近幾天又迎來一輪大降溫，全國各地的氣溫都驟降。

寒冬是老年人各種意外、疾病高發(fā)的季節(jié)，今天為老年人安全過冬提供幾點(diǎn)建議，希望能幫助老年人健康、舒適地度過這個冬天。

「做好防滑措施，避免跌倒」

冬季，路面一旦積雪或者結(jié)冰，老年人跌倒就會經(jīng)常發(fā)生，而跌倒會導(dǎo)致嚴(yán)重的身體損傷，如髖關(guān)節(jié)和手腕骨折，以及身體皮面的挫傷。

跌倒對恢復(fù)力較強(qiáng)的年輕人來說不算大事，但是老年人不同，身體恢復(fù)能力差加上由此引發(fā)的并發(fā)癥，讓跌倒成為65歲以上人群意外死亡的主要原因之一。

因此，老年人外出時，應(yīng)穿防滑性好的鞋子。如果路面積雪多，則建議等積雪清理干凈再出門。隨身攜帶的手杖也要經(jīng)常檢查底部磨損的情況，發(fā)現(xiàn)磨損應(yīng)該及時更換。

外出回家后，要清理干凈腳底的殘雪，或者更換居家用鞋，防止冰雪附著在腳底導(dǎo)致打滑摔倒。

冬季老人護(hù)心5大禁忌

忌蒙頭睡覺

冬季很多老人怕冷，就會蒙頭睡覺，但蒙頭睡覺會使被窩內(nèi)氧氣含量減少，二氧化碳等增多，使正常呼吸受到影響，甚至造成窒息，或誘發(fā)心血管病。心血管不好的老人，正確的睡眠方法是：右側(cè)臥位，低枕，頭露被外，雙腿屈伸。

忌睡醒就起

老人冬季早上醒來之后，如果立即就起床，常常會導(dǎo)致心絞痛發(fā)作。老人睡眠醒來必須先在床上躺一會兒，待“醒透”后再起床。

忌洗澡時間過長

老人怕冷，洗澡時常常水溫較高。但較高的水溫，會產(chǎn)生大量的水蒸氣，這就會造成空氣中氧含量不足，心臟不好的老人血液就會供氧不足，從而引發(fā)心血管疾病爆發(fā)。洗澡時間最好控制在10～20分鐘之間，如果有人陪護(hù)在身邊會更好。

忌外出過早

冬季清晨，是室外溫度最低時間段，外出易引起來感冒咳嗽，易引發(fā)心腦血管疾病;并且太陽沒出來之前，空氣的氧含量過低，外出鍛煉，會造成血液供氧不足，易誘發(fā)心血管疾病。冬季老年人最好選擇上午10點(diǎn)后，太陽出來了到室外活動。

忌活動過劇

冬季本來人體消耗的能量就會增多，如果再劇烈運(yùn)動，就需要消耗更多的能量，而能量的供給是依靠血液，這就會增加心臟的負(fù)擔(dān)。對于心臟不好的老年人，這就是致命的危險。冬季老人不宜做劇烈運(yùn)動，可選擇慢跑、騎自行車、打太極拳等。

關(guān)于保暖，您可以這樣做

注重頭部保暖，每天清晨應(yīng)梳頭百余次，使頭皮微熱，有利于頭部經(jīng)絡(luò)氣血通暢，促進(jìn)諸陽上升，百脈調(diào)順，氣血不衰。風(fēng)雪天外出時要戴好帽子，以保護(hù)頭部免受風(fēng)寒侵害。

早晨和晚睡前各按摩一次鼻部，用兩手拇指外側(cè)相互摩擦，有熱感時，用雙手拇指外側(cè)沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下按摩30次左右;接著按摩鼻翼兩側(cè)的迎香穴(在鼻翼外側(cè)緣旁0.5厘米)15～20次。可疏通經(jīng)絡(luò)，增強(qiáng)局部氣血流通，大大加強(qiáng)鼻的耐寒能力，有效地預(yù)防感冒和鼻病。

頸部是人體的“要塞”，上承頭顱，下接軀干， 因此，冬天最好穿立領(lǐng)裝，外出時戴圍巾，可防范頸部血管因受寒風(fēng)侵襲而收縮，對預(yù)防高血壓病、心血管病等都有一定的好處。

在冬天最好加穿一件棉背心或毛背心，以保暖背部。讓陽光照射背部，溫暖的熱流不僅使人感到熨貼舒服，更是防范老年冬季抑郁癥的靈丹妙藥

冬天除了護(hù)好腰部外，可用雙手搓腰，兩手對搓發(fā)熱后，緊按腰眼處，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨(長強(qiáng)穴)，每次做50~100遍，每天早晚各做一次。起到溫煦腎陽，暢達(dá)氣血，疏通帶脈、強(qiáng)壯腰脊的作用。

持續(xù)寒冷和巨大的溫度反差，膝部受涼可導(dǎo)致關(guān)節(jié)局部肌肉和血管的收縮，引起關(guān)節(jié)疼痛。患有關(guān)節(jié)滑膜炎或骨性關(guān)節(jié)炎的中老年人，更容易引起關(guān)節(jié)疾病發(fā)作或加重。保護(hù)膝關(guān)節(jié)的關(guān)鍵是保暖防寒，戴上護(hù)膝，并注意運(yùn)動不過量。

