平板支撐減肚子嗎

很多人因為肚子上的贅肉而苦惱。想要通過腹部的運(yùn)動(平板支撐)來消除肚子，正是在這樣的期望，讓你走進(jìn)了一個大大的誤區(qū)!

事實上，平板支撐減肚子的效果可能并不如意!平板支撐是不會讓你的贅肉消失的

為什么呢?

你要知道：真正燃燒脂肪的是有氧運(yùn)動!而平板支撐不屬于有氧運(yùn)動!

有氧脂肪代謝：當(dāng)人進(jìn)行長時問的耐力運(yùn)動時，體內(nèi)糖提供的熱量遠(yuǎn)不能滿足需要，通過增加氧氣的供給，體內(nèi)的脂肪經(jīng)過氧化分解，產(chǎn)生熱能供人體使用。

理想的有氧運(yùn)動必須符合以下幾個標(biāo)準(zhǔn)：

1.心率：這是測定有氧運(yùn)動效果和強(qiáng)度的最直接指標(biāo)。計算式：(220-年齡)*(60%-80%)

2.時間：全面大肌肉群的運(yùn)動。并保持20分鐘以上。有氧運(yùn)動前15分鐘，由肌糖元作為主要能源供應(yīng)，脂肪供能在運(yùn)動后15～20分鐘才開始啟動，所以一般都要求有氧運(yùn)動持續(xù)30分鐘以上。但是不要過久，時間長了燃脂效率會下降。建議在30-60分鐘

3.氧氣：氧氣是有氧運(yùn)動減脂的關(guān)鍵所在，在運(yùn)動時必需保證足夠的氧攝入量，?

4.選擇運(yùn)動的類型：有氧運(yùn)動有很多項目、各種有氧操、游泳、單車、跑步(快走)、跳繩從上面我們可以知道：減肥的原理就是消耗熱量，需要持續(xù)的中高強(qiáng)度運(yùn)動。因為平板支撐屬于肌肉訓(xùn)練，可以看出來它并不算是有氧運(yùn)動的范疇(心率達(dá)不到。時間達(dá)不到。還有全身關(guān)節(jié)的運(yùn)動。

一般人做平板支撐，最多也就10分鐘，運(yùn)動時間過短，消耗的熱量少，達(dá)不到持續(xù)燃脂的條件。

最后提示：沒有局部減肥!

皮下脂肪并不是靠局部鍛煉能夠去掉的，開始鍛煉腹部可能會讓松散的肌肉收緊顯得腹部變小，但如果要減掉皮下脂肪以下兩種辦法是最好的：

1、通過有氧運(yùn)動全身減脂，

2、通過力量訓(xùn)練提高肌肉質(zhì)量：肌肉是耗能大戶，需要高強(qiáng)度的大肌肉群(大腿，上肢和背部肌肉)訓(xùn)練，這樣會提高你的基礎(chǔ)代謝能力

但是平板支撐也不是一無是處。光做有氧運(yùn)動也是不行的!只有通過腹肌訓(xùn)練你才會得到緊實的小腹，馬甲線。腹肌。。。平板它能有效鍛煉腹部肌肉，讓你的腹部更緊實，不容易松弛下垂。如果你真想減肚子，你需要有氧運(yùn)動和腹部訓(xùn)練一起進(jìn)行，腹部訓(xùn)練不止平板支撐一種!