現(xiàn)代養(yǎng)生二十八法

一、“全過程”與“全方位”的養(yǎng)生

    祖國的傳統(tǒng)醫(yī)學，對養(yǎng)生這一理論非常系統(tǒng)也非常精辟。概括起來說：中醫(yī)養(yǎng)生，即對人身心的調(diào)養(yǎng)，具有全過程和全方位這兩個突出的特點，并強調(diào)“保養(yǎng)”。所謂全過程，是指養(yǎng)生貫穿于人的一生。所謂全方位，是指一個人養(yǎng)生問題包括衣食住行、生活起居等方方面面。既有時間要求又有空間要求。

    中醫(yī)理論認為天人相應(yīng)、天人合一。人的一生和自然界是一個統(tǒng)一體，共生共榮。一個人要調(diào)整自己，健康幸福地度過一生，就要適應(yīng)自然，隨時隨地從各個方面注意養(yǎng)生問題，真正達到延年益壽的目的。

二、心理養(yǎng)生將成為21世紀的健康主題

    進入21世紀，各方面的競爭將更加激烈。所以，心理養(yǎng)生將提到戰(zhàn)略的地位。

    隨著物質(zhì)和文化文明極大的提高，人們已愈來愈認識到，健康的問題已僅僅是肉體本身，還包括心理在內(nèi)。心理健康與養(yǎng)生成為21世紀的健康主題。

    臨床研究表明，人的心理活動和人體的生理功能之間存在著內(nèi)在相關(guān)的聯(lián)系。如果處在良好的情緒狀態(tài)，可以使生理功能處于最佳狀態(tài)，且能創(chuàng)造出穰種佳績；相反，則會降低或破壞這種功能，影響工作與生活，還能引發(fā)各種疾病。所以，心理健康非常重要。

    心理健康是指一個人具有健全良好的正常心理狀態(tài)與功能，能夠適應(yīng)社會環(huán)境。其主要特征是：智力正常；情緒穩(wěn)定；意志健全；適應(yīng)環(huán)境；反應(yīng)適度；有責任感。

心理養(yǎng)生主要圍繞以下幾個方面：

1、積極樂觀地防病治病。特別是中老年人，到了一定歲數(shù)后各種病都“找“上來了。但有病不要怕，要以平常心來對待疾病、治療疾病。

2、要有開闊的心胸和愉快的情緒。心地善良、不急不躁，自己找樂，保持良好的心態(tài)。

3、不斷充實自己，培養(yǎng)廣泛的興趣愛好。學習既可使腦力得到鍛煉，又能延緩和推遲衰老。

4、保持良好的心境，調(diào)節(jié)好自己的行為。中醫(yī)理論認為：心不爽，則氣不順；氣不順，則病生。因此，為人處世，均要使自己在理智和規(guī)范的狀態(tài)下行事。

三、延年益壽五注意

    延年益壽的辦法很多，現(xiàn)歸納以下五個重要之點：

    一“吃”：好些病是吃出來的，因此在“吃”上可按下例食譜處理：每日吃1個雞蛋，250毫升鮮牛奶，300克主食，40克水果，500克蔬菜。按此攝取，基本可防止肥胖及缺鈣，總熱量在2000大卡左右。

    二“喝”：即每日喝50克至100克紅葡萄酒，300克自制的果、菜汁，以及喝些大棗粥芝麻粥等。

    三“防”：以預(yù)防為主，圍繞保健開展體育活動。

    四“養(yǎng)”：養(yǎng)生貴在?！梆B(yǎng)”，生活要規(guī)律，即醒后靜默半分鐘起床，起床后靜坐半分鐘起立，起立后靜半分鐘活動；早晨運動半小時，中午睡眠半小時，晚間散步半小時。情緒要樂觀，笑一笑，十年少，把煩惱扔到太平洋里去。

    五“忌”：即戒煙；忌酗酒；忌貪色，不暴躁；不妒忌，不與人攀比。知足常樂。自己認為美就是美，自己認為好就是好。不為別人活著，安然處之面對生活。

四、人生五個年齡支配自己

    經(jīng)過研究揭示，人生有5個年齡在支配自己，只不過有的人能意識到，有的人意識不到。這五種年齡是：

    日歷年齡是生命長河里的時間過程，隨著時間的消逝均等地增長，有的人利用得好會光輝燦爛，有的人把握得不好會黯然失色。

    社會年齡是生命長河里的空間過程，是和個人的經(jīng)驗、知識和才能積累相聯(lián)系。有的人年齡一大把，辦起事來卻幼稚可笑；有的人則年輕有為、知識淵博、足智多謀，事業(yè)有成。

