不管您現(xiàn)在有沒有膝蓋不舒服的情況，這個運動都會適合您，因為這個運動：不需要外出，不需要器械，不損傷膝蓋，還能鍛煉到膝蓋。

1. 找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠著椅背，雙手放在椅子背后，背部墊靠墊。

2. 大腿下墊一條浴巾，也可以將幾條浴巾和毛巾捆綁在一起，只要夠厚、捆得扎實就可以，目的是要將膝蓋墊高。

3. 坐姿端正，腰背挺直，兩腳垂放，一前一后地自然晃動，不需太大幅度擺動，輕輕松松地晃啊晃就可以了！

這一招看似十分簡易，對強化膝蓋卻非常有幫助。

注意，膝蓋有舊傷或腳痛的人，可以用健康的腳去帶動痛的那只腳。健康的腳托著痛的腳，同時前后來回自然晃動。這么做相當(dāng)于復(fù)健，可以讓膝蓋漸漸恢復(fù)健康。

膝蓋是一次性的損耗品，必須得保護好，省著用。

只有不斷加強膝關(guān)節(jié)的力量練習(xí)，才能保證在參與戶外活動時候膝關(guān)節(jié)少受傷害。

你學(xué)會了嗎？