運(yùn)動(dòng)性損傷有多種多樣、舉不勝舉，諸如各種擦皮傷、各種骨折、關(guān)節(jié)韌帶損傷、運(yùn)動(dòng)后咯血、運(yùn)動(dòng)后血尿以及運(yùn)動(dòng)后猝死等。

受傷情況以肌肉挫傷所占比例最高，其次為韌帶扭傷、肌腱拉傷、骨折、脫臼以及振蕩性損傷。運(yùn)動(dòng)損傷的部位分布廣泛，如踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、手、腳、腰等。有些是意想不到的，象掰手腕會(huì)引起骨折等。

 在運(yùn)動(dòng)過程中，要時(shí)刻注意安全，尤其要防范運(yùn)動(dòng)損傷。應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

 一，增強(qiáng)保護(hù)意識(shí)。要學(xué)會(huì)各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中的安全保護(hù)措施，掌握自我保護(hù)和相互保護(hù)的操作技巧。

 二，運(yùn)動(dòng)前應(yīng)熱身。即運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)要充分，因?yàn)闆]有預(yù)熱的運(yùn)動(dòng)最容易引起損傷。運(yùn)動(dòng)前應(yīng)先舒展四肢，活動(dòng)軀體、轉(zhuǎn)頸、旋肩、彎腰、弓背、壓腿、扭胯、曲膝、繞踝以及適當(dāng)?shù)穆芏际遣豢扇鄙俚模@樣才能讓周身的血液循環(huán)活躍起來，以滿足運(yùn)動(dòng)時(shí)各個(gè)部位的血液供應(yīng)，確保有氧運(yùn)動(dòng)占主導(dǎo)地位。另外，準(zhǔn)備活動(dòng)還能提升神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和靈活性，以確保運(yùn)動(dòng)中協(xié)調(diào)平衡的能力，可有效減少缺氧性、失衡性損傷。

 三，保護(hù)特殊部位。運(yùn)動(dòng)損傷以腕、膝、踝部損傷最為普遍，豬豬們?cè)谶\(yùn)動(dòng)過程中應(yīng)尤其注意保護(hù)好這些部位，必要時(shí)應(yīng)該準(zhǔn)備護(hù)腕、護(hù)膝、寬腰帶等。

 四，防止“急剎車”。激烈運(yùn)動(dòng)中不要急剎車，比如長(zhǎng)跑時(shí)，下肢肌肉收縮擠壓血管使血液回流，將血液送回心臟，一旦運(yùn)動(dòng)突然停止，腿部肌肉放松，失去擠壓能力，因?yàn)榈匦囊Φ淖饔?，致使回心血量減少，可導(dǎo)致“重力虛脫”，具體表現(xiàn)為：惡心、嘔吐、面色蒼白、出冷汗等，嚴(yán)重時(shí)可以暈倒。另外，劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體各器官均處于應(yīng)激狀態(tài)，腎上腺分泌大量的腎上腺素，使人心率異常加快、血壓急劇上升。若運(yùn)動(dòng)驟停，則機(jī)體腎上腺素的消耗減少，致使血中含量劇增，可以引發(fā)心動(dòng)過速甚至心室纖顫而致命。因此，劇烈運(yùn)動(dòng)后不要“急剎車”，應(yīng)該緩慢減速再停。

 五，嚴(yán)格運(yùn)動(dòng)秩序。運(yùn)動(dòng)損傷往往發(fā)生在沒有秩序的混亂狀態(tài)中。豬豬們無論參加什么活動(dòng)，應(yīng)養(yǎng)成自覺遵守秩序、遵守運(yùn)動(dòng)規(guī)則的習(xí)慣