    外貌年齡是生命長河里的狀態(tài)過程。由于遺傳因素和后天保養(yǎng)的差異，外貌年齡會與日歷年齡不成比例。有的人會未老先衰，有的人會老當益壯。

    生理年齡是生命長河里的調(diào)節(jié)過程。有的人失卻平衡，百病纏身；有的人則笑對人生，延年益壽。

    心理年齡是生命長河里的情緒過程。有的人心理脆弱，難經(jīng)風雨；有的人心理健康，既適應(yīng)家庭，又適應(yīng)社會。

五、人過四十亮黃牌

    生老病死，人生之規(guī)律。人一到40歲，有的病就冒出來了。所以，醫(yī)生開始給你亮“黃牌”了。

    進入這一年齡段的人，無論在心理上、生理上都將有一個與過去完全不同的感受。因此講究養(yǎng)生、主動去面對和適應(yīng)這個人生新階段，顯得十分重要。

    為了防止“病”禍臨頭，平時要注意哪些問題呢？

    科學飲食。多吃蔬菜，少吃大魚大肉，低脂低鹽低糖。建立科學合理的生活規(guī)律。

    戒煙少酒。吸煙對家庭、對社會確實一點好處也沒有。飲酒，超量有害。這個年齡正是干事業(yè)的時候，有一個健康的休魄是十分重要的。

    節(jié)制房事。適度合理的性生活有益于人的身心健康，縱欲無度卻勢必造成身體虛弱，招致疾病發(fā)生。

   固精補腎。人過中年，機體各臟器功能逐漸下降，其中最明顯的腎氣不足。諸如牙齒松動脫落，頭發(fā)漸白，耳鳴頭昏等癥。因此，適當選些補腎食品。

    合理安排生活。這個年齡階段也是“危險年齡段”。下處于上有老下有小，工作、家庭擔子繁重的時期，一天東奔西跑，不安全性比率較高。因此，要勞逸結(jié)合，注意出行安全，順利走出“困境”，迎接新的挑戰(zhàn)。

六、因人而異來健身

    因人而異、各得其所地參加健身活動，會收到良好的效果；否則，就適得其反了。

    腦力勞動者適合哪些運動？因為這個群落的人用腦頻率高，致使大腦經(jīng)常處于緊張狀態(tài)，因此，神經(jīng)衰弱、高血壓、消化不良、便秘等似乎成了他們的職業(yè)病。為此，應(yīng)做些能促進腦細胞生長、提高心臟功能的運動，如游泳、爬山、打太極拳等。

    青少年適合哪些運動？宜多做跳繩、跳高等彈跳運動。此類運動既能促進骨骼生長，有利于發(fā)育，還能健腦益智，增強機敏度與思維能力。

    老年人適合哪些運動？可選擇散步、氣功、打太極拳、打門球、扭秧歌等。

    此外，每個人也可根據(jù)自己的興趣愛好，去選擇一些益智健身的體育和娛樂項目。

七、心理養(yǎng)生新概念

    祖國的傳統(tǒng)醫(yī)學對養(yǎng)生有很多論述，尤其是心理養(yǎng)生。

    所謂心理養(yǎng)生，是指從精神狀態(tài)上達到長壽健康。人類已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，心理活動與生理功能之間的關(guān)系密切。如心情好時，生理功能就處于最佳狀態(tài)，辦事效率也高，也容易出成果。而心情不好時，生理功能就明顯下降，工作效率不高，極易發(fā)生問題或出現(xiàn)事故。如果情緒總處于壓抑狀態(tài)，天長日久，積怨成疾。

    臨床醫(yī)學證明，態(tài)度好看人，比刻薄吝嗇的人長壽和健康。幸福的愛情能令體內(nèi)分泌出一種有益健康的物質(zhì)。愛唱歌吟詩作畫的人壽命較長，淡泊名利的人會健康，寬宏大量的人極少生病。由此可見，一個人的道德觀、價值觀和人生觀與心理養(yǎng)生有著緊密的關(guān)系。所以，心理養(yǎng)生的核心問題是樂觀向上。為了健康長壽，我們應(yīng)注重心理養(yǎng)生。

八、“交替運動”可得到均衡鍛煉

    均衡鍛煉，是從事健身活動的一個基原則。

    根據(jù)這一要求，經(jīng)常參加慢跑的人，由于上肢得不到多少活動，因而在慢跑后，要進行一些投擲、臂拉、提重、啞鈴等補充鍛煉。

    一般的運動項目都是“往前”，但如果同時也做一些“后退”的運動，如后走、后跑、仰泳等前后交替運動，可使上下肢反應(yīng)更為靈敏，大腦思維也更趨活躍。

    平時習慣用左手、左腿者，不妨多活動活動右手、右腿。這樣左右交替，可以使人體左右肢及大腦左右部都得到“全面發(fā)展”。

    有的人下棋、搓麻一坐就是一兩個小時，而另有的人單單從事體能很強的運動。最好不要“厚此薄彼”，應(yīng)把體力和腦力運動結(jié)合起來，即動腦活動后要練練身體，而長時間進行體力活動，要停下來從事一下智力活動。

