你為什么會(huì)感覺萎靡不振？

為什么會(huì)覺得身子不夠挺拔？

為什么穿衣服穿不出感覺？

為什么常感覺有莫名的壓力？

……

原因想過(guò)沒有，很可能是你忽略掉的肩頸疼痛！

都有哪些肩頸問題？

1，圓肩，駝背

圓肩一般都會(huì)伴隨著駝背。這樣的體態(tài)使背變厚，肩變窄，影響美觀是其次，最主要的會(huì)使肩頸僵硬酸痛。

2，頭前引

圖右這種姿勢(shì)不陌生吧，大多數(shù)辦公室一族都是這樣的姿勢(shì)，可能還伴隨著二郎腿。而頭前引，也會(huì)和圓肩，駝背同時(shí)發(fā)生。

3，落枕

這個(gè)偶爾會(huì)發(fā)生，但是如果你已經(jīng)有圓肩，駝背，頭前引那么你的落枕幾率會(huì)比其他人高一些。這可能是你的睡眠習(xí)慣，枕頭過(guò)高過(guò)低引起的小關(guān)節(jié)錯(cuò)位。

綜上，這些我們有一個(gè)統(tǒng)稱——上交叉綜合征

什么是上交叉綜合征？

這是個(gè)有趣的發(fā)現(xiàn)，和下交叉綜合征（骨盆前傾你是前凸后翹？還是骨盆前傾？）一樣。從左上到右下這條線上的肌肉趨向松弛，從左下到右上這條線上的肌肉趨向緊張。

肌肉和骨骼的關(guān)系是，骨骼支撐著肌肉，肌肉穩(wěn)定著骨骼，二者互為依靠。肌肉緊張會(huì)使骨骼變形，而松弛的肌肉又不能即使保護(hù)關(guān)節(jié)，肌肉失去了相互制衡的作用，身體結(jié)構(gòu)平衡逐漸消失，因此，體態(tài)開始發(fā)生變化。

相關(guān)肌肉

松弛的肌肉是：菱形肌，前鋸肌，斜方肌中下束，頸深屈肌群等。

緊張的肌肉是：胸大肌，胸小肌，斜方肌上束，胸鎖乳突肌，斜角肌等。

什么原因?qū)е碌纳辖徊婢C合征？

1，坐姿不正確

看圖很容易找到我們平時(shí)的坐姿究竟錯(cuò)在了哪里，如何糾正。正確的坐姿除了讓身體按照正確的方向發(fā)展，還可以預(yù)防很多身體上的問題，例如肩頸痛，腰背痛，骨盆歪斜等等。

2，長(zhǎng)時(shí)間低頭，含胸

隨著科技的發(fā)展 ，手機(jī)成了每個(gè)人的標(biāo)配。也引發(fā)了很多身體上的問題。長(zhǎng)期低頭，會(huì)讓頭后側(cè)長(zhǎng)期拉伸太過(guò)強(qiáng)烈，導(dǎo)致這些肌肉失去牽引頸椎正位的力量。肩膀往前卷形成含胸的體態(tài)，使得上背部的肌肉也失去保護(hù)關(guān)節(jié)的力量。最后形成了上交叉綜合征。

3，不正確的胸式呼吸

在習(xí)練胸式呼吸的時(shí)候，肋骨不能向兩側(cè)推開，于是會(huì)不自覺的提肩讓氣進(jìn)入胸腔，其實(shí)讓你提肩向上的肌肉都是呼吸的輔助肌，不應(yīng)該有大幅度的運(yùn)動(dòng)，但是因?yàn)椴徽_的胸式呼吸，讓斜方肌上束，斜角肌等肌肉過(guò)度收縮，這些肌肉會(huì)變得緊張，也會(huì)導(dǎo)致上交叉綜合征。

上交叉綜合征的危害

1，影響美觀

我們的不老女神周慧敏（顏值是沒的說(shuō)，我也很喜歡她，所以我們只是就事論事，粉絲們不要噴我。），仔細(xì)看肩膀的部位，有些往前卷，所以看上去整個(gè)人沒有立起來(lái)，而是往下沉的。精氣神都削弱了一些。

