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鐵拳功顧名思義，就是練習(xí)鐵的拳頭的。只有具備深厚的拳功拳力、增加拳面的韌度和擊打力。才是一個(gè)實(shí)戰(zhàn)搏擊者不可缺少的一部分。鐵拳硬功就是一種內(nèi)外兼修、動(dòng)靜結(jié)合，提高拳功臂力、增加拳面硬度和攻擊力的好功法。只要依法練習(xí)，就可以大大提高搏擊者的實(shí)戰(zhàn)能力。下面把具體功法獻(xiàn)給廣大功夫愛好者學(xué)習(xí)參考，由于水平有限，不當(dāng)之處，懇請(qǐng)行家不吝指正。
準(zhǔn)備式： 兩腳平行站立，與肩同寬，腳趾扣地，雙目微閉，舌頂上腭，頭頂如懸。自然呼吸，全身肌肉、關(guān)節(jié)放松，兩臂自然下垂于體側(cè)。 要求：無(wú)意無(wú)守，靜站1分鐘左右。 一、馬步行樁 兩膝下蹲呈馬步樁，膝蓋不能超過(guò)腳尖，兩腳距離為自己腳長(zhǎng)的3倍。舌頂上腭，頭頂如懸，脊柱正直，胸部微含，雙目微閉。兩手內(nèi)外勞宮相疊貼于丹田處(男左手在內(nèi)，女右手在內(nèi))，意守丹田，呼吸自然。 要求：習(xí)功15分鐘左右后活動(dòng)一下，改練下式。本式為筑基內(nèi)功，是其它各式的基礎(chǔ)，習(xí)者要重視。 二、鐵拳貫力 依上式，馬步樁型不變，兩手握拳收于腰際。右臂內(nèi)旋，打拳出去。同時(shí)，意想丹田精氣注于拳面。接著，右臂外旋收拳。同時(shí)，意想外界精氣收歸丹田。打拳時(shí)呼氣，收拳時(shí)吸氣。左拳練法同右拳，左右交替進(jìn)行。 要求：打拳次數(shù)依自己的身體素質(zhì)量力而行，但要循序漸進(jìn)，不能一上去就猛打，防止臂部僵硬。本式主練拳功，日久拳力驚人。 三、臥虎功 習(xí)者雙拳拄地，拳心相對(duì)，拳眼朝前。雙腳尖支撐地面，頭頸正直，全身形如一條直線。功架類似現(xiàn)代體育的俯臥撐。吸氣全身下俯，呼氣全身又恢復(fù)原狀，這樣為1次。 要求：不能塌腰，不能撅屁股，不能低頭，保持正確的功架。開始時(shí)做20次，以后可逐日增加。習(xí)完本式后，抖動(dòng)雙臂，改練下式。本式主練臂力和拳面硬度，日久功夫深厚。
四、鐵拳擊壁
習(xí)者功前準(zhǔn)備一沙袋固定在墻壁上，沙袋為長(zhǎng)方形或正方形均可，但不能太大，內(nèi)裝均勻細(xì)沙。習(xí)者以格斗式面對(duì)沙袋，假想面對(duì)敵人，左右由輕到重各擊拳100次，然后再以最快的速度各擊拳50次。 要求：注意不能用懸掛的沙袋，固定于墻的沙袋有較強(qiáng)的阻擊力。擊拳時(shí)，要由輕到重，避免手腕被挫傷。本式可增強(qiáng)拳面硬度、出拳速度和拳功的穿透力、爆發(fā)力，大大提高實(shí)戰(zhàn)能力。 結(jié)束式： 身體自然，全身放松，靜站1分鐘。然后雙手交換揉搓拳面、骨指，旋轉(zhuǎn)手腕，抖動(dòng)雙臂，防止僵硬。 注意事項(xiàng)：練后一定要用紅花油或行氣活血的洗手藥洗手。練功百日之后已小有成就，不能隨便與人試手以免傷人。 |
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