郭力話健康：冷氣來襲，小心肝兒，你還好嗎？

昨天，我在節(jié)目中特別針對煙民酒友們寫了篇文章“那一剎那，你點燃了導火索”，沒曾想大家紛紛點贊轉發(fā)，都有同感。其實，引發(fā)心腦血管疾病高發(fā)的原因，不僅僅是吸煙，還有就是自然環(huán)境氣候的因素在其中。這幾天，氣溫明顯驟降，我在一些醫(yī)院采訪時了解到，心血管疾病患者明顯增多，病床均已爆滿。所以，心血管病患者一定要提高警惕，全面打好冬季健康保衛(wèi)戰(zhàn)。

有聽眾朋友在節(jié)目中問郭力，心血管疾病為何在冬季高發(fā)？

“熱脹冷縮”的道理大家都明白，寒冷會令人體的血管收縮，而且出汗減少，血容量大，從而刺激血壓上升。此外，在冷空氣驟然刺激下，人體機體會出現(xiàn)交感神經興奮、血流加快、血管的外圍阻力增強、導致血壓升高或血管栓塞等。

郭力同時了解到，冬季冷氣來襲，也增加了心肌缺血、心肌梗死的發(fā)生率。寒冷時，身體要消耗能量來產生熱量，心臟的耗氧量增加，這增加了心肌缺血的機會。身體由于寒冷而顫抖，身體消耗能量以產生熱量，心臟必須作更大的功能，因而增加了心肌梗塞發(fā)作的機會。

此外，寒冷的時候，活動力減少，包括腦、心肌、內臟血液灌流因而減少。冬季排汗減少，喝水也較少，這樣人體的血液黏稠度增加，血管阻力及血壓上升，血栓容易形成，增加了血管梗塞的機會。冬季容易感冒，易患呼吸系統(tǒng)的疾病，如上呼吸道感染、支氣管炎、肺炎等，都會成為誘因，從而加重原有心臟血管疾病的病情。

心血管病人在冬季要做好哪些預防措施呢？

注意給心臟“保暖”

因冬季早晚溫差較大，心血管病人特別注意防寒保暖。入冬后，血管容易收縮、痙攣，發(fā)生供血不足，可能導致栓塞，因此，要避免嚴寒刺激，特別是寒潮襲來時，要及時添加衣服，重視保暖。在外出時要重視手部、頭部、面部的保暖，要戴口罩、手套和帽子，因為這些部位受寒可引起末梢血管收縮，加快心跳或冠狀動脈痙攣。

在早晨及晚上這段特別冷的時間里，切忌在戶外工作。最好是在中午陽光充裕的時候做一些戶外運動。此外，因為室內室外溫差較大，心血管病人一定要注意避免溫差的變化，給身體一個冷暖緩沖的過程。

郭力提醒心血管病患者，在日常生活中要注意以下幾點：醒來時不要立刻離開被褥，應在被褥中活動身體；洗臉、刷牙要用溫水；如廁時應穿著暖和；等公共汽車時做原地踏步等小動作；沐浴前先讓浴室充滿熱氣，等浴室溫度上升后再入浴。

心血病患者冬季里也要“戒口”

膳食八項原則：一是食物要多樣；二是饑飽要適當；三是油脂要適量；四是粗細要搭配；五是食鹽要適量；六是甜食要少吃；七是飲酒要節(jié)制；八是三餐要合理。

遵照這些原則，在保持以植物性食物為主的前提下，達到熱量平衡。心血管病患者的飲食必須掌握減少動物脂肪的用量；同時要用富含不飽和脂肪酸的油類，如花生油、豆油、玉米油等。每日動物脂肪不超過脂肪總量的百分之九，少吃食用淀粉類食物，少吃蔗糖、果糖，以及含糖量多的食物，減少熱量攝入。多吃富含鉀鹽、鎂鹽、維生素類的瓜果蔬菜。這樣的飲食對于預防心腦血管病的初發(fā)、復發(fā)都有一定的效果。

