文：羅近月 | 壹心理認(rèn)證心理咨詢師

我們很容易看到這樣一種場景，當(dāng)一個人經(jīng)歷了很大的創(chuàng)傷事件，諸如失戀、劈腿、外遇、背叛，而這人有朋友，同時愿意聽他說話，他會一遍遍的對朋友說自己的遭遇，一遍遍的問怎么看自己的問題，直到所有的人都煩著他，躲開他。

然后他很可能，會找到心理咨詢師，繼續(xù)問同樣的問題。他會相信心理咨詢師總有一天也會煩他拋棄他，所以他等待著把心理咨詢師也問煩了，繼續(xù)找下一位咨詢師。如此反復(fù)，日復(fù)一日。

為什么我們需要這樣的重復(fù)？為什么今天問完一個人怎么看，明天還想再問這個人怎么看？為什么一個人告訴我們答案，我們還想問另一個人要答案呢？

其實(shí)在問的人心里，早已有答案，這答案是他痛苦的根源，卻無法隨著別人的安慰而改變。一遍遍的重復(fù)問題，只不過在心里一次次重復(fù)被傷害的情景。

在這里介紹兩種簡單有效的方法：

1、當(dāng)想問他人答案之前，先給自己一個答案

很大程度上，這類困擾的人，在跟別人對話時，其實(shí)也在想自己，別人說的話并不容易被他們聽到，他人的建議也很難有效。所以，在這樣的基礎(chǔ)上，他們需要展開自我對話，自己跟自己說話，直到說清楚自己的想法為止。

另外，若是我們遇到這一類朋友的求助，聽到這些問題：你怎么看呢？我要怎么辦呢？別人對我是什么意思？我們不要急于給別人答案，試著給他一些空間，讓他想一想，把他想說的談出來，有時候他自己的簡單幾句話描述，卻比我們的長篇大論更有效。

而若是一個人習(xí)慣了問別人要主意，就會遇到事情時失去了定力，總覺得要靠別人才能決定事情的發(fā)展。這不是一個好的行為模式，也不可能建立起良好自信和自我價值感。

2、丟開過往的糟糕日記本，換上積極日記

這一部分人一般對自己不夠信任，也缺乏對自己的肯定，更甚至有人覺得自己一無是處，她們不相信自己能夠走出這樣的困難，所以一再的抱怨他們遇到的問題有多大，希望被理解他的處境有多艱難。

若是我們給他鼓勵，給他支持和信任，對方也是不容易相信的，總覺得你在投其所好，想讓他高興高興而已，并非真的認(rèn)可他。

記錄成功日記，讓他把每天自我感覺好的事情記下來，哪怕是一個想法，一件事情，一個行動，都是有效的證明，有助于他幫助自己看到成長的點(diǎn)點(diǎn)滴滴。

但實(shí)際我們看到的很多人會做相反的事情，比如記錄今天不開心的事情，記住別人對我們說過的難聽話，記住我們今天想做什么卻又沒有做好的遺憾，久而久之我們的思想就只記得這些事，當(dāng)我們想攢足勇氣做點(diǎn)事情改變現(xiàn)狀的時候，糟糕的過去時刻都在提醒著我們，不會那么容易改變。

而記錄讓你感覺好的事情，就像一根繩子系住你想要的目標(biāo)，每使一點(diǎn)力，就更靠近目標(biāo)一點(diǎn)，自我肯定也更多一點(diǎn)。而每記錄一次糟糕的事情，就說是放開繩子一點(diǎn)，這樣離你期望的改變目標(biāo)就更遠(yuǎn)了一點(diǎn)。

現(xiàn)在開始，每天為自己做點(diǎn)積極的事情吧，哪怕是早上起床前跟自己十分鐘的自我對話，或者是睡覺之前跟自己一分鐘記錄你今天很棒的事情，對想走出困境的你都是有用的。

作者微信公眾號美靈心生活（meilingxinli）

原題《堅(jiān)持兩件小事，一個月會有什么變化？》