做羅馬尼亞硬拉時，背部保持平直或略弓，膝蓋微屈（大約10-20度），向后伸髖，小腿大致保持與地面垂直，重心后移至腳后跟。

因為下背沒有卷曲，所以在羅馬尼亞硬拉中杠鈴并不像直腿硬拉中放得那樣低。

如果你的下背部有問題，羅馬尼亞硬拉會更適合你。羅馬尼亞硬拉不需要每次動作都放回到地上，低于膝蓋即可，對股四頭的壓力較小，對腘繩肌有很好的鍛煉。

與羅馬尼亞硬拉很相似，區(qū)別在于美式硬拉臀部的參與會更多，而羅馬尼亞硬拉腘繩肌參與更多。

美式硬拉更多地加入了一些骨盆運動，在杠鈴下降的過程中，你需要骨盆稍向前傾，在杠鈴上升過程中，利用臀大肌的收縮來讓骨盆后傾。

在直腿硬拉中，杠鈴向身體前側(cè)傾出（通常腿和臀是鎖定的），杠鈴位置放得相當(dāng)?shù)?，一般會低至腳背處。

由于延展規(guī)模較大，在動作最底部，背部會有相當(dāng)程度的卷曲。拉起桿的動作簡單來說就是放下桿動作的反向，隨著硬拉者的軀干挺直復(fù)位，恢復(fù)平背。

直腿硬拉膝關(guān)節(jié)基本上是直的，保持脊柱中立位，所以只個動作對腘繩肌的柔韌性要求很高，對腘繩肌的拉伸感很強，但不建議大重量的做直腿硬拉。

屈腿硬拉是一種高臀位的硬拉膝蓋彎曲，保持小腿垂直地面，踝關(guān)節(jié)向后移，每次動作都保持腘繩肌的緊張，直到放回地面。

屈腿硬拉對臀部和腘繩肌的刺激明顯，對提升腰部的控制力和力量也有很大好處。

1. 站位--雙腳和雙腿的位置不同

屈腿硬拉站位??

相撲硬拉站位??

做屈腿硬拉時，雙腳與肩同寬，雙臂在體側(cè)下垂；做相撲硬拉時，雙腿大大分開，雙臂在雙腿之間下垂。

與屈腿硬拉相比，相撲硬拉的另一個優(yōu)勢是縮短了重物移動的距離。由于訓(xùn)練者的雙腿分開幅度更大，在動作終點他們的雙手更加靠近地面，使得重物移動的距離縮短了一兩英寸。相撲硬拉更適合手臂較短的人。

圖為相撲硬拉??

2. 鍛煉部位區(qū)別

相撲硬拉腿部用力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于背部。在屈腿硬拉中，腿部和背部花費的力量各占一半，許多訓(xùn)練者背部用力更多，尤其是那些腿部力量不足的人。健美者甚至把硬拉看成是一種背部訓(xùn)練。相撲硬拉則主要依賴腿部和髖部力量。

相撲硬拉通常更受女性訓(xùn)練者的歡迎，這是因為女性的腿部力量比背部力量更強。一部分男性訓(xùn)練者也偏愛相撲硬拉，有些人是希望更多地利用腿部力量，有些人是更適應(yīng)這種技巧。有些腿部較長的人會感覺傳統(tǒng)硬拉站位很難受，采用相撲硬拉站位更容易。