領(lǐng)導(dǎo)參考

對(duì)于大部分女人來(lái)說(shuō)，鍛煉的主要?jiǎng)訖C(jī)是要讓身材變得更好。那到底怎樣才叫好呢？當(dāng)然是凹凸有致線條誘人最為關(guān)鍵，但更要緊的，應(yīng)該還是肚子上不能有贅肉！

從健康角度來(lái)看，多余的腹部脂肪是心臟病、糖尿病的潛在風(fēng)險(xiǎn)。但想甩掉啤酒肚可沒(méi)那么簡(jiǎn)單，常常有人半途而廢。為什么小肚子會(huì)這么難減？

年紀(jì)大了不好減。隨著年齡的增長(zhǎng)，人體的新陳代謝速度降低，身體運(yùn)轉(zhuǎn)所需的熱量減少。如果女性在更年期體重增加，很可能脂肪長(zhǎng)在腹部，加上運(yùn)動(dòng)少，更難減掉。

吃太多加工食品。面包、餅干、飲料這些精加工食物會(huì)增加人體內(nèi)的炎癥，吃太多會(huì)削弱人體減掉腹部脂肪的能力，且這類(lèi)食品普遍熱量高，要積累脂肪不是難事。應(yīng)該多吃水果、蔬菜和全谷物，富含抗氧化物，具有抗炎特性，能抑制腹部脂肪增長(zhǎng)。

鍛煉方式錯(cuò)了。減小肚子要有針對(duì)性，只做跑步或騎自行車(chē)等有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)腹部減肥沒(méi)有太大幫助，需要力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練相結(jié)合。這樣會(huì)增加肌肉，能比肥肉燃燒掉更多的熱量。如果下決心減肚子的妹紙，建議每周做250分鐘中等強(qiáng)度或125分鐘高強(qiáng)度的鍛煉，同時(shí)也結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)，最重要的是，不要三天打漁兩天曬網(wǎng)。

鍛煉項(xiàng)目錯(cuò)了。如果想靠仰臥起坐減掉肚子，就趕緊停止吧。應(yīng)該多做些鍛煉核心肌肉群（腹部、背部、骨盆和腹斜?。┑倪\(yùn)動(dòng)，提高脂肪燃燒率，推薦練習(xí)平板支撐，它不僅能鍛煉到核心肌肉群，還能鍛煉手臂、腿部和臀部肌肉。

壓力過(guò)大。要買(mǎi)房、要買(mǎi)車(chē)、要給孩子找學(xué)位、要加薪要升職……一堆莫名的壓力，這些都會(huì)讓你很難減掉多余的脂肪，尤其是腹部脂肪。這不只是因?yàn)橛袎毫r(shí)更容易吃高脂肪、高熱量的食物，壓力激素皮質(zhì)醇還會(huì)增加身體所需的脂肪含量，擴(kuò)大脂肪細(xì)胞。

睡眠不足。一項(xiàng)歷時(shí)16年、對(duì)近7萬(wàn)名女性的研究發(fā)現(xiàn)：夜間睡眠5小時(shí)及更少的人，體重增加13.6公斤或以上的可能性比睡7小時(shí)的人高30%。建議成年人每天保證睡7~8小時(shí)，有人說(shuō)早上一早就上班，睡眠時(shí)間不夠?？?，那早睡就不行了嗎？晚上在23點(diǎn)前入睡最好。