    冬泳和夏泳、冷水澡和越野慢跑都是“冷熱交替”的運動。這種運動不僅能幫助人體適應(yīng)季節(jié)和氣候的變化，而且對體表的代謝有顯著改善作用。

    在持久地進行各種鍛煉的同時，每天要抽出一定的時間，有意讓大腦安靜下來，完全放松，動靜交替，可促進人體器官功能的恢復(fù)。

九、從自身修養(yǎng)中構(gòu)筑精神健康

    精神健康具有完美性，在追求中加強個人的修養(yǎng)顯得十分重要。

    通常，要有以下幾具方面的技巧或能力：

    培養(yǎng)幽默感：幽默緩解激動與緊張，使一個尷尬、窘迫的場面在笑語中消逝。

    增加愉快生活的體驗：在喜怒哀樂、酸甜苦辣的人生體驗中，忘記苦澀，多回憶正面的、愉快的故事，調(diào)整自己不良的情緒。

    讓負面的情緒獲得釋放：焦慮不安之時或心理郁悶，應(yīng)與愛人或朋友敘說，必要時找心理醫(yī)生咨詢。

    善于從不利因素中看到有利方面：很多表面上看來令人生氣、起急、悲傷的事情，如換一個角度?？砂l(fā)現(xiàn)其中正面的積極的意義，正如“因禍得?！薄ⅰ翱啾M甜來”一樣。

    因此，為了構(gòu)筑精神健康，必須加強自身的修養(yǎng)。

十、請用腳跟走路

    生活中有許多看慣但卻對健身有益的活動。用腳跟走路就是其中之一。

    據(jù)對我國古代婦女長壽研究發(fā)現(xiàn)，裹腳與長壽有關(guān)。裹腳后腳指彎曲在腳底，前腳步掌不能著地，重力落在了后跟，這樣，只要走卻就會刺激腳底的腎經(jīng)穴位。為了健身，可借鑒如下：

    前進和倒走。身體自然直立，頭端正，下頦內(nèi)收，目平視，上體稍前傾，臀部微翹，兩腳步成平夾角９０度外展，兩腳腳尖翹起，直膝，依次左右腳步向前邁進，或依次左右腳向后倒走，兩臂自由隨之擺動。

    前進和后退。進三退二，動作要求與前相同，即向前走三步，后退二步。另外，左右走或前后左右走均可。

    下樓梯走。精神集中，目視樓梯臺階，依次向下邁步，重心落于腳跟。

用腳跟走路，只是一種鍛煉方法，可貫穿于平時和閑暇時間。不妨試一試，準有收獲。

十一、“補鈣”將伴隨終生

    可以說，人在孕育、出生至發(fā)育階段都有補鈣的問題，特別是到了老年之后，更要補鈣，特別是精神上的“補鈣”。

    老年人精神上的“缺鈣”，表現(xiàn)為心理受力的下降，尤其是在意外打擊面前，往往比較脆弱。這主要和生理與心理變化有關(guān)。身體上的缺鈣可以在醫(yī)生的指導下補鈣，而精神“缺鈣”一方面去看心理醫(yī)生；另一方面要靠自身的修養(yǎng)使自己堅強起來。

    怎樣給自己在“精神”上“補鈣”呢？

    退而不休，干些力所能及的事情。人一忙起來，什么煩事全忘到腦后了。找點兒事做，既活動身子骨，又有了精神寄托。

    多參加集體活動。和年輕人在一起會煥發(fā)出朝氣，和老大哥、老大姐們在一起可以互相安慰、鼓舞。另外，要自己找樂，練練拳、跳跳舞、下下棋、養(yǎng)花逗鳥……主動接觸社會，迫使自己不能軟懶下來。

    達觀處牙，笑看人生。別人怎么勸，不如自己勸自己。不攀不比，保持一份好心情，就會感覺年輕，感到?jīng)]病。

總之，人越老越容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥，越要及時補鈣。但敢不要忽視在“精神”上的補鈣。只有“雙鈣雙補”，才能幸福一生。

十二、瞑思遐想樂無窮

    瞑思遐想，居然成為一種健身活動而日益被人們仿效。

    歐美國家針對快節(jié)奏生活給人帶來的疲勞，倡導一種自我保健法——瞑思遐想。據(jù)稱此法最大功能是松弛神經(jīng)，從而達到消極疲勞，增強思維，預(yù)防和治療疾病的目的。