 六，及時(shí)進(jìn)行傷后處理。萬一受傷，要先冰敷、冷敷，以控制血腫的發(fā)展，24小時(shí)后再熱敷，以促進(jìn)血腫的消退。骨折應(yīng)送醫(yī)院進(jìn)行復(fù)位治療。受傷后最重要的是多休息，讓韌帶、肌腱有一定時(shí)間復(fù)元。俗話說：傷筋動(dòng)骨一百天，就是要休息三個(gè)月以上。有的豬豬腳踝扭傷，休息一兩周，又開始運(yùn)動(dòng)，結(jié)果傷情加重，反復(fù)損傷的結(jié)果，只能使外傷難以痊愈，會(huì)留下后遺癥。運(yùn)動(dòng)受傷后，應(yīng)根據(jù)具體傷情，做到充分休息和治療，而后做一些康復(fù)性鍛煉，逐漸地增強(qiáng)肌力體力，減少?gòu)?fù)發(fā)

在羽毛球運(yùn)動(dòng)中容易發(fā)生的急性損傷有：膝關(guān)節(jié)損傷，跟腱斷裂，腰肌扭傷，跟腱斷裂，踝關(guān)節(jié)扭傷，大腿肌肉拉傷。

運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生率表

受傷名稱 人數(shù) 發(fā)生率 重復(fù)受傷人數(shù) 重復(fù)受傷發(fā)病率

手腕損傷 275 36.37% 145 52.73%

肩袖損傷 240 31.74% 122 50.83%

踝關(guān)節(jié)扭傷 207 27.38% 102 49.28%

腰肌扭傷 181 23.94% 108 59.67%

足跟痛 162 21.42% 74 45.70%

大腿肌肉群拉傷 141 18.65% 60 42.55%

膝關(guān)節(jié)韌帶扭傷 103 13.62% 64 62.14%

網(wǎng)球肘 86 11.37% 46 53.49%

手指受傷 79 10.44% 32 40.51%

小腿骨肉群拉傷 51 6.74% 20 39.22%

眼部損傷 25 3.3% 1 4%

骨折 9 1.19% 3 33.33%

跟腱斷裂 6 0.79% 3 50%

從上表可以看出，最容易受傷的是手腕處，受傷患病率為36.37%，其次是肩袖和踝關(guān)節(jié)處，受傷患病率為31.74%和27.38%。而在專業(yè)運(yùn)動(dòng)員中，最容易受傷的部位則是踝部和足部，這是由于專業(yè)運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)量過大而引起的。在羽毛球大眾健身愛好者中，手腕和肩袖處容易損傷的主要原因是他們?cè)诖蚯蛑屑夹g(shù)動(dòng)作不夠規(guī)范。 在重復(fù)受傷的人數(shù)中，相對(duì)于同一類型的傷病發(fā)生率最高的是膝關(guān)節(jié)損傷，其次，腰肌扭傷,網(wǎng)球肘,手腕和肩袖處都容易發(fā)生重復(fù)受傷。跟腱斷裂雖然發(fā)生的人數(shù)不多，但重復(fù)受傷率達(dá)到了百分之五十，因此，在運(yùn)動(dòng)中也要注意這一種傷病的預(yù)防。

 手腕關(guān)節(jié)損傷 在羽毛球健身運(yùn)動(dòng)中,手腕關(guān)節(jié)損傷是較容易出現(xiàn)的損傷,由于羽毛球的技術(shù)要求,無論是擊打、扣殺及吊、挑、推、撲、勾球時(shí)都要求手腕有基本的后伸和外展的動(dòng)作，然后隨著不同的技術(shù)要領(lǐng)手腕快速伸直閃動(dòng)鞭打擊球或手腕由后伸外展到內(nèi)收，內(nèi)旋閃動(dòng)切擊球，手腕在這種快速的后伸，鞭打動(dòng)作中，還不斷做出不同角度內(nèi)，外旋及屈收動(dòng)作。因而手腕部的薄弱環(huán)節(jié)三角軟骨盤不斷受到旋轉(zhuǎn)輾擠造成損傷。因此，愛好者在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)中，應(yīng)該特別注意手腕的準(zhǔn)備活動(dòng)。并且應(yīng)長(zhǎng)期堅(jiān)持做好手腕損傷的預(yù)防工作。

