 4、所有的碳水化合物都是一樣的嗎？
不！你的大多數(shù)碳水來源應(yīng)該是慢速吸收碳水化合物，如全麥?zhǔn)称?，紅薯。這些慢速吸收碳水可以在保證肌肉增長的前提下，防止脂肪的增加。
5、如果我增肌非常困難，我是否應(yīng)該選擇特定類別的碳水化合物？
如果你增肌的確非常困難，那么就不要太在意第4條問答。你需要的就是攝入富含碳水化合物的食物，如土豆泥、面食、米飯、葡萄干、蜂蜜、煎餅、白百餅、香蕉。這些食物可以讓你達到每天的碳水?dāng)z入含量目標(biāo)，同時不會讓你有過高的飽腹感。
 6、我每天需要多少卡路里？
除了蛋白質(zhì)和碳水，你需要充足的卡路里來獲得肌肉的增長。肌肉增長需要能量，如果沒有充足的卡路里，就無法獲得增長。一般而言，你需要每天每磅攝入20卡路里。但是每個人體內(nèi)的生物化學(xué)過程都是不同的，如果每天每磅20卡路里無法讓你的肌肉獲得增長，你就增加卡路里攝入量，如果每天每磅20卡路里讓你的體脂過于增加，那么就減少卡路里攝入量。
7、如果我想減脂，我是否應(yīng)該進行低脂肪飲食計劃？
以前大部分人認(rèn)為，如果要減脂，每天攝入的脂肪應(yīng)該占總攝入能量的10%以下。但今天我們已經(jīng)知道，這樣做并不健康，甚至沒有每天攝入20-30%脂肪有效，當(dāng)然這里所說的攝入脂肪大多數(shù)應(yīng)該是有益脂肪。
脂肪對維持睪丸酮的水平至關(guān)重要，如果睪丸酮水平降低，你就會流失肌肉，燃燒更少脂肪。此外，有益脂肪不容易被身體堆積，他們可以促進脂肪燃燒，同時有利于關(guān)節(jié)和心血管健康。經(jīng)常吃魚（鮭魚、沙丁魚等）可以保證身體攝入足夠的歐米茄-3脂肪酸，同時食用堅果、種子、橄欖油、鱷梨和蛋黃，保證單元不飽和脂肪和多元不飽和脂肪的攝入量。
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