    怎樣瞑思遐想呢？即隨遇而安，順其自然，閉目養(yǎng)神，然后心馳神往。所思所想最好是往日的愉快事情，也可是大自然美麗的風光、天宇間茫茫的星系和大海中漂弋的船只，并由此聯(lián)想各式各樣、豐富多彩而頗有情趣的美麗畫面。這種“演電影”式的遐想，能讓人樂趣橫生，情緒快悅。從而增強免疫系統(tǒng)的生化物質(zhì)，能起良好的健身作用；同時讓大腦的左側(cè)，從語言活動中解脫并處于休息狀態(tài)，讓右腦充分發(fā)揮直觀的形象思維能力，使經(jīng)常用右手勞作者和善于語言思維者的左腦疲勞及時恢復(fù)，有效地提高工作質(zhì)量。

十三、踏青讓人年輕

    春到野外郊游稱做踏青。踏青時人們實際上從事了步行、爬山、涉水等各種運動，對提高心肺功能，增強肌肉力量，保持優(yōu)美體魄等均具有良好作用。此外，踏青還具有其他運動無可比擬的特殊健身優(yōu)勢。

    當你漫步在花木叢中、林蔭道上，或來到海濱、瀑布旁邊，你會有一種愉快舒暢的感覺，會感覺到空氣格外清新。這種愉快舒暢不僅來自審美的娛悅，還因為在這些地方你會得到比別的地方多得多的空氣“維生素”——負離子。

    又因為經(jīng)過一冬花草樹木凋零的蕭殺景象，使人壓抑的心情被解放。放眼草木蔥蘢，山巒疊翠，滿目生機，頓使人充滿活力，感到年輕。

    到大自然中去，到郊外去，去呼吸春的氣息，去享受美的恩賜。

    據(jù)測定：大城市的房間內(nèi)每立方厘米負氧離子只有40-50個；街頭綠地有100-200個；公園內(nèi)增加到400-500個；郊外田野可過700-1000個；而海濱、山谷、瀑布處則高達2000個以上。負氧離子能活化血液，還可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)機能。

    只要有機會，我們一起去踏青吧！

十四、致了“英年”要保護自己

    50-59歲年齡組的人，一般稱這10年為“英年”。這個年齡段發(fā)病率和死亡率都很高。所以出現(xiàn)“英年早逝”的現(xiàn)象。那么，如何避免這種現(xiàn)象的發(fā)生呢？醫(yī)學專家提出“英年”學會保護自己的觀點，其核心是科學、合理安排自己的衣食住行。具體如下：

    1、好情緒，好心境，樂而忘憂。人在心情愉快時，脈搏、呼吸、血壓、消化液分泌、新陳代謝，都處于平衡協(xié)調(diào)狀態(tài)。而憤怒、始終、恐懼時，脈搏加快，呼吸急促，血壓上升，血糖增多；極度時，甚至可引起休克或死亡。因此，“英年”的人，最好不要生氣特別不要生悶氣，保持情緒穩(wěn)定。

    2、按質(zhì)按量睡好覺。充足的睡眠應(yīng)該是每晚睡8-10小時。每晚10點至次晨6點，臥床休息。因為這時血液粘稠度高，注意預(yù)防心、腦血管疾病。

    3、戶外活動，有氧鍛煉。堅持常到空氣新鮮的地方散步、打拳、遛早或進行“森林浴”、“太陽浴”。

    此外，還要順應(yīng)四季。春季早睡早起，及時增減衣服；夏季晚睡早晚起午覺，飲食清淡，合理能風；秋季早睡早起，避風寒，多活動；冬季早睡晚起，注意保暖。

    4、以防為方，防治兼施。處在這個年齡，正是心血管病、糖尿病、骨科病的高發(fā)期。所以，要低脂、低糖、低鹽，避免高血壓、糖尿病和腦中風發(fā)生。另外，骨質(zhì)疏松癥也會向年長者襲來，補鈣強體更為重要。

    5、定期體檢，做到早診斷早治療。一般情況下，盡可能不要帶病工作，尤其有心腦血管疾病更需注意。另外，堅持用藥，如降壓藥之類就可能終身服用。

十五、久坐最怕不動

    腦力勞動者工作起來，一兩個小時不動窩是常事。但如不采取措施，久而久之就會積勞成疾。

    國外研究者稱：人若長時間坐而不動，無異于坐以待斃。因為久坐會造成各種疾病。

    最易患的是心血管病。因久坐，心臟負荷減輕，血循環(huán)變慢，易患高血壓，并為冠脈栓塞種下病根。其次是患痔瘡。久坐使直腸肛管靜脈回流受阻，血液淤積，造成該局部靜脈擴張，發(fā)生內(nèi)痔或外痔。此外，靜脈曲張。久坐使下肢骨肉松馳、衰弱，由于地心引力的作用，腿腳靜脈大量充血，造成靜脈下肢風格。久坐不動，使肌肉供血減少，供氧不足。長此以往，會引起骨肉僵硬、腹痛，甚至萎縮。還會使脊柱、肌肉勞損。同時，久坐胃腸蠕動遲緩，易產(chǎn)生便秘。糞便在腸內(nèi)停留時間延長，增加了有害物質(zhì)與腸粘膜接觸時間，致使癌細胞侵襲。