在冬天，心血管病患者不可拿“保暖”當借口，一味地“囤積”熱量，整天大魚大肉。郭力提示您，冬天的飲食也要注意清淡，要多吃一些易消化的食物，少吃油膩食物，要多喝水，晚上睡覺前和早晨起床后最好各喝一杯白開水，以降低血液黏稠度，防止心肌梗死。還要多吃一些富含纖維素的食物，如青菜、水果等，以防便秘。少吃一些傷害腸胃的食物，不要不停地進食，不要暴飲暴食。應適當吃些營養(yǎng)豐富的食物，攝入適當?shù)娜梭w所需的蛋白質，只要有足夠的能量供應即可。心血管疾病患者冬天里也不可多吃辛辣類食物，有煙酒嗜好者，要盡量戒掉煙酒。

冬季鍛煉應強調簡單、溫和

心血管病的患者應強調形式簡單、溫和的體力活動，而且最好每天都安排一定量的活動。如步行、跳舞、游泳、打太極拳、騎自行車等都可以達到適度的體力活動水平。切記避免劇烈的體力活動，如爬高山、快速跑步等高強度的運動。因為高強度運動導致心率明顯增快，血壓大幅度升高，極易發(fā)生心肌梗死、腦溢血等嚴重心腦血管病。另外，飽餐、酒后、激動時都應該避免運動。

有明顯心血管病的患者，應在傍晚4至6時左右活動。因為清晨起床后人心率加快、血壓升高、血小板活性增強。7至11時正是心血管病、腦血管病的高發(fā)時間，又稱“魔鬼時間”，此時運動易猝發(fā)意外。而傍晚4至6時是人體精神、體力、心肺功能最佳時間，適宜運動。心血管病患者要合理安排運動時間，控制好運動量。冬季最好選擇在陽光充足時鍛煉。

不可隨意停藥

心血管病患者要在醫(yī)生的指導下合理用藥，切不可隨意停藥，堅持服用治療冠心病或高血壓的藥物是預防疾病發(fā)作的關鍵。同時，病人要定時測量血壓，定期復診，隨時關注病情的變化，以便發(fā)現(xiàn)癥狀后，及時就醫(yī)。

另外，要盡量保持平和的心態(tài)。老年人要安于平靜的生活，保持淡泊寧靜、樂觀自信的情緒，避免過于激動和感情上的大喜大悲，盡量少參加帶有刺激性的活動，如炒股、打麻將等。

“三個半分鐘”和“三個半小時”

據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計，全世界每年有1200萬人死于心腦血管疾病，占總死亡人數(shù)的1/4。對此，全國心血管病防治科研領導小組副組長洪昭光說：如果能采取有效措施，至少可以使1/2的心腦血管病人免于死亡。措施之一就是簡單易行的“三個半分鐘”和“三個半小時”。

“三個半分鐘”就是：夜間醒來，睜開眼睛后，繼續(xù)平臥半分鐘，再在床上坐半分鐘，然后雙退下垂床沿坐半分鐘，最后再下地活動。因為腦血栓、腦溢血、心臟猝死等常發(fā)生在夜間。這主要是由于夜間體位的突然變化，造成心腦血管供血不足，特別是老年人神經調節(jié)慢，更容易發(fā)生危險。即使是普通人，也應該注意避免因體位突然變化造成暈厥。

“三個半小時”是指早上走半小時，晚飯后散步半小時，中午午睡半小時。據(jù)科學統(tǒng)計，冠心病患者堅持每天午睡半小時的人比不睡的人死亡率減少30%?，F(xiàn)代醫(yī)學認為，動脈粥樣硬化尤其是早期階段是可逆的過程，能從無到有，從輕到重，也能從有到無，從重到輕。規(guī)律性的步行運動一年后，能使動脈的粥樣硬化斑塊消退10%以上。

感悟：生命有時候真的很脆弱，明天和意外不知哪個會先來，也許今天您的一個善意的分享，在不經意間挽救了許多本不該離去的年輕生命！