影響美觀只是其次，我們繼續(xù)看。

2，頭痛，惡心，失眠，影響視力。

人的頭約7,8公斤，有的甚至能達(dá)到10公斤（說(shuō)法不一，只是個(gè)概數(shù)，但人的頭的重量和身體重量，按照人體比例來(lái)說(shuō)，頭過(guò)重了）。

當(dāng)我們形成上交叉綜合征的體態(tài)的時(shí)候，頭過(guò)度向前，不在肩膀的正上方，頸椎被沉重的頭拉動(dòng)，往前傾斜，頸椎強(qiáng)直跟這種體態(tài)也有些關(guān)系。

而頸椎下方有大量的神經(jīng)，血管，主動(dòng)脈等等。頭往前傾斜，會(huì)使頸椎擠壓神經(jīng)線，主動(dòng)脈，血管，產(chǎn)生頭痛，失眠，嚴(yán)重了還會(huì)影響視神經(jīng)，惡心，產(chǎn)生嚴(yán)重的失眠。進(jìn)而影響呼吸系統(tǒng)，循環(huán)系統(tǒng)和消化系統(tǒng)。

3，影響呼吸。

回憶一下平時(shí)是否覺得胸悶，氣不夠用，非要深呼吸幾次才覺得舒服一些。

這跟你的含胸駝背有關(guān)系。含胸使得肋骨距離縮短，而肋骨和胸椎組成胸廓，胸廓里面有肺部和心臟，肋骨間距縮短，使得肺部，心臟活動(dòng)的空間縮小，因此呼吸量降低，引起氣不夠用的問題。

如何改善上交叉綜合癥？

改善方案：

1，將松弛的肌肉（強(qiáng)化菱形肌，前鋸肌，斜方肌中下束等）激活，加強(qiáng)

2，將緊張的肌肉（胸大肌，胸小肌，斜方肌上束，胸鎖乳突肌，斜角?。┧山?，拉伸

將按摩球放于枕骨下方去松解脖頸后側(cè)肌肉。

注意：不要只按摩一個(gè)地方，要將更偏肌肉按摩到，同時(shí)保證速度不要太快。

雙手十指相扣放在額頭，頭和手相互對(duì)抗，讓脖頸前側(cè)（胸鎖乳突肌，斜角肌等）等長(zhǎng)收縮。

雙手十指相扣抱在頭后側(cè)，頭和手相互對(duì)抗，使脖頸后側(cè)肌肉（斜方肌上束等肌肉）等長(zhǎng)收縮。

倒頭向右側(cè)，右手扶左邊面頰，頭和手對(duì)抗，同時(shí)左肩膀下沉。使得脖頸左側(cè)的肌肉（斜方肌上束）等長(zhǎng)收縮。保持3 ~5個(gè)呼吸，換邊。

準(zhǔn)備：坐姿，站姿都可以。雙手平展向前，曲手肘，小臂垂直地面，大臂平行地面。

進(jìn)入：吸氣，肩胛骨帶動(dòng)手臂向兩側(cè)向后打開，肩胛骨在收緊。

呼氣，手臂帶回。

結(jié)合呼吸不斷練習(xí)，大于10~15組，放松。

目的：使菱形肌，斜方肌中束收緊，打開胸大肌，胸小肌等。

肘板式：

四角板凳式進(jìn)入，去手肘，小臂壓地，手肘和肩膀同寬，雙手十指相扣。雙腳向后走，腿伸直，大腳趾根部壓地。呼氣，髖骨下沉，身體一條直線。收腹部，穩(wěn)定呼吸。

蛇式：

準(zhǔn)備：俯臥。雙腳髖骨同寬，腳背貼地。雙手掌心朝下放在胸腔或者肩膀的兩側(cè)。

進(jìn)入：吸氣，抬起上身。

呼氣，雙肩下沉。

注意：不要讓腰椎有壓力，要去感覺胸椎運(yùn)動(dòng)。

還有很多練習(xí)有同樣的效果，上述體式只是給大家一個(gè)思路。習(xí)慣不是一兩天養(yǎng)成的，改善也不是頃刻間發(fā)生的事情，需要你有耐心，堅(jiān)持正確的練習(xí)！