    所以說，久坐就怕不動。伏案工作的朋友，一定要隔一個小時左右，站起來活動活動，必要時抓住工間操進行熱身鍛煉。

十六、樂觀比什么都管用

    在革命戰(zhàn)爭年代，樂觀主義精神是戰(zhàn)勝艱難困苦的法寶。今天，在和平年代，樂觀主義精神是我們戰(zhàn)勝疾病的法寶。長期保持樂觀的精神，可以益壽保健。

    有關(guān)長壽的奧秘，各有說法，但無論是什么靈丹妙藥，都比不上快樂來得有用。

    據(jù)有關(guān)資料介紹，美國的科研人員對1942年畢業(yè)于哈佛大學的部分健康男性進行過一次有意義的對比試驗，他們將受試者分為3組：第一組為63名心胸豁達者，他們從未服過鎮(zhèn)靜劑，不曾看過心理醫(yī)生，且不酗酒。第二組為74名多愁善感者，他們不僅酗酒，服用鎮(zhèn)靜劑，且經(jīng)常去看心理醫(yī)生。第三組有99人，介于上述兩組之間，其中僅1人有過抑郁癥。當這些受試者到70歲時，經(jīng)全面體檢，第一組其身體狀況較另兩組健康得多。到75歲時，經(jīng)全面體檢，有40%的人辭世，其死亡率依次為：第一組5%，第二組25%，第三組38%/。從這些調(diào)查可以看出，情緒愈樂觀者其死亡率愈低；反之，情緒愈悲觀者其死亡率愈高。因此，持樂觀的態(tài)度、飽滿的情緒，配之以藥物治療，就可以大病化小，小病化了。

十七、困了累了該是休息的時候了

    困了累了，請您就別再硬挺著了。困了——去睡覺；累了——去休息。這是生理規(guī)律所決定的。因為困了累了是身體疲勞的表示，而疲勞是保護健康的信號。接到這一“信號”，切莫失去調(diào)理身心的機會。

    臨床研究認為，當身體某一部分工作時，需要由肌肉中高能物質(zhì)三磷酸腺苷及肌糖元來供給能量。肌糖元分解為乳酸，在氧氣供應(yīng)充足的情況下，乳酸進一步氧化分解為水和二氧化碳排出體外并釋放出能量。這時局部骨肉的負擔如果過重或骨肉收縮的節(jié)律太快，一時氧氣供應(yīng)不足，乳酸不能充分氧化而在肌肉內(nèi)大量堆積，就會出現(xiàn)局部疲勞。如果這種自我保護的反應(yīng)沒有引起自己的警覺，或者強迫自己繼續(xù)疲勞下去，那么局部疲勞就會擴散，演變成全身疲勞乃至過度疲勞。從而造成肌體的抵抗力下降，容易得病或加重病情。

    困了累了的問題對腦力勞動者尤其不能馬虎。特殊的工作和思維方式，引起腦力勞動者感覺神經(jīng)末梢長時間受刺激而使神經(jīng)中傳遞信息的介質(zhì)消耗過多，以致來不及補充而造成神經(jīng)細胞疲勞。疲勞長期積累，神經(jīng)細胞的負荷超過生理功能所承受的范圍，就會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠和食欲不振等病態(tài)。當腦力勞動過久或過度后，大腦皮層的有關(guān)部分也從興奮轉(zhuǎn)入抑制，于是疲勞的另一保護信號——困了，也就不期而至。因此，接到這一信號正確的選擇就是休息。通過休息，來恢復(fù)體能、補充介質(zhì)消除疲勞。

    俗話說：砍柴不誤磨刀功。只有休息好才能工作好。只有休息好，才能身體棒。所以，勞逸結(jié)合，按時作息是尊重科學的。

十八、吃點肥肉沒關(guān)系

    吃點肥肉挺好的。特別是女孩吃點肥肉，臉上更有光澤，更嫵媚動人。

   過去，一談食肥肉，人們往往想到它會引起肥胖、高血壓、血管硬化。其實，這是一種片面的認識。

    據(jù)日本醫(yī)學專家介紹，日本沖繩縣的居民平均壽命高于全國水平，而該縣的居民一律愛吃肥肉，尤其80歲以上的老人幾乎每天都吃。他們吃肥肉的烹調(diào)方法是將肥肉文火燉4小時左右。經(jīng)檢測，肥豬肉經(jīng)過較長時間的燉煮，其飽和脂肪酸可以減少30%-50%，膽固醇可以降低50%以上，從而對人體有益。

