有一個非常容易卻很有效果的運動。任何時間想做都可以，工作空檔、看電視時還可邊看邊做。

1、找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠著椅背。

2、雙手放在椅子背后，背部墊一個透氣墊或靠墊。

3、大腿下墊一條浴巾，也可以將幾條浴巾和毛巾捆綁在一起，只要夠厚、捆得扎實就可以，目的是要將膝蓋墊高。

4、坐姿端正，腰背挺直，兩腳垂放，一前一后地自然晃動。不需太大幅度擺動，輕輕松松地晃啊晃就可以了！

這一招看似十分簡易，對強化膝蓋卻非常有幫助。

每天抽個空做做，就會有幫助。

舉個例子，如果每天可以晃到4000下，運動效果會比跑步更厲害！

　膝蓋有舊傷或腳痛的人，可以用健康的腳去帶動痛的那只腳，健康的腳托著痛的腳同時前后來回自然晃動，這么做相當于復健，可以讓膝蓋漸漸恢復健康。