作為一個(gè)人只要活著每時(shí)每刻都在進(jìn)行的動(dòng)作，呼吸，給我們身體的影響是巨大的，很多現(xiàn)代人都會(huì)抱怨自己的肩膀酸痛、背部疼痛、頸椎不舒服、手臂發(fā)麻，還有的女性會(huì)憂慮自己含胸駝背、脖子前伸顯得氣質(zhì)猥瑣，各種專家都會(huì)從比如拉伸、肌肉訓(xùn)練、姿態(tài)來(lái)解決這些問(wèn)題，那么我就從呼吸的角度來(lái)談一談這個(gè)問(wèn)題。
       沒(méi)有無(wú)緣無(wú)故的愛(ài)也沒(méi)有無(wú)緣無(wú)故的恨，當(dāng)然你的含胸駝背和肩頸的疼痛也不會(huì)無(wú)緣無(wú)故的憑空出現(xiàn)，看任何問(wèn)題我們都要有整體觀，才不會(huì)陷入頭疼醫(yī)頭腳疼醫(yī)腳的誤區(qū)！那么怎么來(lái)整體的看待這個(gè)問(wèn)題呢？我的觀點(diǎn)是相當(dāng)一部分現(xiàn)代人錯(cuò)誤的呼吸模式造成了頸椎胸椎以及腰椎正常曲度的改變！康復(fù)界的泰斗Lewit?Karel認(rèn)為呼吸是最重要的動(dòng)作模式，如果呼吸出現(xiàn)問(wèn)題，那么其它動(dòng)作模式就不會(huì)正常。不信現(xiàn)在看著手機(jī)屏幕的你找塊鏡子然后深呼吸一下，你會(huì)發(fā)現(xiàn)十有八九你吸氣的時(shí)候肩膀是慫起來(lái)的，這就說(shuō)明你的呼吸不是用膈肌來(lái)主導(dǎo)，而是用斜角肌的過(guò)度緊張來(lái)輔助吸氣，久而久之你的肩頸愈來(lái)愈緊張，這也是為什么去按摩放松后過(guò)一段疼痛又反反復(fù)復(fù)，這種多半發(fā)生在久坐的辦公室人群中，不信可以驗(yàn)證一下。
      這種錯(cuò)誤的呼吸模式會(huì)給我們的身體帶來(lái)下面這些危害:
1. 長(zhǎng)相越來(lái)越殘，錯(cuò)誤的呼吸使牙齒生長(zhǎng)產(chǎn)生異常，引起咬合問(wèn)題，長(zhǎng)期不自然的姿勢(shì)和咬合不正影響我們臉部肌肉與骨骼的發(fā)展，影響正常容貌，使患者的臉發(fā)育得更窄，更長(zhǎng)。并引起顳下頜關(guān)節(jié)紊亂（TMJ/TMD），也就是在張嘴時(shí)發(fā)出聲音并帶有疼痛，造成很多人牙齒不齊，即使用牙套正畸也會(huì)反復(fù)，慢慢的你就從這樣子

長(zhǎng)成了這樣子


2.導(dǎo)致胸廓出口綜合癥，也就是很多人尤其是女性會(huì)發(fā)生肩頸疼痛并伴隨手臂手指發(fā)麻刺疼的現(xiàn)象
這就是錯(cuò)誤的吸氣模式下膈肌和腹橫肌沒(méi)有正常的參與而導(dǎo)致斜角肌過(guò)度緊張壓迫到了臂叢神經(jīng)而產(chǎn)生了麻木和刺痛，簡(jiǎn)單的打個(gè)比方，如果把人的軀干看成一個(gè)大桶的話，正確的吸氣應(yīng)該大桶是變粗來(lái)容納更多的空氣，但如果不正常的話就只能斜角肌這些輔助吸氣的肌肉把這個(gè)大桶拉長(zhǎng)上提來(lái)增加容積了。

3. 錯(cuò)誤的呼吸姿態(tài)導(dǎo)致平時(shí)為了吸氣順暢將頭部上抬，并會(huì)導(dǎo)致斜額頭，和前傾的頭部和頸椎，還有畸形的下巴骨（觀察左右圖下巴骨形狀的不同，圖左呈90度，而圖右角度更大）。如下圖所示




而頭對(duì)頸椎的壓力會(huì)引發(fā)含胸駝背頭前引這種氣質(zhì)全無(wú)的猥瑣體態(tài)，再之后導(dǎo)致各種頸椎與背部的疼痛問(wèn)題。（出門的時(shí)候仔細(xì)觀察路人的脖子，你會(huì)發(fā)現(xiàn)大多數(shù)人都有不同程度的前傾，或者你也可以照照鏡子）