    相反，若日常飲食中長期不食肥肉或豬油，不僅會使肌體長期處于低膽固醇狀態(tài)，不利于肌體正常的新陳代謝，而且會導致某些微量元素鋅和錳的缺乏，出現(xiàn)味覺減退、食欲減退、食欲不振、皮膚生病、傷口不易愈合、頭發(fā)早白、牙齒脫落、骨質(zhì)疏松等現(xiàn)象，此外還會增加多種致病菌感染的危險。因此，吃點肥肉沒關(guān)系。當然，吃得過多是另外一回事了。

十九、裸腳走路能治病

    自古以來，農(nóng)耕者常打赤腳下田，很少聽到他們生腳氣、長腳癬。

    中醫(yī)認為，人體有12條經(jīng)絡(luò)，其中有6條通于腳。如果光腳走路，腳心、腳趾與地面直接接觸，可以起到按摩作用。這樣能夠防治許多疾病，例如，腳小趾屬于膀胱經(jīng)，能治小兒遺尿癥，矯正女子子宮體位。而腳心正是涌泉穴位置，能治療腎虛體虧。讓孩子幼嫩的足底肌肉和韌帶的力量，而且有助于促進足弓的形成，避免或減少扁平足的發(fā)生。

    研究者發(fā)現(xiàn)：赤腳走路可興奮足部末梢神經(jīng)，加速血液循環(huán)，調(diào)節(jié)植物神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能，特別是對開發(fā)孩子的智力大有好處。所以，熱心于鍛煉的人們，不妨光腳做些運動。

二十、向綠色靠攏

    現(xiàn)在，“綠色”成為“環(huán)保”的代名詞。人們吃飯說“綠”、休息說“綠“，就是上班，人們也不忘身邊有一盆綠色植物相伴。綠色植物是人類健康的保護神。

    據(jù)環(huán)保專家和研究者論證，綠色植物有7大功能：

    1、“解毒器“功能。據(jù)測定，1公頃闊葉林在生長季節(jié)每天可吸收1噸二氧化碳，產(chǎn)生0.73噸氧氣；泡桐可吸收二氧化氫；柳樹、大葉松、女貞可吸收二氧化硫等。此外，綠色植物還有吸收、過濾放射性物質(zhì)的本領(lǐng)。

    2、“過濾器”功能。綠色植物有很強的空氣過濾能力。每公頃杉林一年可吸附、阻滯灰塵36噸左右。長期在森林中生活的人，很少患支氣管炎、哮喘、肺結(jié)核之類的肺部疾病。

    3、“發(fā)生器”功能。綠色植物有制造負氧離子的能力。負氧離子被譽為大氣中的“長壽素”。當負氧離子達到10萬個以上時，就能起到鎮(zhèn)靜、鎮(zhèn)痛、降壓、止喘、調(diào)節(jié)神經(jīng)、消除疲勞等作用。另外，常看綠色還能降低人的眼壓，保護視力。

    4、“抗生素”功能。實驗證明，地榆根的分泌物在1分鐘內(nèi)能殺滅傷寒、副傷寒桿菌和痢疾桿菌等多種致病細菌；白樺樹、白松皮等到的分泌物可人殺死空氣中的病毒、結(jié)核桿菌，并能較好地預(yù)防流感。

    5、“消聲器”功能。實驗證明，有樹林的地區(qū)比無樹林的地區(qū)噪音可減少10分貝以上。雪松、檜柏、龍柏等大樹冠能吸收音量的25%左右，同時能將噪音音量的50%左右反射或折射出去。如果一個城市的綠色覆蓋達到60%的水平，城市的噪音污染將下降20%。

    6、“調(diào)節(jié)器”功能。白天，樹林吸收陽光，保存熱量；晚上，則逐漸釋放熱量，以維持一天的氣溫趨向恒定，縮小晝夜溫差。

    7、“美化”功能。綠色植物不僅裝點山山水水，而且也美化了我們的生活。人們置身于綠色的海洋里，會感到生活充滿朝氣，充滿快樂和幸福。

可見，綠色是我們的生命色。我們快快向綠色靠攏！

二十一、大步走精神抖擻

    常言道：大步快走，精神抖擻。此話當真？據(jù)美國著名醫(yī)學博士弗勒先生研究證明：每天快步行走10分鐘，不但對身體健康大有裨益，還能使消沉的意志一掃面晃。他指出：“起初，一些人對這種簡單便而有效的方法持懷疑態(tài)度，但照著做的人事后均表示，疲倦頓消，身心暢快?！?/p>