 手腕損傷的改善措施：可用小啞鈴或沙瓶負(fù)重做腕部練習(xí)，增加腕部力量。次數(shù)與重量視個(gè)人情況掌握，以每次練習(xí)出現(xiàn)臂酸脹為止，或加重球拍的重量繞８字練習(xí)，以加強(qiáng)、改善腕部的肌肉活動(dòng)能力。也可用磚頭代替重物，同時(shí)還可以發(fā)展手指力量。運(yùn)動(dòng)時(shí)帶上護(hù)腕或用彈力繃帶加固。練習(xí)量視個(gè)人情況自行掌握。

 肩袖損傷 肩袖損傷也是在羽毛球運(yùn)動(dòng)中多發(fā)的一種損傷，這是由于在羽毛球的各項(xiàng)技術(shù)中，無論是正手，反手擊球或劈吊球，其基本動(dòng)作都需要同時(shí)右（左）臂后引，胸舒展，當(dāng)球落至額前上方擊球時(shí)，上臂向右（左）上方抬起，肘部領(lǐng)先，前臂自然后擺，手腕后伸，前臂急速內(nèi)旋帶動(dòng)手腕屈收鞭打發(fā)力。因此，肩關(guān)節(jié)進(jìn)行重復(fù)無數(shù)次這種運(yùn)動(dòng)時(shí)，使得組成腱袖的四塊小肌肉長(zhǎng)處于離心性超負(fù)荷狀態(tài)，從而造成肩袖損傷。 因此，愛好者在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，也同樣需要去注意準(zhǔn)備活動(dòng)的充分，并在打球中應(yīng)注意技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范性。

 肩關(guān)節(jié)損傷的改善措施：加強(qiáng)肩部力量訓(xùn)練及肩部的揉韌伸展訓(xùn)練，用一定重量的物品置于肘部，平舉至與肩同高，持續(xù)1-2分鐘為一組，每次4-6組，每組間歇時(shí)注意放松，放松時(shí)肩部進(jìn)行正壓、反拉及前后繞環(huán)練習(xí)。

膝關(guān)節(jié)損傷 調(diào)查中，膝關(guān)節(jié)處是最容易重復(fù)發(fā)生的一類損傷。在羽毛球的運(yùn)動(dòng)中，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)反復(fù)的在短距離內(nèi)，瞬間變向，側(cè)身及前屈、后伸、起跳、跨步、后蹬，膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定裝置不斷承受劇烈拉應(yīng)力和牽扯力，一旦某個(gè)動(dòng)作不協(xié)調(diào)和過度用力、過度疲勞常常容易引發(fā)膝關(guān)節(jié)的急性損傷。因此，在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)中，特別要注意這種重復(fù)發(fā)生率高的損失。

 膝關(guān)節(jié)損傷的改善措施：采用靜力半蹲或負(fù)重靜力半蹲來增加該部位的力量。如果股四頭肌的力量強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)中承受負(fù)荷的能力就強(qiáng)，出現(xiàn)勞損的可能性也就會(huì)小些。做加強(qiáng)力量的練習(xí)時(shí)膝關(guān)節(jié)屈的角度可由小到出現(xiàn)膝痛的角度開始，慢慢加在到不超過９０度，每次練習(xí)時(shí)間可由５分鐘開始慢慢加大到半小時(shí)以上，練習(xí)時(shí)，以出現(xiàn)股四頭肌輕微的抖動(dòng)為止。運(yùn)動(dòng)時(shí)可佩戴護(hù)膝。

 網(wǎng)球肘 “網(wǎng)球肘”是所有球拍運(yùn)動(dòng)中最常見的傷。其原因是很多控制手指，手腕和前臂運(yùn)動(dòng)的肌肉都附著在肘關(guān)節(jié)周圍。 在羽毛球技術(shù)動(dòng)作中，屈腕、旋前臂的動(dòng)作比較多。如反手擊球動(dòng)作，它是靠上肢的屈腕肌和旋前肌來完成的。在肘關(guān)節(jié)在130~180度時(shí)，伸肌群的合力最集中，而外側(cè)韌帶也拉的最緊。此時(shí)如果用最大的力去做投擲動(dòng)作，就可能發(fā)生損傷。因此，在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，加強(qiáng)保護(hù)肘關(guān)節(jié)和預(yù)防網(wǎng)球肘的發(fā)生是十分必要的。

