1962年6月17日下午3時于上海橫浜橋精武體育會

太極拳是柔性武術(shù)，所以有人稱它為軟拳、化拳、綿拳等許多不同的名稱。按照武術(shù)的發(fā)展歷史來看，剛?cè)l(fā)明在前，軟拳發(fā)明在后。

剛是基礎(chǔ)，然后入柔，方能剛?cè)嵯酀?jì)；先剛后柔，隨著年齡的增加而逐漸有所轉(zhuǎn)變。

有力打無力，手慢讓手快，人人能之。

牽動四兩撥千斤，重點(diǎn)在于能牽動。

觀耄耋能御眾之形，形容雖老猶健。

練剛就要用力，象舉重等，因此我認(rèn)為不可能從柔里練出來，也不可能摸呀摸的摸出來的。

陰陽虛實(shí)分清，只是太極拳的初步要求。然后以靜觀動，最后動中求靜。

太極拳可以當(dāng)氣功練，但是氣功卻不可以當(dāng)太極拳練。氣功有躺著的，有坐著的，也有動著的，太極拳就是屬于動的一種。

練拳形式在于次要，主要在意。當(dāng)然開始時，形式也是重要的。

練時要節(jié)節(jié)能停留，節(jié)節(jié)能前進(jìn)，這就是貫穿。

吳鑒泉老師在我學(xué)拳時，常常對我說：“開始時跟我樣子練，往后要放開膽子，按照你自己的意思去練。”

要練練看看，看看練練?？纯慈思遥部纯醋约?。所謂“入門引路須口授，功夫無息法自修”。

輕、慢、圓、勻是基礎(chǔ)，要養(yǎng)成習(xí)慣。

輕遇到攻擊，至少可以少吃點(diǎn)苦頭。

“一羽不能加，蠅蟲不能落”形容輕靈。

練太極拳，剛不是沒有用處，打人時，還是要用得著的，否則就不能打人。

抽絲勁要勻。

輕、慢、圓、勻是入柔的門徑，以后盤架子要貫穿，象一串珠子一樣。

貫穿就能連綿不斷，穩(wěn)定重心，解決身體各部分不聽話的矛盾；貫穿就能和，和了才能感到舒服，用在養(yǎng)生，對身體有好處。

要連貫，要動中求靜，要松。

以驚嚇法打人，也是偶然能行的，你要是有備，再做就失效了。

重意不重形。

內(nèi)外相合，也就是形意相合。主要是呼吸和動作的配合。

“用意”要和“氣沉丹田”、“氣宜鼓蕩”相結(jié)合。

“氣沉丹田”是對那些外壯、胸部結(jié)實(shí)的人而言的。

“氣宜鼓蕩”是說不要挺胸硬壓，要穩(wěn)住，要上下鼓動。

呼吸初學(xué)不要搞，等輕、慢、圓、勻弄熟后再談。

架子不是全部都能與呼吸結(jié)合的。

要自然，不要呆板。所謂“意氣須換得靈”，沒有千變?nèi)f化，沒有陰陽虛實(shí)，就是呆板。

最后要“動中求靜”。

我沒有拳經(jīng)那樣講得好。“似松非松，將展未展”，這些話只能在練習(xí)中慢慢體會。

松，不是隨便一撩。要像拿起一件有分量的東西一樣。

運(yùn)動量要適合生理狀況。象年老的，在練習(xí)時要步隨身換。

吳氏太極拳是練內(nèi)部的，外面不一定那么明顯的看得出來。也要有點(diǎn)功夫的人，才能看得出來，才能覺得有味道。

發(fā)勁時用逆呼吸。呼氣時發(fā)勁，氣沉丹田，小腹一鼓；吸氣時丹田癟進(jìn)，胸腹間折迭皺紋。