任何運(yùn)動(dòng)都能減去肚子上的脂肪，因?yàn)橹灰\(yùn)動(dòng)，就要消耗熱量，根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，以有氧運(yùn)動(dòng)最適宜減脂！

所以，減肚子的脂肪，不是單純腹部練習(xí)就可以，而更多依靠全身性的有氧運(yùn)動(dòng)來實(shí)現(xiàn)！

那為何還要針對(duì)腹部專門做練習(xí)？那是因?yàn)樵黾『蜏p脂可以同時(shí)進(jìn)行。以優(yōu)先的體力先進(jìn)行力量訓(xùn)練，可以是全身，則可以是腹部，這樣做是為了消耗糖原，也是為了增加體內(nèi)肌肉含量！讓身體變緊實(shí)，提高人體基礎(chǔ)代謝率，這樣有助于更多的消耗熱量，達(dá)到減肥目的！

初期因?yàn)槎亲臃逝?，體力差，建議進(jìn)行徒手練習(xí)，克服自重就行。后期可加入器械力量練習(xí)！

針對(duì)腹部肌肉的強(qiáng)化練習(xí)可以通過對(duì)腹部上段，下端，兩側(cè)等部位進(jìn)行，選取5-6個(gè)腹肌練習(xí)動(dòng)作，每個(gè)15-20次，循環(huán)3-4組！

減脂運(yùn)動(dòng)可以是徒手有氧操，慢跑，快走，游泳，跳繩，橢圓機(jī)等等。以心率120/分，持續(xù)15分鐘以上，不超過45分鐘為宜，此運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間內(nèi)的熱量消耗主要以分解脂肪為主！是減去肚子脂肪的必要練習(xí)！

上述是一套有氧練習(xí)動(dòng)作，是涵蓋了腹部的全身練習(xí)，每個(gè)練習(xí)45秒，動(dòng)作間休息60-90秒，繼續(xù)下一個(gè)動(dòng)作，組間休息120秒，循環(huán)3-4組，也能較好減脂！

飲食方面，平時(shí)正常吃，不要刻意節(jié)食，不過要對(duì)食物進(jìn)行選擇！

多吃高蛋白如魚蝦，雞蛋，牛奶，也要吃些粗糧如番薯，雜糧等代替部分米飯，面條，不能不吃主食！水果蔬菜也要吃！

遠(yuǎn)離高熱量，高脂肪食物，如甜點(diǎn)，蛋糕，冰激凌，巧克力，油炸食物等。不過任何食物都不能攝入過量！

臨睡前不要多吃東西，最好不吃！食物熱量詢查也可以從網(wǎng)絡(luò)上找到！

一般減脂是進(jìn)行少吃多餐的方式，即把一天的熱量分成五次攝入！每次分量比三餐少，但熱量可以不變或略微減少！

最后，運(yùn)動(dòng)加飲食，整體減脂，腹部肌肉再?gòu)?qiáng)化就可以減去肚子脂肪，達(dá)到平坦小腹的目的！