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少林功夫內(nèi)容豐富、套路繁多。按性質(zhì)大致可分為內(nèi)功、外功、硬功、輕功、氣功等。內(nèi)功以練精氣為主；外功、硬功多指鍛煉身體某一局部的猛力；輕功專練縱跳和超距；氣功包括練氣和養(yǎng)氣。按技法又分拳術(shù)、棍術(shù)、槍術(shù)、刀術(shù)、劍術(shù)、技擊散打、器械和器械對(duì)練等共一百多種。這些套路和軟硬功夫，由于年代久遠(yuǎn)，散失很多。 雙腳分開站立，與肩同寬，雙目微閉，舌抵上腭，思想集中，排除雜念。用鼻孔緩緩呼吸，吸氣時(shí)小腹內(nèi)收，呼氣時(shí)小腹外挺，呼吸要深長(zhǎng)、均勻，不可出聲，意守丹田。如此靜立默數(shù)36次呼吸，心寧神安，方可正式練功。 雙手握拳，以拳面觸地，拳心相對(duì)，兩拳之距離略寬于肩，雙臂伸直，全身俯臥，雙腳伸直并攏，以腳尖觸地，僅以雙拳和雙腳尖支撐全身。身體挺直，不可彎腰弓背，百會(huì)與會(huì)陰兩穴呈一線，雙目平視雙拳之間，舌抵上腭，緩緩呼吸，先吸入一口氣，意念氣入丹田，吸氣的同時(shí)雙臂屈肘使身體下降接近地面，再把氣緩緩呼出，身形不動(dòng)，連續(xù)緩慢呼吸9次，意守丹田。內(nèi)容來自武術(shù)丹道氣功。至第9次呼吸吸足氣后，再用鼻孔把氣猛地噴出，噴氣的聲音清脆急促，意念氣貫雙拳。噴氣的同時(shí)，雙拳用力向下按，雙臂用力撐直，使身體上升恢復(fù)原狀。如此反復(fù)練習(xí)，如果太累了可休息一會(huì)再做。練習(xí)時(shí)間逐漸增加。 金剛擋道先做預(yù)備式，然后雙手握拳，以右拳觸地，全身向右側(cè)臥，右臂伸直，用左腳踏地，右腳則搭于左腳背，左拳收置于左腰，全身挺直，不可彎腰弓背，百會(huì)與會(huì)陰兩穴呈一線，雙目平視前方，舌抵上腭。內(nèi)容來自武術(shù)丹道氣功。先緩緩吸入一口氣，意念氣入丹田，吸氣的同時(shí)右臂屈肘使身體向右下方接近地面，再把氣緩緩呼出，身形不動(dòng)，再緩慢呼吸9次，意守丹田，至第9次呼吸吸足氣后，用鼻孔把氣猛地呼出，意念氣貫右拳，噴氣的同時(shí)右拳用力向下按，右臂用力撐直，使身體恢復(fù)原狀。如此反復(fù)練習(xí)，時(shí)間逐漸增長(zhǎng)。練完右拳再練左拳，但也可只練一拳。 金剛倒立先做預(yù)備式，然后雙手握拳，右拳觸地，右臂伸直，全身倒立挺直，不可扭曲，左腳靠在墻上，右腳搭于左腳背，左拳收置于左腰，成斜形倒立，身體與墻成30°角，百會(huì)與會(huì)陰呈一線，舌抵上腭，意念氣由丹田貫注于右拳，逐漸增長(zhǎng)練功時(shí)間。練完右拳再練習(xí)左拳，只練一拳亦可。練至能如此堅(jiān)持半小時(shí)以上，則全盤功成。 少林鐵拳功金剛倒立輔助功法： 將沙袋中之石沙換成鐵砂，每次練完金剛倒立約1小時(shí)后方可練習(xí)，每次練習(xí)半小時(shí)，姿勢(shì)不限，但要?dú)庳炿p拳，發(fā)力猛擊。 1、練功宜選擇在空氣清新、無外界干擾的地方進(jìn)行；過饑或過飽不可行功，飯后1小時(shí)內(nèi)不宜練功。 2、練功應(yīng)量力而行，適可而止，不可勉強(qiáng)堅(jiān)持，應(yīng)循序漸進(jìn)，逐步加深。 3、此功應(yīng)每日練習(xí)，不可間斷，每日早晚各習(xí)1次，以卯、酉兩個(gè)時(shí)辰（5~7時(shí)、17~19時(shí)）練習(xí)為佳，也可自行安排時(shí)間。 4、平時(shí)可隨意出拳擊打硬物，如墻壁、樹木、桌凳、鐵板、磚石等物，如此可鞏固和提高功力。 5、每次練功后，須用干毛巾擦干汗后方可休息，不可吹風(fēng)和洗冷水澡，否則小則容易感冒，長(zhǎng)期會(huì)使?jié)駳饩奂绊懮眢w健康。練完功后須用正骨水或紅花油擦手，也可用溫?zé)崴蓦p手，以免氣血滯淤。用藥水或者熱水浸泡雙手，可以促進(jìn)血液循環(huán)，不僅可以恢復(fù)筋骨、肌肉的疲勞，也可以保護(hù)手部筋骨、肌肉不受損傷。 圖文素材來源：互聯(lián)網(wǎng) 作者：未追溯到原文作者 |
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