我們吃進(jìn)去的這些食物中有很多都會(huì)成為我們身體的廢物，甚至是毒物。這些不僅會(huì)對(duì)我們的健康大有影響，也會(huì)影響我們的“面子”問題，比如膚色暗黃，起痘痘等。今天小編就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組飯前排毒瑜伽，通過簡(jiǎn)單的排毒瑜伽練習(xí)，來滿足對(duì)我們五臟六腑的徹底排毒的需求。以下就是具體的排毒瑜伽動(dòng)作，大家來了解下吧!

戰(zhàn)士第三式瑜伽是我們今天要學(xué)習(xí)的第一組瑜伽動(dòng)作，這也是需要排毒的朋友的必選動(dòng)作。練習(xí)起來很是簡(jiǎn)單，排毒功效卻是很好。

一：戰(zhàn)士第三式瑜伽

功效

加強(qiáng)全身肌肉協(xié)作能力，同時(shí)讓身體能量平衡，達(dá)到排出雜質(zhì)、廢氣的作用。

做法

1.站立，雙腳分開一倍肩寬的距離。

2.吸氣的同時(shí)將我們的兩只手臂從體側(cè)向上舉起，置于頭頂處，雙手合十，將我們的身軀緩緩地向左轉(zhuǎn)動(dòng)。

3.呼氣，重心移動(dòng)到左腿上，吸氣，右腳跟抬起，全身重心向上伸展;呼氣，雙臂向下，俯身，抬高右腿，最終身體形成“T”形。

4.保持均勻呼吸。還原時(shí)，吸氣，手臂引領(lǐng)身體向上抬起，右腳回落地板。

5.呼氣，轉(zhuǎn)動(dòng)全身回正，手臂緩緩放落，兩腳收回，站立放松。反側(cè)同理?？煞磸?fù)做3～6組。

二：側(cè)角伸展式瑜伽

功效

有效的按摩了我們的五臟六腑，對(duì)腺體有非常好的調(diào)節(jié)作用。j進(jìn)一步的穩(wěn)定了我們的內(nèi)分泌系統(tǒng)，增強(qiáng)了身體的免疫力。

做法

1.站立，雙腳分開兩倍肩寬的距離。

2.吸氣，雙臂平舉，舒展開胸、背部。

3.呼氣，右腳向右轉(zhuǎn)動(dòng)90度，彎曲右膝，右大、小腿成直角;同時(shí)，俯身向右側(cè)彎，右手指尖抵于右腳內(nèi)側(cè)地板，雙臂在一條直線上，轉(zhuǎn)頭看上方的手指。

4.還原時(shí)吸氣，起身，伸直右腿;呼氣，轉(zhuǎn)動(dòng)右腳回正，雙臂放落，兩腳收回，站立放松。反側(cè)同理。可反復(fù)做3～6組。

三：增延 脊柱 伸展式瑜伽

功效

清理、凈化脊柱神經(jīng)和大腦;刺激淋巴系統(tǒng)，以幫助更好地排出體內(nèi)的毒。

做法

1.站立，雙腿兩腳并攏。

2.吸氣，雙臂帶動(dòng)全身縱向伸展;呼氣，自腰部向前向下俯身前屈，雙手指尖抵于兩腳旁側(cè);吸氣，抬頭，尾骨向上，雙腿伸直，感受腰背的全面伸展。

3.呼氣，雙手抓握腳踝或小腿，俯身靠向兩腿，身體完全對(duì)折，脖子放松，雙膝要伸直。

4.還原時(shí)吸氣，手臂引領(lǐng)上身緩緩抬起，向上伸展;呼氣，手臂經(jīng)身側(cè)放落。站立放松。反側(cè)同理?？煞磸?fù)做3～6組。

四：女性睡前排毒式瑜伽

功效

調(diào)節(jié)身體內(nèi)部循環(huán)系統(tǒng)，促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)，輕柔的按摩和伸展令身體每一個(gè)部分都受益，其中有著減肥塑身的功效，同時(shí)也有美容功效，可以加速面部血液循環(huán)、排除體內(nèi)毒素，由內(nèi)至外，內(nèi)外結(jié)合，令肌膚富有光澤和彈性。

做法

1.端坐于床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾。

2.吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。

注意

注意雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。

五：熱瑜伽排毒減肥

功效

減肥塑身效果明顯。練習(xí)熱瑜伽，可對(duì)全身器官進(jìn)行一次大清洗，把毒素通過大量汗水排出體外。熱瑜伽能創(chuàng)造理想的體重。如果你并未超重，練習(xí)熱瑜伽后，體重將會(huì)維持原狀;如果你體重不足，就會(huì)增加體重，增加的是健康堅(jiān)實(shí)的身體組織，而非脂肪。

熱瑜伽，也叫高溫瑜伽或熱力瑜伽。就是在38℃-40℃的高溫環(huán)境中做瑜伽。它由26種伸展動(dòng)作組成，屬于柔韌性運(yùn)動(dòng)，能改善脊椎柔軟度，適合辦公室一族。同時(shí)，它直接刺激神經(jīng)和肌肉系統(tǒng)，可以減輕體重。

