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★快走、太極 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較適合 適合心血管疾病患者的運(yùn)動(dòng)以可使用大肌群的有氧運(yùn)動(dòng)為主，頻率以每周三至五天，每次20至60分鐘為宜，尤其應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，應(yīng)介於最大心跳率（計(jì)算公式為220-年齡數(shù)）的60至90%。朱家煌強(qiáng)調(diào)，心血管疾病患者並不適合冬天爬山或泡溫泉，萬(wàn)一心肺負(fù)擔(dān)增加或高溫造成血管擴(kuò)張，更容易誘發(fā)心律不整。 一般而言，心血管疾病患者很適合從事快走、肌力強(qiáng)化及太極、瑜伽伸展運(yùn)動(dòng)。 ★運(yùn)動(dòng)務(wù)必暖身 游泳注意溫差 不管進(jìn)行何種運(yùn)動(dòng)，事前熱身至少5至10分鐘，讓身體暖和了，再開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。如果是快走，以一次30分鐘、每小時(shí)約5公里速度為原則，步伐大小約為三到四塊人行道紅磚的距離，程度是有點(diǎn)喘、又不太喘；走到出汗後，不要立刻停下來(lái)，慢走10分鐘讓身體慢慢冷卻。 如果患者平時(shí)有游泳習(xí)慣，可在溫水泳池游泳運(yùn)動(dòng)，但要注意溫差和保暖，也必須有人在旁陪伴，避免出現(xiàn)血管痙攣，導(dǎo)致心律不整或心肌梗塞。 有冠心病的患者，運(yùn)動(dòng)時(shí)必須隨身攜帶NTG（硝化甘油舌下含片），以備不時(shí)之需。 ★家事可消耗熱量 無(wú)護(hù)心效果 朱家煌表示，心血管疾病患者適合的運(yùn)動(dòng)最好是可讓心跳每分鐘達(dá)130下的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，才能提升心肺功能，如有氧運(yùn)動(dòng)、踩固定式腳踏車等，「當(dāng)然有動(dòng)總比不動(dòng)好」，散步、拖地等活動(dòng)一小時(shí)約可消耗一、兩百卡的卡路里，不過(guò)對(duì)於心血管保健並無(wú)明顯效果。 ★這些習(xí)慣要避免 晨起勞動(dòng)、用力閉氣 易致心血管疾病發(fā)作 美國(guó)哈佛大學(xué)曾針對(duì)四千名有心臟病發(fā)作史的患者調(diào)查，發(fā)現(xiàn)每天上午六到九點(diǎn)是發(fā)作高峰期。朱家煌說(shuō)，若患者在清晨進(jìn)行負(fù)荷較高的體力勞動(dòng)，容易有危險(xiǎn)，因此最好在下午或晚上運(yùn)動(dòng)。 此外，患者也應(yīng)避免「用力閉氣」的動(dòng)作，如用力解便、推搬重物、伏地挺身或過(guò)重的重量訓(xùn)練，這些都會(huì)造成血壓過(guò)度突增。 此外，有高血脂癥狀的患者因血液較黏稠，血管負(fù)擔(dān)大，運(yùn)動(dòng)時(shí)血壓會(huì)升高，應(yīng)每15至20分鐘就要補(bǔ)充200毫升水分。做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)避開(kāi)由低處快速站起的動(dòng)作，才不會(huì)讓腦部缺血，誘發(fā)中風(fēng)。 ★面對(duì)劇烈溫差 你應(yīng)該… 1.心血管疾病患者應(yīng)規(guī)律到門診追蹤、持續(xù)用藥。 2.注意防寒保暖，採(cǎi)洋蔥式穿法，避免泡溫泉或洗三溫暖。 3.不要在冬天大清早運(yùn)動(dòng)，天冷出門除了身體保暖，也要戴口罩隔絕冷空氣進(jìn)入肺部。 |
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來(lái)自： 長(zhǎng)沙7喜 > 《三高及糖尿病》
