抓握技巧進階訓練爆發(fā)抓握該怎樣練

另外一種真正提高抓握力的訓練是爆發(fā)力訓練。 要使你的抓握練習變得有爆發(fā)性， 你不需要借助于任何復雜器械。你只需要懸吊在某物上，松手，然后在你落地之前迅速地再次抓住。如果你足夠自信， 你可以嘗試從毛巾懸吊上完成這一練習。 不過我更喜歡只用一根普普通通的單杠。單杠不需要多少關于“如何去抓”的技巧，因此更安全，但是兩種方法同樣有效。
爆發(fā)抓握給手部的肌腱、 肌肉還有筋膜都提出了瞬間發(fā)力的需求， 因此它絕對不適合初學者。

而且這一訓練也會折騰你的肘部。 如果沒有達到懸吊系列的第七式（偏重毛巾懸吊） ，我甚至都不建議訓練者去嘗試爆發(fā)抓握。 即使達到基本要求， 我認為也不是所有人都需要這項訓練。 不過有些訓練者需要強大而具爆發(fā)性的抓握力來參與一些運動， 那么爆發(fā)抓握將會起到很好的訓練效果。比如說：

·需要強大且迅速的抓握力的武術（日式或韓式合氣道、擒拿術等等）

·橄欖球比賽

·柔道中的投技

·越障訓練（需要快速跳過障礙、爬繩和抓住邊緣翻越的軍事訓練）

要想爆發(fā)性地進行抓握， 首先你必須知道該如何在杠上“蹬腿”。 解釋一下， 在懸吊中“蹬腿”指的是爆發(fā)性地抬高膝蓋以獲得一些慣性。 簡單來說， 你可以想象一下引體向上動作中嚴重借力的極不標準的狀況，這樣或許能幫助你理解我所指的“蹬腿”。

首先懸吊于單杠上， 然后通過“蹬腿”讓身體向上運動。 你應該做的是爆發(fā)性抬起膝蓋并帶動全身向上，而不是用手臂把自己拉起來——我們的目標不是做引體向上而是抓握訓練。 在這次慣性帶動的最高點 （此時你實際上處于失重狀態(tài)） 放開雙手然后改變握姿再抓杠 （比如正反握交替互換） 。這種爆發(fā)性抓握能夠鍛煉手部反應速度和強大握力。 （下面的例子里可以看到該訓練的不同難度。）有些訓練者甚至喜歡在再抓杠之前來一次擊掌。

爆發(fā)抓握的三個例子，如上圖。第一行是最基礎難度：雙手懸吊，蹬腿，再抓杠。第二行更難， 要求在再抓杠之前交換正反握法。第三行是高階難度， 只用單手。這里其實每種都可以衍生出諸多變式。 比如在蹬腿中加入一次擊掌會增加難度； 你還可以改變抓握方式， 正握，反握，寬握， 窄握，輪換等等。在訓練中保持低組數和低反復數，但是要注重動作的速度與
干凈利落。

同樣， 注意安全， 不要受傷。 爆發(fā)抓握練習只能在你的前臂已經完全充分熱身之后才可以進
行。努力追求抓好杠，但隨時預備著下一次失敗——準備好安全著陸。