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從騎友網(wǎng)上看到的騎車如何保護好膝蓋的帖子,覺得較好,現(xiàn)轉發(fā). 我騎行時間不長,參加活動時也發(fā)覺膝蓋痛的人不少,看到此帖,相信對我們會有幫助 ::.騎自行車損傷膝關節(jié)的情況，我在網(wǎng)上看到了很多，自己也思考過很久，現(xiàn)在對這個問題的了解已經(jīng)比較清晰了。<;4 我認識一位朋友，他曾單槍匹馬騎車去過西藏，后來膝關節(jié)韌帶全部磨壞，感覺“膝關節(jié)處骨頭沒有任何隔層，骨頭直接摩擦”。X 還有一些地平線的朋友，由于騎車爬坡時過于用力，損傷了膝蓋，以后再也不能騎車爬長距離的陡坡了；fa_}m 網(wǎng)上聽到的這種情況更多，有的嚴重的連樓梯都不能上了。也不能騎車了。2DrErr 其實，正確的騎行方法是絲毫不會損傷膝關節(jié)的，上述情況都是由于不正確的騎行方法造成的。6 nzD 膝蓋損傷的原因： J1、過于猛烈的蹬踏動作：有的朋友自恃體力好，在爬坡時為了得到速度，就使盡權利向下蹬自行車，人的膝關節(jié)畢竟強度有限，這么大的力量對膝關節(jié)產(chǎn)生影響是一點也不奇怪的。所以，膝關節(jié)損害嚴重的一般都是那些體力比較好的人。Xs~My 2、座位調(diào)的過低：很多新朋友為了安全，騎車時把車座調(diào)的很低，為的是出現(xiàn)問題時可以用腳撐住地，但過低的騎姿直接造成了對膝蓋的巨大的壓力，可以這么說，如果總是選擇這樣的騎姿，膝關節(jié)很快就會出問題，這是肯定的。正確的座位高度就是：你在騎自行車時，腿把踏板蹬到底后，你的腿幾乎也蹬直了，但還有一點點彎，便于回旋。PW,-iR 3、蹬踏方法不規(guī)范：如果你是外八字或內(nèi)八字的動作蹬車，就容易造成膝關節(jié)不自然的摩擦，會損傷膝關節(jié)的韌帶，正確的方法是蹬踏動作完全在一個豎直的平面上。使用自鎖踏板會很好的幫助你解決這個問題。BK 4、過于頻繁的騎行：每次騎行都會對膝關節(jié)造成一定的磨損，這是正常的，走路也是。一般的磨損，在你休息時，膝關節(jié)會自己長好的，這是人體自我修復的本能，但如果你磨損的太厲害，人體的自我修復跟不上你的磨損，自然會出問題。"D.4 5、雨中騎行：平時的騎行，你的膝蓋不需要任何的保護，都不會得風濕的，因為它處于不斷的運動中。但下雨時騎車，對膝蓋絕對是一次摧殘，誰的膝蓋也抵擋不住濕淋淋雨水加風吹。所以，盡量減少雨中騎車的機會。ZX.8+x 正確的騎行方法不會對你的膝蓋造成絲毫的傷害，會使你的運動青春常駐。大家只要注意以下方面就可以做到健康的騎行：FkqSoM 1、調(diào)整到正確的座位高度，蹬踏時借助伸直的腿把你的體重傳遞下去，多用巧勁。"S=o 2、上陡坡時不要用重齒比，而應該使用比較輕的變速比，不要讓你的膝蓋負擔過重。C.":" 3、騎車要循序漸進，不要本來有騎10公里的水平，卻突然騎100公里，要逐漸的鍛煉膝蓋，慢慢的增強膝蓋的承受能力和強度。1 4、不要在雨中騎車=p1jIn 5、騎車要有一定的間隔，不要過于頻繁的騎車，除非你已經(jīng)鍛煉的具有了大量騎行的能力。（比如自行車運動員）V 6、經(jīng)常喝些骨頭湯，及時補鈣。A 7、注意自己的蹬踏動作，避免內(nèi)外八字的蹬踏動作。 |
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