yīng)。 但是當完整的習慣養(yǎng)成后，老鼠在聽到門打開的聲音時，腦中就會同時顯示出他已經(jīng)吃到巧克力的神經(jīng)反應(yīng)。 04 舉例來說，有的人可能會因為生活中有壓力而開始喝酒，而TA發(fā)現(xiàn)喝酒之后能變得更加快樂和沒有痛感，這樣長期以來就形成了喝酒的習慣。只要TA心情煩悶（提示出現(xiàn)），TA就會去喝酒（慣性行為），最終心情就會變得快樂（想要的獎勵結(jié)果）。而要改變喝酒這一習慣，關(guān)鍵就在于人依舊要去回應(yīng)這種渴望，只是用一些別的方式來替代喝酒。 AA 小組會讓參與者們列出飲酒給他們帶來的渴望是什么。通常，成員會認為獲得放松感以及陪伴感比真正的酒精帶來的刺激要更加重要。 接下來 AA 小組將會提供新的慣例行為來應(yīng)對這些渴望。比如通過去 AA 小組會議來提供陪伴以及獲得小組其他成員的理解和關(guān)心， 抑或是每當對酒精的渴望難以抵擋時都可以先打電話給導(dǎo)師，從而將飲酒這個行為轉(zhuǎn)換為別的一些并不那么有害的行為模式。 05 當然，盡管上述方式大多數(shù)情況下很有效，但是當生活中突發(fā)的情況所帶來的巨大壓力到來時，依舊會有重新飲酒的可能性。 比如說一個已經(jīng)戒酒多年的人，某一天媽媽突然來電話說自己得了癌癥，掛斷電話后他可能會直接走向酒吧，用他自己的話說，“在未來的兩年里我都會處于酒醉的狀態(tài)“。 研究表明，舊的習慣是不會消失的，人們在這種極端情況下是否會重新回到之前的惡習中還是能夠堅持下去，主要在于相信自己一定會改變的信念。 例如，神靈和上帝在 AA 小組的哲學(xué)中占有極大的分量，但這并不是說這些宗教信仰的部分幫助人們保持信念戒酒。 相信上帝只是幫助這些參與者，同樣相信改變他們自己的可能性，而正是對這種可能性的信仰，使得他們在面對這些極端的人生變故時依舊可以堅持自己不去走向原來的習慣。 06 新習慣的建立會讓人產(chǎn)生不適，這個時候意志力就對人非常重要。研究證明意志力其實也是一種可以習得的習慣，需要人們堅持不懈地鍛煉它。 書中也有提到意志力就如同人的肌肉力量，過于用力會導(dǎo)致人疲憊，但是我們也可以通過不斷地實踐和鍛煉來提升個人的意志力，就如同通過健身來增加肌肉力量一樣。 意志力的鍛煉在于加強人對一件事情的專注，當我們逼迫著自己讀書兩個小時或者運動三十分鐘的時候，我們就在鍛煉自我的意志力，控制力以及專注力。不斷提升意志力有助于培養(yǎng)好的專注習慣，最終幫助人實現(xiàn)自我目標。 寫在結(jié)尾：讀完這本書，讓我覺得人生不過是無數(shù)習慣的總和。 正如被譽為美國心理學(xué)之父的威廉·詹姆士（William James）所說的那樣： 我們的生活在某種程度上有其固有的形態(tài)，但卻是習慣的集合體。有現(xiàn)實生活的習慣，情感生活的習慣，還有思維的習慣。這些習慣系統(tǒng)化的構(gòu)成了我們的喜怒哀樂，讓我們走向自己的命運。 播下一個行動，你將收獲一種習慣；播下一種習慣，你將收獲一種性格；播下一種性格，你將收獲一種命運。 微博@富蘭克林讀書俱樂部 今日頭條：富蘭克林讀書俱樂部 |
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