健康“四大基石”之一：

 合理膳食 

什么叫合理膳食？膳食中食物所含的營養(yǎng)素能全面滿足人體的生理需要，稱合理膳食。因人體所需營養(yǎng)素有幾十種，概括為七大類，任何一種的天然食物都不能滿足人體的生理需要。古人云：“飲食男女，人之大欲存焉?！比藗償z食的目的，是為了維持生命活動和滿足各種生理功能的需要。

合理膳食的具體要求是：①食物無毒，無致病原污染；②能保證人體的營養(yǎng)需要；③烹飪合理，容易消化吸收；④色香味俱全；⑤合理的膳食制度。通俗來說，就是要做到“食物多樣，粗細搭配；不咸不甜，定時定量；細嚼慢咽，七八分飽”。

食物中的七大營養(yǎng)素指的是什么？食物中對人體有營養(yǎng)作用的成分稱為營養(yǎng)素。它們包括蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、纖維素、礦物質和水。

健康“四大基石”之二：

 適量運動 

任何事物都是“一分為二”的。生命需要運動，也需要靜養(yǎng)。運動不可過量，過量也有害健康。最佳的運動是步行。

適量運動不但有助保持健康的體重，瘦身美體，且能降低患高血壓病、中風、冠心病、糖尿病、大腸癌、乳腺癌和骨質疏松癥等慢性疾病的風險。適量運動還有助調節(jié)心理平衡，有效釋放和緩解壓力，緩解抑郁和焦慮癥狀，改善睡眠。有研究還表明，適量運動可提高男性的性功能，增強男性的雄風。運動貴在堅持，要把運動作為一種習慣。動則有益，適度量力，貴在堅持。

適量運動“三、五、七”：

“三”：指每次運動的時間。運動的時間不少于30分鐘。腦力勞動者和輕體力勞動者，建議每天步行3公里。

“五”：指運動的頻率。每周運動五次以上。

“七”：指運動的強度。健康人的運動強度一般以正在運動時的心率(心臟每分鐘搏動的次數(shù))來衡量。一般以心率=170-年齡(歲)為宜。如一個50歲的中年人，運動時的心率：170-50(歲)=120次/分。

健康“四大基石”之三：

 戒煙限酒 

吸煙危害健康。吸煙是流行最廣，危害最大，影響最深遠的現(xiàn)代社會病，是當今嚴重威脅人類生命健康的公共衛(wèi)生問題之一。吸煙危害自己和他人健康，是導致多種疾病甚至死亡的劊子手。

吸煙成癮的因素不外是生物因素、心理因素和社會因素。但最主要的是生物因素和社會因素。

(1)生物因素：煙草中所含的尼古丁，就是與毒品(如海洛因、鴉片)同類的能使人成癮的物質。研究表明，吸煙時，香煙中的尼古丁會瞬間進入血液，很快通過血液循環(huán)進入大腦，使大腦神經(jīng)細胞產(chǎn)生一種能使人歡快和受獎賞感覺的興奮性介質(多巴胺)，這種物質能夠緩解緊張、抑郁、煩躁等精神狀態(tài)，并對吸煙者產(chǎn)生強烈記憶。隨著反復、持續(xù)地攝入尼古丁，大腦神經(jīng)細胞會對尼古丁的刺激產(chǎn)生依賴，這就是吸煙者對煙草上癮的主要原因。

(2)社會因素：在我國，“敬煙”作為一種社交禮節(jié)，“煙搭橋、酒鋪路”社交怪圈根深蒂固。這種不文明的行為需要通過宣傳、教育使人們認識到“敬煙”不是敬人而是害人的嚴重性，自覺摒棄有損于公眾健康的行為。

吸煙有害順口溜：

吸煙之害數(shù)不完，肺氣腫和氣管炎；

食不甘味口氣臭，浪費錢財妻兒嫌；

污染空氣還不算，久吸生癌悔已晚。

奉勸阿哥莫吸煙，保健節(jié)約兩周全。

健康“四大基石”之四：

 心理平衡 

心理學研究表明，現(xiàn)代各年齡階段的人群中，有80%的人存在不同程度的心理問題、心理障礙、人格缺陷或是習慣性不良行為。心理健康是一個發(fā)展的、相對的概念，從出生到生命的終結，都處于不同階段的心理發(fā)展中，任何人不可能在心理上完全健康。

因此，我們都要講究心理衛(wèi)生，接受心理健康教育，維持自己的心理平衡。如何維持心理平衡？要做到四個“三”和“一個中心，兩個基本點”。

四個“三”：

(1)三個“樂”：有心助人為樂，事事知足常樂，常常自得其樂。

(2)三個“正確”：正確對待自已，正確對待他人，正確對待社會。

(3)三個“既要”：既要盡心盡力奉獻社會，又要盡情品味美好人生；既要在事業(yè)上有進取心，又要在心理上有平常心；既要精益求精于本職工作，又要有多姿多彩的日常生活。

(4)三個“作風”：忘掉過去，享受今天，展望未來。

“一個中心，兩個基本點”：

以健康為中心；糊涂一點，瀟灑一點。

“好，好，好”歌：

錢多錢少，夠用就好；

位高位低，健康就好；

家貧家富，和氣就好；

你煩我惱，理解就好；

環(huán)境好壞，快樂就好；

人的一生，平安就好。