健康就掌握在你手中

zymsj 2011-09-03

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健康就掌握在你手中-健康的四大基石

2007-07-12 08:18

       自1953年世界衛(wèi)生組織提出“健康就是金子”的口號，光陰已經(jīng)去過了半個世紀(jì)，在經(jīng)濟(jì)發(fā)展和人們生活水平得到了極大提高的今天，提前得病，提前死亡已成為當(dāng)今杜會令人憂慮的現(xiàn)象，甚至有許多中小學(xué)生都患有高血壓、脂肪肝和動脈硬化等疾病，有人將其原因歸咎于物質(zhì)文明的提高，而洪昭光教授等很多著名營養(yǎng)專家卻認(rèn)為，這主要是因?yàn)榫裎拿鞑蛔?，健康知識缺乏所造成的。
        據(jù)世界衛(wèi)生組織的調(diào)查，因缺乏科學(xué)的健康觀念而導(dǎo)致的個人不良生活方式是人們患病的主要原因，通過表格我們能清楚地看到，內(nèi)因即遺傳因素，只占人們健康因素的15%，社會因素只占人們健康因素的10%，醫(yī)療因素只占人們健康8%，氣候地理因素占人們健康因素的7%，而個人生活方式因素卻占到60%之多。
        要達(dá)到理想的健康，不單要從多方面入手，而且要全情投入，樂觀的心態(tài)，充足的休息，適量的運(yùn)動和均衡的營養(yǎng)，這4個因素對達(dá)到理想的健康極為重要，有助建立健康的生活方式——稱為四大基石。
        我們常會為自己最貴重的財產(chǎn)，比如房屋如汽車購買保險，但是，我們最重要的財產(chǎn)不是這些，而是我們的健康，因此，我們應(yīng)該自覺地改善飲食習(xí)慣和生活方式。
      健康第一大基石——樂觀的心態(tài)
        世界衛(wèi)生組織在1948年成立初就提出，生理、心理社會人際適應(yīng)的完滿狀態(tài)才是健康，首先要心理健康，生理才能健康，誰掌握了心理平衡誰就掌握了健康的金鑰匙，就掌握了自己生命的主動權(quán)。
       疾病在很大程度上受心理因素的影響，美國科學(xué)家曾經(jīng)做過實(shí)驗(yàn)，他們給高血壓患者用裝滿了淀粉的膠囊，卻告訴他們服用的是降壓藥，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，許多病人的血壓在下次檢測時都恢復(fù)了正常。大量研究都已證明，心理健康的人抵抗力強(qiáng)，少得病，即使生病也會很快痊愈。
      健康第二大基石——充足的休息
        休息有助于松馳神經(jīng)與恢復(fù)體力，對于達(dá)到理想的健康非常重要。試想像—間工廠日間的景象，到處擁擠熱鬧，忙忙碌碌，到處又臟又亂，原料需要補(bǔ)充，機(jī)器需要保養(yǎng)，當(dāng)晚上工人停工后，一切安靜下來，廠房會被打掃干凈新進(jìn)了原料，機(jī)器也得到維護(hù)，為第二天的生產(chǎn)作好準(zhǔn)備。要達(dá)到理想的健康也是同樣的道理，白天您的身體整日忙碌，在完成一天的工作后，您會變得疲憊勞累，需要恢復(fù)精力以應(yīng)付第二天的生活。睡覺的時候身體會進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，使您可以精力充沛地迎接新的一天。有規(guī)律的睡眠及松馳習(xí)慣有助調(diào)節(jié)身體機(jī)能，促進(jìn)食物的捎化、吸收及廢物的排泄。同時，由于保證了營養(yǎng)和血液的供應(yīng)，睡眠也有助保持頭腦清醒。
      健康第三大基石——適量運(yùn)動
        醫(yī)學(xué)之父希波克拉底在二千四百年說，“陽光、空氣、水和運(yùn)動，是生命和健康的源泉”，可見運(yùn)動對人體健康的重要性。如今，“全民健身”活動已在全國逐步展開，健康熱潮以各種形式席卷了神州大地。
        此時，科學(xué)運(yùn)動的問題也同時擺在了我們面前。實(shí)踐證明，運(yùn)動要適度，過度運(yùn)動不僅對健康無益，而且還會給機(jī)體帶來傷病甚至死亡(如運(yùn)動性猝死)。因年齡、性別、遺傳以及運(yùn)動基礎(chǔ)等等一系列因素的差異，每個人具有不同的運(yùn)動能力。因此，專家建議，每個人都要根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇合適的運(yùn)動方式，適量運(yùn)動，建立科學(xué)的運(yùn)動習(xí)慣。
        運(yùn)動最好的方式是八個字：“快走、慢跑、爬樓、騎車”，運(yùn)動要掌握“三、五、七”的要訣。“三”是指每次步行三公里，時間超過三十分鐘；“五”是指一個星期最少運(yùn)動5次；“七”是指運(yùn)動時“年齡+心跳”之和不要超過170。
      健康第四大基石——均衡的營養(yǎng)
        均衡的營養(yǎng)占個人生活方式的70%，均衡的營養(yǎng)是實(shí)現(xiàn)理想健康的基本前提和保證。
        營養(yǎng)是生命的源泉，萬物的生長都離不開營養(yǎng)。人體需要的營養(yǎng)素有40多種，按其化學(xué)性質(zhì)或生理作用可分為五大類，即蛋白質(zhì)、脂類、碳水化合物、礦物質(zhì)和維生素。人體需要的營養(yǎng)素也可分為宏量營養(yǎng)素、微量營養(yǎng)素和其他食物成分，宏量營養(yǎng)素是指人體需要量較大的營養(yǎng)素，包括蛋白質(zhì)、脂類、碳水化合物；微量營養(yǎng)素是指人體需要量較小的營養(yǎng)素，包括礦物質(zhì)和維生素；其他食物成分包括膳食纖維、水等。
        人體所需營養(yǎng)素主要通過食物來獲得，科學(xué)的膳食、良好的飲食習(xí)慣及生活方式，對于均衡營養(yǎng)的獲得均有十分重要的影響。

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