|
春天著實(shí)讓人不太好受，經(jīng)常感覺頭重身乏、胃納不增、精神不振，這原來就是令人很不爽的“春困”。 除了春困，令白領(lǐng)一族不自在的還有肩頸疼痛，因?yàn)樘鞖庹€寒，溫度低、容易誘發(fā)關(guān)節(jié)腫脹、關(guān)節(jié)變得僵硬、活動(dòng)力變差等問題。要趕走春困，舒緩肩頸疼痛，就不能再做小懶豬了，每天堅(jiān)持做些瑜伽伸展動(dòng)作，這個(gè)年代我們喜歡“精神美女”。 春季不易靠出汗排毒，天氣還比較寒冷潮濕，身體易積聚水分，一是造成皮膚松弛，尤其是臉部、眼部等容易產(chǎn)生皮膚浮腫現(xiàn)象;二是當(dāng)濕氣通過人的呼吸等途徑進(jìn)入人體后，容易濕困脾胃，造成整個(gè)脾胃的運(yùn)作失常，使人中氣不足，當(dāng)濕濁上擾清竅時(shí)，會(huì)使人疲勞、乏力、頭暈和昏昏沉沉，所以春天特別容易犯困。 另外，人體的許多器官都具有化解毒素的能力，皮膚通過發(fā)汗，排出一些毒素及多余的水分;但春天偏是個(gè)不尷不尬的季節(jié)，天氣不冷不熱，通過出汗來排毒祛濕的時(shí)候就較少，體內(nèi)各種毒素多會(huì)使皮膚變得粗糙，出現(xiàn)雀斑、黑斑、皮疹等癥狀，破壞肌膚健康和容顏美麗。要皮膚靚靚，精神爽利，每天都要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，以下五個(gè)瑜伽招數(shù)，對(duì)趕走春困大有好處： 瑜珈運(yùn)動(dòng)男女有別：男士瑜珈注重的是力量與平衡的練習(xí);而女士瑜珈則以拉伸、柔韌為主。 第一招 完全式呼吸法 清晨起床前，四肢放松，眼睛微閉，做5次完全呼吸法。 方法：用鼻吸氣，腹部隆起，胸肺擴(kuò)張，呼氣時(shí)先收胸肺再收縮腹部，其間速度緩慢，順暢。起床后，找塊空氣好的一角練習(xí)太陽式。 第二招 單鼻孔呼吸法 下午，當(dāng)春困向你襲來時(shí)，做單鼻孔呼吸法。 方法：(1)把右手食指和中指放在額上。(2)用右手的大拇指按住鼻翼，左鼻孔呼出氣后，再慢慢地吸。(3)吸氣后，用無名指按住左鼻翼，屏氣直到難受之際，從右鼻孔呼出氣來。(4)氣呼出后，再用同一個(gè)鼻孔吸氣，同樣再次按住鼻孔屏氣，依此重復(fù)3個(gè)回合。 第三招 頂峰式 動(dòng)作：跪坐地上，雙手撐地，以貓式作準(zhǔn)備動(dòng)作;吸氣，同時(shí)伸直膝部，提高臀部，直至腳跟著地;形成一個(gè)三角型，保持姿態(tài)20~30秒;還原后以嬰兒式休息一會(huì)。 功效：能有效伸展臀部、大小腿，減少上述部位的僵硬和不適;改善頭部及下肢的血液循環(huán)，有舒筋活絡(luò)的功效。 第四招 幻椅式 動(dòng)作：山式站姿，雙腿并攏，抬頭挺胸，背部挺直;呼氣，雙腿并攏向后蹲坐，想象后方有一個(gè)坐椅，直致大腿與地面成平衡;然后踮起腳尖，保持這個(gè)姿態(tài)5至8個(gè)呼吸;吸氣還原至山式站姿。稍作休息，重復(fù)動(dòng)作2~3次。 功效：伸展脊椎及臀部肌肉;強(qiáng)化大腿及小腿的肌肉力量，鍛煉身體平衡感;增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。 第五招 肩旋轉(zhuǎn) 動(dòng)作：跪坐或站立，腰背挺直，雙臂放在鎖骨上;拱背，雙臂手肘互觸;吸氣，手臂向上抬起，雙臂貼著雙耳;呼氣，雙臂向外打開，保持?jǐn)U胸，手肘下沉，直至碰到腰側(cè);還原至步驟1后再做，相反方向再做，重復(fù)5至8次。 功效：活化肩膀關(guān)系，預(yù)防肩周炎;伸展胸部及背部肌肉，改善形體美態(tài)，防止含胸寒背。 |
|
|