要注意腳部保暖，防范“寒從腳下起”。穿的鞋襪宜保暖透氣、吸濕性好，鞋底要防滑，腳暖則一身皆暖和舒暢。每天晚睡前，用42℃左右的熱水泡腳20分鐘。然后按摩腳掌的涌泉穴，可起到滋陰補(bǔ)腎、調(diào)理臟腑、舒通經(jīng)絡(luò)、促進(jìn)新陳代謝的作用。

注意保暖的三大好處

「防止心肌梗」

在冬季低溫的環(huán)境下，沒有做好保暖防護(hù)的措施容易被凍傷或者出現(xiàn)體溫過低等情況。

疾病預(yù)防控制中心（CDC）的數(shù)據(jù)顯示，「超過50%因體溫過低的死亡都集中在65歲以上人群。而且冬季是發(fā)生心肌梗塞的高發(fā)期，相比較其他季節(jié)高出30%，隨著溫度每降低1℃，心肌梗塞的發(fā)病率就會增加2%」。

所以，建議大家冬天出門注意保暖，穿戴好帽子、圍巾、手套等，做足防寒準(zhǔn)備。針對有高血壓的老人一定要按時吃藥、飲食要清淡、保持情緒穩(wěn)定，避免血壓升高導(dǎo)致意外。

「防止呼吸道感染」

隨著年齡增加，老年人的呼吸肌功能、肺功能也逐漸下降。免疫功能差的老人若不做好呼吸防護(hù)措施，容易得流感。再加上冬季干燥，空氣中粉塵顆粒較多，易引發(fā)上呼吸道疾病。

哮喘是老年人在冬季發(fā)病率和致死率的重要原因之一。統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示，老年人患哮喘的發(fā)病率占有4.5%~12.7%。

因此，建議老年人在冬季空氣質(zhì)量差時減少外出，日常外出時，盡量不要講口、鼻暴露在外，防止冷空氣刺激呼吸道。在室內(nèi)時，可以使用空氣凈化器及空氣加濕器改善空氣質(zhì)量。除此之外，老年人戒煙也非常重要。

「防止心腦血管疾病」

氣候是心血管功能的晴雨表，心血管疾病的發(fā)作與氣候變化密切相關(guān)。冬季天氣轉(zhuǎn)涼，是心腦血管疾病高發(fā)的時間段，很多心腦血管意外也最容易發(fā)生在冬季。因?yàn)椋鞖庾兝?，?dǎo)致血管的收縮，老年人血管大都已經(jīng)出現(xiàn)一些硬化，導(dǎo)致管腔狹窄，血管再一收縮，使得血管的官腔更加的狹窄，就非常容易出現(xiàn)栓塞。造成腦血栓。

「多外出走動，減少抑郁」

受寒冷天氣的影響，很多獨(dú)居的老年人選擇閉門不出或者減少外出。社交隔絕或者社交減少，會導(dǎo)致老年人感到孤獨(dú)。

建議身在異地的家人多打電話給老人，即使是簡單的寒暄，也會對老人的心情有很大的改善。老人也可以主動和就近的鄰居朋友多走動，避免長時間獨(dú)自在家。

吃完這些 整個冬天不再冷

冬季飲食切忌黏硬、生冷，因?yàn)榇祟愂澄飳訇?，易使人體陽氣受損，飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)以“補(bǔ)”為主。補(bǔ)法中以燉補(bǔ)為佳，燉補(bǔ)制作時間長，有利于營養(yǎng)消化吸收，而且還可以適當(dāng)加入藥材，以增強(qiáng)療效。燉補(bǔ)時可根據(jù)個人體質(zhì)選用一些高熱量、高蛋白質(zhì)的食物：

羊肉：冬天吃羊肉非常合適，因?yàn)檠蛉庑詼兀芙o人體帶來熱量。中醫(yī)說它是助元陽、補(bǔ)精血、療肺虛、益勞損之妙品，是一種良好的滋補(bǔ)強(qiáng)壯食物。

鵝肉：自古以來流傳著“喝鵝湯，吃鵝肉，一年四季不咳嗽”的諺語。常食鵝湯、鵝肉，可以防治咳嗽，還能補(bǔ)益五臟。

鴨肉：冬天除吃一些能補(bǔ)陽的食物外，還要注意養(yǎng)陰，鴨肉營養(yǎng)豐富，是滋補(bǔ)妙品，尤適于體內(nèi)有熱、上火的人食用，特別是低燒、虛弱、食少、便秘和水腫的人，食鴨肉最有益。

進(jìn)補(bǔ)要因人而異，不可亂補(bǔ)，應(yīng)注意五忌：

一忌無病進(jìn)補(bǔ)。無病進(jìn)補(bǔ)，既增加開支，又傷害自身，導(dǎo)致血中膽固醇增多，誘發(fā)心血管疾病。

二忌慕名進(jìn)補(bǔ)。人參是補(bǔ)藥中的圣藥，所以服用的人多。但濫服人參會導(dǎo)致過度興奮，煩躁激動，血壓升高及鼻出血。

三忌虛實(shí)不分。中醫(yī)的治療原則是虛者補(bǔ)之，不是虛癥病人不宜用補(bǔ)藥。虛病又有陰虛、陽虛、氣虛、氣血虛之分。對癥服藥才能補(bǔ)益身體，否則適得其反。

四忌多多益善。進(jìn)補(bǔ)過度對身體也有害，因此進(jìn)補(bǔ)要適量。

五忌以藥代食。重藥物輕食物是不科學(xué)的，藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。

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