這是我們的目標！

1. 側臥提臀

側臥，一只手臂水平支撐，一只手臂收在胸前，提臀再放下，期間保持身體伸直。重復動作 20 次。這個動作主要能幫你練習腹部斜肌，能提高你的穩(wěn)定性和控制力。

2. 卷腹提臀

平躺，腿伸直，手臂伸展至腦后并固定住。抬腿、抬臀，然后再慢慢將背部放下，直至貼住地面。你的重心應該始終保持在上背部。盡量讓身體繃直。重復 5 到 10 次。這個都動作能夠加強你肌肉的力量。

3. 俯臥撐跳

俯臥撐住，稍微抬高膝蓋，讓手和腳尖受力，保持手臂伸直腿部并攏，左右跳躍。重復 20 次。這個動作能讓腹部、背部和臀部在運動中合理配合。

4. 三點核心肌練習

先俯臥撐住，迅速向前移動右腿，讓右側膝蓋伸向右臂外側，略停頓然后回到俯臥撐的姿勢，然后將右腿伸向左臂外側，再撤回。重復 5 至 10 次。換左腿。這個動作不但可以訓練腹部，而且可以提高全身的肌肉協調。

5. 奔跑的兄弟

平躺直腿，手放在身體兩側并彎曲 90 度。提起肩膀與上身，抬起左膝，迎向胸部，右臂向前。就像是躺著在奔跑。重復 20 次。換右腿。這個動作既有卷腹的功效，又能幫你伸展。

6. 八字旋髖

平躺，手臂放在身體兩側，掌心向下，抬腿至與地板 45 度角的高度。并腿左右八字劃圈。重復 10 次?？梢酝瑫r練到斜肌、臀肌和背肌。