2009，8，17

酷暑終于開始減退。練功開始回到原來狀態(tài)。早起恢復(fù)動功，上午盤坐。動功之后再盤坐，覺得底盤十分穩(wěn)固，放松入靜好。意守心窩，不一會，心窩部就熱了，熱的面積很大，幾乎是心窩高度的橫斷面，過了一會，氣感自然流向丹田，意念也跟了下去，丹田帶動相同高度的橫斷面整體發(fā)熱。這樣，整個胸腹、腰背溫?zé)岢善?。兩前臂也同時溫?zé)?。以為盤坐了很長時間，收功時發(fā)現(xiàn)才43分。

下午。盤坐40分。從呼氣注意心窩部開始，很快胸腹部就熱了。意念可以較長時間在體內(nèi)處于無所依附的游離狀態(tài)?？赡苁呛魵庾⒁獾囊饽钪亓耍魂囆臒┯可蟻?。我先是停止了對呼氣的注意，然后試著讓意念離開對心窩部的意守。我以為意念失去了附著點不行，會雜念叢生，只有出現(xiàn)虛空才能很好的在體內(nèi)保持游離狀態(tài)。沒有想到，意念會很安靜的在體內(nèi)自在。而任督二脈的氣流，由于沒有了意守和對呼氣的注意，熱度減低，但氣更稠厚，更堅實有力，上上下下的環(huán)流更穩(wěn)定、更扎實。

原來對坐姿的重視程度不夠，特別是細(xì)節(jié)不注意。今天發(fā)現(xiàn)當(dāng)肩背挺拔不夠時，氣上至頭頸不踴躍，調(diào)整一下，拔伸肩背后，氣就蠕動著，一股一股、一層一層涌上來?？赡茉瓉斫?jīng)常出現(xiàn)的頭脹、頸酸痛，和督脈不通暢有一定關(guān)系吧。姿勢問題如此重要。

自我點評：也許是炎熱夏天的緣故，意守心窩部，真氣聚集化熱，帶來了心的焦慮。于是就棄守了。當(dāng)任督環(huán)流穩(wěn)定后，真氣充足時，即使不意守，也能自動環(huán)流。在環(huán)流基礎(chǔ)上，任督脈的真氣逐漸向大周天擴散。所以，兩前臂氣感明顯。（2012.2.1）

2009，8，18

任督脈通后，要讓真氣說了算，真氣自有自己的運行規(guī)律，意識不要越俎代庖，做多余的事。跟著真氣的感覺走——將此作為通小周天后的練功原則。

早晨照例是動功。上午開始盤坐。從意守心窩部開始，發(fā)覺不注意呼氣時，真氣啟動較慢，就把注意呼氣加了進去。不一會，真氣環(huán)流開始，待其穩(wěn)定，意守與注意呼氣的意念一起撤去，讓心神自在休息。真氣不緊不慢的環(huán)流著，如溫水輕輕蕩漾，讓人踏實、恬靜。過了一會，腦子里突然蹦出一句話：氣以溫養(yǎng)而無害。這句話開始在腦海中沉淀，意念很長時間浮著在這句話上。盡管對任督二脈未加任何意念，真氣在運行中還是過熱了，出現(xiàn)心煩。我用“呵”字訣泄心火，心煩緩解。過了一會，身體發(fā)熱，我將握固的兩手分放在兩腿上，散掉熱氣。盤坐48分，真氣始終在循環(huán)，兩臂也有明顯氣感。右側(cè)肩周炎的部位第一次出現(xiàn)酸痛，痛感進一步加重，感覺不適，就收功了。

今天的氣感過強現(xiàn)象，是不是注意呼氣過重造成的？下次不注意呼氣試試。

下午。除了練功，什么也不想做，于是就開始練功了。從意守丹田開始，不注意呼氣。很快丹田就熱了，擔(dān)心熱得過度，意念立即撤離。過了一會，感覺到了昏沉，就張開了眼睛。盤坐38分。

自我點評：通了小周天后，意念有了一種如釋重負(fù)的感覺。加上不用意守，周天環(huán)流可以自動完成，真氣自動向大周天擴散，意守就變得有些勉強。加上任督二脈通暢程度尚不夠，意守過重反而出現(xiàn)“壯火食氣”的過熱現(xiàn)象。因此，便改為先守后棄。（2012.2.1）

2009,8,18

每天不可缺少的“真氣浴”

    我在日本生活多年，養(yǎng)成了每天沐浴的習(xí)慣。

    日本是個多火山的國家，火山造就了溫泉，溫泉成就了日本人喜歡泡澡的習(xí)俗。可是，我卻沒有學(xué)會泡澡，而是喜歡上了淋浴。每天讓蓮蓬頭涌出的細(xì)細(xì)水柱，從頭到腳撫慰一下身體，一天的疲乏頓時煙消云散，好不愜意。

    自從成了一個修煉者，漸漸的和自己身體內(nèi)的“真氣”交上了朋友，對“沐浴”便又有了新的感受。由開始只能感受到真氣的存在，到慢慢體悟到真氣運行的特點和規(guī)律，再后來就開始享受真氣順暢的運行于身體所帶來的種種舒適、美好的感覺了。

    位于臍部以下的下丹田，好似一部真氣發(fā)動機，而呼氣則是供給發(fā)動機能量的動力。每一呼氣，下丹田都會帶動這部發(fā)動機的轉(zhuǎn)動，將真氣源源不斷的輸送到任、督二脈。這部發(fā)動機克服阻力做功的力量是很大的，能隨著呼氣，克服地心引力，把真氣經(jīng)后背的督脈推送到頭頂，再沿前額、鼻柱返流下來。因此，每一呼氣，就如同打開了真氣流動的開關(guān)，使氣流沿頭面部不斷流下，涓涓細(xì)流，仿佛一次真氣浴。

    真氣不但不斷的順前額流下，還全方位的滲入身體各個角落，讓體內(nèi)體外，整個籠罩在真氣之中。這時，人與氣已經(jīng)毫無界限的融為一體，搞不清楚是人在氣中，還是氣在人中。一派氤氳氣化的景象。

沐浴可以沖刷掉身體上的污垢，得到清潔，真氣浴則可以蕩滌掉身體內(nèi)外一切病氣、濁氣，獲得健康與永不枯竭的生命活力。