練就魔鬼一樣的抓握力量，只需要一個(gè)動(dòng)作就夠了！抓握懸吊，也就是俗稱的“吊著”，當(dāng)然是用手哈~

控制抓握力量的關(guān)鍵在于前臂肌群的力量，前臂訓(xùn)練動(dòng)作有很多。對(duì)于徒手自重訓(xùn)練來說，懸吊就是最好的。

動(dòng)作很容易理解，只需要找到一個(gè)較高的穩(wěn)定物體。然后通過雙手抓住物體，身體離開地面就足夠了。

有些朋友會(huì)問，這么簡單的動(dòng)作怎么能持續(xù)提高握力呢？

并不需要其他的外在重量就可以提高。當(dāng)單杠懸吊雙手能達(dá)到一分鐘以上就是不錯(cuò)的訓(xùn)練水平了。想要繼續(xù)提高雙手的握力的話，就需要加大強(qiáng)度了，兩種增加強(qiáng)度方式:

1.單手懸吊練習(xí)。體重不變，雙手改為單手的懸吊，訓(xùn)練強(qiáng)度就增加了一倍。訓(xùn)練效果不言而喻。

2.改變抓握物體。越難抓的物體就需要越大的握力，所以訓(xùn)練強(qiáng)度就會(huì)更大。例如抓握的單杠更粗，或者抓握毛巾即可解決（毛巾越粗效果越好）。

上面這兩種增加強(qiáng)度的方式都是非常強(qiáng)悍的，當(dāng)然，結(jié)合起來更變態(tài)（單手毛巾懸吊）。訓(xùn)練的時(shí)候練習(xí)2-4組就可以，當(dāng)達(dá)到一分鐘以上就可以增加訓(xùn)練難度，提高握力。

雖然懸吊可以直接提高握力，但是為了平衡前臂的肌力（屈肌與伸?。ㄗh再增加手指俯臥撐來進(jìn)行輔助會(huì)有更好的效果。但要注意訓(xùn)練時(shí)手指不彎曲，訓(xùn)練次數(shù)不要過高，每組5次就足夠了。

徒手自重練握力就是如此簡潔高效，每練一次握力就會(huì)提高，努力練起來吧！