    為什么呢？

    由于人在行走時，肌肉系統(tǒng)猶如轉(zhuǎn)動的泵，能把血液推送回心臟。促進血液循環(huán)，有利于提高氧氣的消耗，增加心臟的起搏力度。

    按照速度要求，時速在3.6公里叫慢行，時速達到5.5公里則為快行。據(jù)此，快步行走10分鐘應(yīng)該為1公里左右為佳，老年人、體弱者可略慢，未經(jīng)訓練的身體肥胖者，可以采取逐步增加速度的方式進行鍛煉，一般人也可以采取由慢到快的方法。總之，根據(jù)個人情況選擇這一方便易做的運動是明智的。

二十二、誤解“休息”會誤了健康

    生活中，還真不少人對“休息”產(chǎn)生許多誤解，從而誤導了自己?，F(xiàn)指出誤解種種：

    一曰多躺就是休息。持這種觀念的人不在少數(shù)，以為“站著不如躺著?！逼鋵?，如果每天躺的時間過長，不但影響消化，降低血液循環(huán)，還會使腿腳笨重，反應(yīng)遲鈍，加速老化。

    二曰多睡就是休息。殊不知，適度的睡眠可盡快恢復(fù)疲勞，對身體有益。但過多的睡眠不但降低新陳代謝，還會因臥室空氣不好，導致大腦缺氧。此外，破壞了生物鐘的規(guī)律，極易造成神經(jīng)紊亂。

    三曰合眼就是休息。有人說，閉目養(yǎng)神，實際這種說法也欠全面。大腦進入睡眠狀態(tài)才能起到休息的作用。如果思想不軌，神不守舍，雜念亂生，會更加疲勞。

    四曰娛樂就是休息。應(yīng)該說，適當?shù)膴蕵?，可使身心舒暢，但如果娛樂不當，狂歡無度，甚至帶賭博的娛樂，不但不是休息，反而對身體有害。

    五曰休息越多越好。實踐證明，休息時間的長短，應(yīng)根據(jù)疲勞程度而定，對于成年人，晚上睡8小時就足夠了。須知不愿活動弊大于利，它會使肌體運動逐漸減弱，免疫功能下衛(wèi)生所，容易得病。

    六曰看電視就是休息。不可否認，看電視過程中可以使肢體得到休息，但大腦卻處于興奮狀態(tài)，往往受劇中情節(jié)影響很難平靜，躺下入睡很難成眠，相反影響了休息。

二十三、稱作“清道夫”的木耳常吃甚佳

    在食物短缺的年代，木耳作為紡織工人的保健用品，每月供應(yīng)3兩，用于保護腸道而清除絨毛滯留在體內(nèi)，被稱為腸道的“清道夫”。

    木耳是一種形如人耳的食用真菌。含有蛋白質(zhì)、糖、鈣、磷、鐵等多種礦物質(zhì)、維生素和其它藥用成分，有滋潤強壯、清肺益氣、補血活血和鎮(zhèn)痛以及通便等功效。此外，木耳還含有人體必需的多種氨基酸、亮氨酸的含量尤為豐富。

    木耳做菜主要用于冷拌和酸有。最有名的如木須肉、麻婆豆腐、雞蛋湯等，木耳唱主角。每周食用不少于3次，每次10-20克，3個月便會起神奇的降脂、降壓作用。因此，常吃木耳對身體甚佳。

二十四、“返老還童”并非是好事

    有人對一些“返老還童”現(xiàn)象喜不自勝，以為這是吉兆，是身體健壯的標志。其實，恰恰相反，它常常是繼發(fā)性衰老因素中疾病發(fā)生的信號。

    衰老是人類正常生命活動的自然規(guī)律。所以，對這些超?，F(xiàn)象切不可掉以輕心。

    突然出現(xiàn)視力好轉(zhuǎn)要注意。有些老年人戴了一段老花鏡后，忽覺視力好轉(zhuǎn)，摘掉老花鏡反而看得更清楚。這種反?，F(xiàn)象往往是白內(nèi)障的早期信號。因為當白內(nèi)障由早期向中期發(fā)展時，晶狀體吸收水分膨脹增厚，可使視力有好轉(zhuǎn)的情況。