      那什么才算是正常的呼吸呢？如圖所示
正常呼吸在吸氣時(shí)讓空氣進(jìn)入胸腔的過(guò)程中膈肌向下運(yùn)動(dòng)，下胸廓要向各個(gè)方向擴(kuò)展（尤其是要向身體兩側(cè)擴(kuò)展），這樣的呼吸不會(huì)過(guò)多動(dòng)用斜角肌的，而從而保持了頸椎的穩(wěn)定，減輕了頸椎的負(fù)擔(dān)。好了，廢話不多說(shuō)讓我們來(lái)學(xué)習(xí)怎樣訓(xùn)練正確的呼吸來(lái)改善自己的體態(tài)緩解疼痛問(wèn)題。
1.首先平躺在墊子上，雙臂彎曲成90°手背貼地放在頭部?jī)蓚?cè)，屈膝90°雙腳踩地

2.首先從腹部啟動(dòng)，吸氣上腹部（肚臍以上的位置）慢慢鼓起，同時(shí)找憋住大小便的感覺(jué)，此時(shí)你的小腹（肚臍以下區(qū)域）會(huì)有收緊的感覺(jué)，雙手手背會(huì)感到貼地更近了，雙腿有往外打開的趨勢(shì)。
3.呼氣，將上腹部慢慢收攏，想象將氣體通通往下擠出去，同時(shí)找排便的感覺(jué)，此時(shí)小腹會(huì)鼓起，手背會(huì)微微被拉起，雙腿之間靠得更近。
4.練習(xí)15分鐘，之后放松并自然呼吸，不要刻意吸氣，盡量放松軀干。
可能會(huì)遇到的問(wèn)題:
1.仰臥時(shí)雙手手背無(wú)法貼住地面，維持一會(huì)兒就難受。
      一般都是上肢肌肉過(guò)于緊張，可以先放松胸小肌
將手指指節(jié)頂住自己鎖骨外下方（如下圖）緩慢按壓來(lái)回松動(dòng)，同時(shí)肩膀可以從前往后轉(zhuǎn)動(dòng)畫圈，以能承受的程度為宜，持續(xù)1到2分鐘，做2到3組。

2.感覺(jué)吸氣困難，肚子很難鼓起來(lái)
這種情況一般會(huì)有腹直肌和膈肌的緊張，可以平躺之后沿著如圖藍(lán)線的位置從上往下用四指并攏深入按壓并往里來(lái)回松動(dòng)筋膜，同時(shí)伴隨放松呼氣，一般松解完后會(huì)明顯感覺(jué)吸氣更輕松。
      最后的話:我們都羨慕長(zhǎng)得好看身材挺拔的人，認(rèn)為都是基因帶來(lái)的，但我不能完全同意這個(gè)觀點(diǎn)，因?yàn)槲蚁胝f(shuō)， “以大多數(shù)人的呼吸和體態(tài)之差，根本輪不到拼基因”。我想要你們知道，每一個(gè)人都可以長(zhǎng)的更好的，問(wèn)題是不要因?yàn)槟愕臒o(wú)知讓你慢慢變殘。正確的呼吸方式對(duì)我們每個(gè)人的健康生活至關(guān)重要，但我們卻對(duì)之了解甚少。我們的教育傾盡大量資源教我們的孩子解沒(méi)用的競(jìng)賽題，但從不重視最基本的教他們?cè)趺凑_的站走跑跳，正確的坐姿及正確的呼吸，導(dǎo)致我們現(xiàn)在太多的年輕人都是近視駝背長(zhǎng)殘的受害者，太多的中老年人都飽受慢性肩頸疼痛的折磨。
      這些肩頸的疼痛和不良的體態(tài)不是你一夜醒來(lái)就有的，希望大家能少玩手機(jī)，從呼吸做起，讓正確的呼吸帶動(dòng)自身脊柱正確的活動(dòng)，逐步恢復(fù)良好的體態(tài)，徹底解決讓你頭疼的慢性疼痛。衷心的希望你讀后可以轉(zhuǎn)發(fā)給你的親朋好友，尤其是有孩子的和你注意到有不好習(xí)慣的（比如你那個(gè)打鼾的爸爸^_^），你也可以轉(zhuǎn)發(fā)給你的大夫朋友，讓他們給你講講他們的專業(yè)意見(jiàn)。總之，把信息傳播出去。

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