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“真沒想到，原來跑步還有這么多講究！聽完任博士的課，我才知道原來自己以前一味追求強(qiáng)度和距離的做法是大錯特錯。難怪跑了兩年多，成績沒有提高多少，運(yùn)動損傷卻接踵而來！”跑友穆先生周六在大學(xué)城體育中心參加完“廣馬訓(xùn)練營”第三場后，感慨良多。 本場訓(xùn)練課中，廣州體育學(xué)院運(yùn)動訓(xùn)練教研室的任占兵博士給跑友們現(xiàn)場進(jìn)行了一堂運(yùn)動傷害與恢復(fù)知識的答疑解惑，讓跑友們大呼受益匪淺。 由信息時報聯(lián)合英德市仙湖戶外運(yùn)動管理有限公司、南奧體育舉辦的“廣馬訓(xùn)練營”已經(jīng)進(jìn)行到了第三場，因?yàn)閮?nèi)容豐富、課程專業(yè)，受到越來越多跑友的追捧。 上周六是今年廣州馬拉松賽的測試賽，因此“廣馬訓(xùn)練營”特意將這堂非常重要的“運(yùn)動傷害與運(yùn)動恢復(fù)”安排在跑友們跑完比賽之后舉行，因此活動現(xiàn)場不但吸引了50位報名參與訓(xùn)練營的幸運(yùn)跑友，更有不少參賽的跑友前來“蹭課”。 “一直想找個機(jī)會和跑友們面對面的溝通，這次的‘廣馬訓(xùn)練營’時機(jī)很好，正好可以和大家交流下?！碑厴I(yè)于北京體育大學(xué)的任占兵博士，不但在學(xué)術(shù)上有極高的專業(yè)素養(yǎng)，而且他本人也是位跑馬發(fā)燒友，參加過多場馬拉松和越野比賽，具有豐富參賽經(jīng)歷。 任占兵認(rèn)為，防止運(yùn)動損傷的意義十分重要，“傷病是運(yùn)動的最大敵人，傷病讓他們的運(yùn)動壽命大大縮短，劉翔、姚明這樣的巨星都是被傷病拖累的?！币虼怂诂F(xiàn)場告訴跑友們，不要等出現(xiàn)傷病了再找原因，而應(yīng)該有意識地提高對運(yùn)動損傷的預(yù)防意識。 跑友穆先生喜歡上跑步已有兩年多時間，去年的廣州馬拉松賽他報了半程，雖然辛苦備戰(zhàn)了幾個月，可在比賽中卻出現(xiàn)抽筋的狀況，只能無奈中途退賽。今年他繼續(xù)報了半馬，但心里沒底，所以特意跑來參加“廣馬訓(xùn)練營”。 聽完任占兵博士的課后，穆先生恍然大悟?！耙郧拔矣X得跑步是件特簡單的事，是人都會跑，就看能不能堅持而已。”但現(xiàn)在穆先生才驚覺，原來自己跑了兩年竟然跑錯了，因?yàn)榕懿讲⒎撬胂蟮哪敲春唵?，“給我最大的感受就是，跑步不是堅持就能達(dá)到最好的效果的，一定要科學(xué)地去跑才行。以前我只懂得賽前熱身，從來不知道原來跑后還要進(jìn)行運(yùn)動恢復(fù)，更不懂得如何進(jìn)行體能訓(xùn)練。結(jié)果雖然我基本上每天都堅持5公里，但是成績沒有提高，還把身體跑傷了?！?/FONT> 跑步也要訓(xùn)練核心力量 任占兵指出，跑友們特別關(guān)注的“跑步膝（指跑步等運(yùn)動造成的膝蓋傷）”的形成原因有很多，首當(dāng)其沖就是跑友忽視了肌肉力量的練習(xí)，“大多數(shù)跑友只重視強(qiáng)度和耐力訓(xùn)練，卻忽視了肌肉力量、柔韌性的練習(xí)，更不懂得跑完的恢復(fù)訓(xùn)練。因此雖然他們對跑步很有熱情，卻因?yàn)闆]有掌握正確的方法，所以跑步過程中容易受傷，成績也得不到提高?！?/FONT> 針對類似穆先生這樣的跑友，任占兵就回應(yīng)，“科學(xué)的體能訓(xùn)練不但可以減少運(yùn)動傷病，更可以提高成績?！?/FONT> 他指出首先跑友要加強(qiáng)肌肉力量的練習(xí)，通過抗阻力量訓(xùn)練和爆發(fā)力訓(xùn)練等手段來提高肌力和肌耐力，目前流行的平板支撐是任占兵也推崇的發(fā)展核心力量的有效訓(xùn)練手段。其次要重視協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，利用彈力繩等簡單器械可以經(jīng)常進(jìn)行一些跑步專項動作的練習(xí)。此外，身體關(guān)節(jié)柔韌性訓(xùn)練也不可忽視。 最后任占兵表示，“要重視訓(xùn)練方法的組合，以周為訓(xùn)練單位，將LSD訓(xùn)練（長距離慢速跑訓(xùn)練）、間歇訓(xùn)練與節(jié)奏訓(xùn)練等結(jié)合起來，長短距離的結(jié)合，跑一個長距離后，可以適當(dāng)休息一天，然后跑個短距離間歇跑或者節(jié)奏跑。不能每天都是大運(yùn)動量，要讓身體得到適當(dāng)?shù)姆潘桑驗(yàn)樯眢w也是需要保養(yǎng)的。如果跑傷了，半年甚至一年都不能鍛煉，那就得不償失了呀?！?/FONT> 因?yàn)閺氖麦w育教學(xué)，并且自己也經(jīng)常參與跑步，因此任占兵經(jīng)常能接觸到很多跑友。但他就注意到，國內(nèi)大多數(shù)跑友都不會隨身攜帶瑜伽墊、健身球這些簡單易行的恢復(fù)訓(xùn)練工具，“每次跑完之后，既可以利用瑜伽墊、健身球進(jìn)行自我主動拉伸，也可以跑友之間相互配合進(jìn)行被動拉伸。跑友們必須學(xué)會重視運(yùn)動恢復(fù)，可以說沒有恢復(fù)就沒有提高,沒有好的恢復(fù)就沒有好的訓(xùn)練效果?！?/FONT> |
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