    長出新牙來，要注意。老年掉七是正常的，但口腔里又“長出新牙”系常見的牙齦萎縮，使原來殘留在牙床里的多生牙或未脫凈的殘根顯露出來，誤以為“長了新牙”。當然，在個別情況下口腔中也許會有新牙萌出，則常常與內(nèi)分泌紊亂或惡性腫瘤的發(fā)生有關(guān)，這時應(yīng)格外小心了。另外，不明情況的白發(fā)變黑，要注意。本已白了頭發(fā)又變黑，特別是同時伴有皮膚變嫩、性機能亢進等返老還童現(xiàn)象時，很可能是垂體腫瘤、腎上腺細胞癌等嚴重疾病早期反應(yīng)，要及早診治。

    看來，“生、老、病、死”的生命規(guī)律是能延緩，但卻是不能違背的。

二十五、運動能使人快樂

    為什么運動使人感到快樂？特別是出外爬山、游玩，再累也不覺得累，而且非常愉快。據(jù)專家研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常鍛煉的人，大腦中會分泌一種可以支配人的心理和行為的肽類。其中一種叫做“內(nèi)啡肽”的物質(zhì)，科學家稱之為“快樂素”，它作用于人體能使人產(chǎn)生愉悅。但這種內(nèi)啡肽，一般只能存在2至3天。要使大腦不斷分泌內(nèi)啡肽就必須經(jīng)常進行健身鍛煉。如果停止運動，內(nèi)啡肽的分泌量就逐漸減少，直至停止分泌。

    此外，每天堅持鍛煉，體內(nèi)還會分泌一種叫LHD-2的物質(zhì)，被稱為血管清潔劑，它能清除血管壁上的附著物，使血管保持彈性，并能降低血壓?？梢娺\動又能鍛煉身體又能讓人高興，我們何樂而不為呢！

二十六、讓精神健康成為我們不斷追求的目標

    21世紀，精神健康將成為重要的健康主題，要人們?yōu)橹?。由此使我們感到，精神健康需要人們?nèi)プ非蟆?/p>

    一般來說，不能用精神正常和精神失常來描述人的精神健康和精神障礙，那么，如何判斷人的精神活動是否健康呢？

    專家指出：精神健康的標準是相對的。人的精神健康水平是連續(xù)的，最極端的健康是精神完美狀態(tài)，最極端的障礙是精神病狀態(tài)，而絕大多數(shù)人都是居于這兩極之間，并非一定時期內(nèi)、頻率不一、嚴重程度不等，因此這說明，精神狀態(tài)需要追求。健康與障礙之間只有程度的不同，其界限也是人為劃分的。

    臨床研究說明，精神健康的標準也很復(fù)雜。對于不同的人，精神健康可能是以不同的方式表現(xiàn)出來的，即使是對于同一個人，在不同的時期，其精神健康的特點也可能是不同的。它主要取決于一個人的年齡、文化背景、社會地理環(huán)境、風俗習慣等等標準。從而進一步證明，精神健康必須去追求也應(yīng)該追求。

    根據(jù)上述的特性，人們所制定的精神健康標準肯有完美笥，它是一種理想的境界。精神健康是相對與絕對、靜止與發(fā)展的辯證統(tǒng)一，不斷地發(fā)現(xiàn)和糾正自身的缺陷，在不懈的努力中去感受愉快和滿足，這才是精神健康的真諦。所以，精神健康的這些體現(xiàn)，才成為人們?yōu)橹非蟮哪繕恕?/p>

二十七、選用一個好枕頭伴你入夢鄉(xiāng)

    人有3/1的時間是睡在床上，選用一個舒服的枕頭陪伴你進入夢境是格外重要的。

    1、高度合適。以自己的拳頭高（10厘米）為宜。正常人的頸椎排列呈向前彎曲的自然生理曲線。仰臥時，頭部應(yīng)與身體大致保持在同一個水平面上。

    有人說，高枕無憂，喜歡睡較高的枕頭。其實，這對健康不利。枕頭過高，頸部彎曲過度，容易“落枕”，患上頸椎病。

    2、硬度適中。過軟，睡眠時頭陷入枕頭當中，影響呼吸，也不爽快；太硬，頭皮與枕頭的接觸面積過小，又硌得頭痛。

    3、四季變換。根據(jù)冬季和夏季的不同溫度、濕度調(diào)整枕頭。例如，熱天枕頭上或鋪涼席或用竹枕，冷天，再用上述的東西就適得其反了，必須隨季節(jié)的變化而變化。

二十八、讓自己回到當年

    “讓自己回到當年！”當年是什么樣子？

    當年，是血氣方剛的小伙子，溫柔可愛的美少女。

    人都有老的時候，但人老心不老，要這樣去想，又這樣去做。

    多活動、多交流、多愛心、多童心。

    總之，年輕人回到當年永遠年輕。

    中年人回到當年朝氣蓬勃。

    老年人回到當年人生不老。

    讓我們張開美麗的雙翼，回到當年吧！