騎自行車是一件很容易的事情，很多人從小上學(xué)就需要騎自行車，工作之后，也有不少人通過騎自行車鍛煉身體，但是不科學(xué)的騎乘觀念卻也讓人忽略潛在的運(yùn)動(dòng)傷害，從而造成一些損傷，特別是看不見的內(nèi)傷。造成損傷的原因很多，下面是一些比較常見的：

1、蹬踏方法不規(guī)范：如果你是外八字或內(nèi)八字的動(dòng)作蹬車，就容易造成膝關(guān)節(jié)不自然的摩擦，會(huì)損傷膝關(guān)節(jié)的韌帶，正確的方法是蹬踏動(dòng)作完全在一個(gè)豎直的平面上。使用自鎖踏板會(huì)很好的幫助你解決這個(gè)問題。

2、過于猛烈的蹬踏動(dòng)作：有的朋友自恃體力好，在爬坡時(shí)為了得到速度，就使盡權(quán)利向下蹬自行車，人的膝關(guān)節(jié)畢竟強(qiáng)度有限，這么大的力量對膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生影響是一點(diǎn)也不奇怪的。所以，膝關(guān)節(jié)損害嚴(yán)重的一般都是那些體力比較好的人。

3、過于頻繁的騎行：每次騎行都會(huì)對膝關(guān)節(jié)造成一定的磨損，這是正常的，走路也是。一般的磨損，在你休息時(shí)，膝關(guān)節(jié)會(huì)自己長好的，這是人體自我修復(fù)的本能，但如果你磨損的太厲害，人體的自我修復(fù)跟不上你的磨損，自然會(huì)出問題。

4、座位調(diào)的過低：很多新朋友為了安全，騎車時(shí)把車座調(diào)的很低，為的是出現(xiàn)問題時(shí)可以用腳撐住地，但過低的騎姿直接造成了對膝蓋的巨大的壓力，可以這么說，如果總是選擇這樣的騎姿，膝關(guān)節(jié)很快就會(huì)出問題，這是肯定的。正確的座位高度就是：你在騎自行車時(shí)，腿把踏板蹬到底后，你的腿幾乎也蹬直了，但還有一點(diǎn)點(diǎn)彎，便于回旋。

5、雨中騎行：平時(shí)的騎行，你的膝蓋不需要任何的保護(hù)，都不會(huì)得風(fēng)濕的，因?yàn)樗幱诓粩嗟倪\(yùn)動(dòng)中。但下雨時(shí)騎車，對膝蓋絕對是一次摧殘，誰的膝蓋也抵擋不住濕淋淋雨水加風(fēng)吹。所以，盡量減少雨中騎車的機(jī)會(huì)。

以上是一些比較常見的原因，大家通過正確的騎行方法是可以給膝蓋減負(fù)，減少對膝蓋造成的傷害，從而使你的運(yùn)動(dòng)青春常駐。如同其它運(yùn)動(dòng)一樣，要降低運(yùn)動(dòng)傷害不外乎幾項(xiàng)原則：養(yǎng)成定期運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)前充分暖身拉筋、漸進(jìn)式增加運(yùn)動(dòng)量、保持良好作息及精神等等。