飯前一個(gè)小動(dòng)作給五臟六腑大掃除

動(dòng)作1：橋式 排出毒素，緩解浮腫

功效

練習(xí)這套動(dòng)作，不僅可以刺激腸胃運(yùn)動(dòng)、緩解便秘，還可以刺激腎臟，排出多余的水分和鹽分，緩解浮腫。

動(dòng)作

1.仰面平躺，雙腿彎曲，然后打開，腳跟靠近臀部，吸氣。

2.雙手撐腰上抬，呼氣，兩腿保持打開狀態(tài)。

3.雙腿伸展，腳跟貼住地面，腰部盡量抬高，收下巴，全身盡量舒展開，就像一座拱橋，呼吸5次。

要點(diǎn)

如果腿不能伸直，就保持彎曲，也能達(dá)到效果。腰部一定要盡力抬高。手掌不只是托住腰部，而是撐住全身。

這套動(dòng)作可以刺激位于腎臟和骨盆后面的管理腸道的穴位，使排便通暢。

動(dòng)作2：椅子拉伸式

功效

促進(jìn)血液循環(huán)，輕輕松松讓你快速清除毒素，變瘦變美，自信倍增。

做法

1.坐在椅子上，左手扶后膝外側(cè)，吸氣，右手往后延展，五只手指打開，視線看中指，維持5個(gè)呼吸，手往上舉再回到原來的位置。

2.先坐在椅子1/3 位置，雙手放在椅子上，緊接著吸氣，屁股離開椅子，雙手使力支撐身體，頭向后仰。

3.維持5個(gè)呼吸，再慢慢地回復(fù)到原來的姿勢(shì)。

4.身體放松，彎腰向下，同樣維持5個(gè)呼吸，再回到坐姿。

5.按壓一下食指與虎口的交界位置，可幫助抑制食欲。

周六周日清清腸，建議這樣吃

一提“周六周日清清腸”，許多人便會(huì)誤解，以為這是降低生活質(zhì)量，降低飯菜水平。其實(shí)，從養(yǎng)生的角度來看，腸胃是最需要經(jīng)常清理、經(jīng)常休息的。

腸胃擔(dān)負(fù)著能量轉(zhuǎn)換、營養(yǎng)吸收等重要工作，而且容量有限，如果讓它儲(chǔ)滿“垃圾”，或是用油膩把它糊住，不清腸就會(huì)積食，營養(yǎng)就難以吸收。我等百姓不是醫(yī)生，但是吃的科學(xué)不難掌握。

1.蒜、增纖維、生吃菜、無油餐

2.植物纖維，生吃蔬菜

“吃蔥蒜”的好處是降血脂，清理和軟化血管，包括腸胃系統(tǒng)的血管。平常由于上班和社交活動(dòng)，一旦吃了生蔥蒜，口中有難聞的味道。而吃蔥蒜如果放在周六周日，對(duì)外人影響不大。

“增纖維”是非常必要的，平時(shí)來不及吃的綠葉菜，諸如小白菜、茼蒿、菠菜等，美美地吃上幾大盤，熱量低有營養(yǎng)，對(duì)疏通腸道有著非常好的作用。

而且這些蔬菜所含的葉綠素、維生素、纖維素及微量元素都對(duì)健康有著不可低估的作用。如果有著一周的油膩積累，吃兩天綠葉菜而不用任何藥物即可達(dá)到降脂、消積的作用。

“生吃菜”腸胃可以得到休養(yǎng)生息，讓腸胃過個(gè)“雙休日”。能生吃的蔬菜很多，生吃的方法也很多。如果將可生吃的蔬菜加些水果，做成不含高熱量沙拉醬的果蔬沙拉，更是色香味營養(yǎng)俱佳，而且可以排毒養(yǎng)顏，對(duì)于腹部肥胖者的減肥頗有成效。

飯前一個(gè)小動(dòng)作給五臟六腑大掃除

下犬式瑜伽

做法

1.基本站立，身體向前向下彎曲，雙手按在腳掌外側(cè)，左腳右腳一步一步向后退，分開雙腳與肩同寬，踮起腳跟。

2.將身體的重量轉(zhuǎn)移到手部，身體向前傾，低頭拱背，彎曲右膝靠近你的額頭，用腹部的力量堅(jiān)持3個(gè)呼吸。

功效

排除體內(nèi)積聚過多毒素，促進(jìn)循環(huán)，讓體重立刻變輕。

鼻膝相靠平板式瑜伽

做法

1.以下狗式為起始動(dòng)作。做法：跪坐在地上，兩膝并攏，上身和雙手向前伸展，然后手掌撐地，抬起臀部，腳尖踮起蹬直雙腿，擠壓肩背部。

2.然后將體重向前轉(zhuǎn)移形成俯臥撐姿勢(shì)。

3.右膝彎曲，向前伸展，嘗試去觸摸你的鼻子。收緊你的腹部，保持15秒，然后交換腿重復(fù)相同動(dòng)作。

功效

將熱量帶到消化道，燃燒積累在此處的毒素，讓它們更容易地排出體外。

盤坐側(cè)伸展式瑜伽

做法

1.站姿，雙腳分開與臀部同寬，腿部撐直，左臂自然垂下緊貼身體，右臂伸直舉過頭頂，肩膀向左下方擺動(dòng)。

2.坐姿，雙腿盤放，背部打直，左臂置于左側(cè)地板上，右臂伸直舉過頭頂，并隨頭部向左下方偏斜。

坐姿體扭轉(zhuǎn)式瑜伽

做法

1. 坐姿，右腿伸直置于地板上，左腳跨過右膝蓋并置于外側(cè)，右手扶在左膝蓋上，左臂伸直撐在左后方，背部打直，眼睛看向左后方。

2.彎曲右腿，右腳腳跟緊貼左側(cè)臀部，肩膀向后打開。

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