 網(wǎng)球肘的改善措施：

 1．上場(chǎng)之前充分活動(dòng)各關(guān)節(jié)，打球之前要揮幾分鐘空拍，剛開始打球時(shí)要逐漸加力，特別是冬季天冷時(shí)。

 2．加粗拍柄，一般來說廠商出產(chǎn)的拍子總是出最細(xì)的，以便誰都能用。但肯定對(duì)于大部分球手它們太細(xì)。握緊時(shí)肘部肌肉負(fù)擔(dān)過重。加粗后可以明顯減輕肘部肌肉負(fù)擔(dān)。

 3．戴個(gè)護(hù)肘。

 4．握拍要放松，擊球時(shí)肘部不要過直。

 5．逐步增加力量練習(xí)。此外，肘疼往往是在突然加大運(yùn)動(dòng)量時(shí)出現(xiàn)，應(yīng)避免打球時(shí)間突然加長(zhǎng)

 5踝關(guān)節(jié)損傷 有關(guān)資料研究表明，運(yùn)動(dòng)中造成踝關(guān)節(jié)的主要原因是支撐落地腳不穩(wěn)，技術(shù)動(dòng)作不良，帶傷練習(xí)，起跳動(dòng)作錯(cuò)誤及準(zhǔn)備活動(dòng)不足。而在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，全場(chǎng)移動(dòng)、跨步支撐、起跳落地都將用到踝關(guān)節(jié)。因此,愛好者應(yīng)該了解和掌握預(yù)防踝關(guān)節(jié)的損傷方法是十分必要的。

 踝關(guān)節(jié)扭傷后，絕不能再繼續(xù)運(yùn)動(dòng)。不能馬上揉搓，不能在沒有檢查傷病輕重的情況下，立即用冷水沖洗來達(dá)到冷敷止血的目的。因?yàn)樵跊_洗的過程踝部會(huì)迅速腫起來，要是損傷嚴(yán)重的話會(huì)給治療帶來麻煩。不能在沒有檢查傷病的輕重就上藥物包扎，因?yàn)橛械臅?huì)出現(xiàn)皮膚反應(yīng)。必須的手術(shù)治療也不能進(jìn)行，以致延誤治療的最佳時(shí)間。在出現(xiàn)損傷后立即用拇指壓迫痛點(diǎn)（韌帶的斷裂部）止血。一般扭傷不嚴(yán)重的話，停止10-20天運(yùn)動(dòng)可以痊愈。但是一定要停止運(yùn)動(dòng)。嚴(yán)重者應(yīng)該立即到醫(yī)院看醫(yī)生。

 踝關(guān)節(jié)損傷的癥狀： 踝關(guān)節(jié)損傷根據(jù)部位的不同表現(xiàn)出的癥狀也有不同： 1 外踝損傷的時(shí)，外踝前下方凹陷處不同程度的腫脹或皮下淤血。 2 嚴(yán)重時(shí)，患足不能支持或站立，單純的韌帶撕裂，壓痛大部分在外踝下方。 3 合并撕脫性骨折時(shí)，在踝關(guān)節(jié)處有明顯的局部性壓痛。 4 慢性的踝關(guān)節(jié)勞損時(shí)，表現(xiàn)在準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)疼痛，活動(dòng)后減輕，大量運(yùn)動(dòng)后加劇。踝關(guān)節(jié)有酸痛的感覺。

踝關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防改善措施： 1．運(yùn)動(dòng)前注意熱身，注意鞋要松緊適度（不能太松）。 2．運(yùn)動(dòng)中注意避免過度疲勞，避免拼命。 3．盡量少騰空跳起。 4 加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量練習(xí)，如負(fù)重提踵、足尖走、足尖跳。 5 出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)損傷后，一定要及時(shí)檢查、確診，以免誤診導(dǎo)致慢性病理過程。

 6腰肌扭傷 羽毛球運(yùn)動(dòng)的技術(shù)特點(diǎn)，要求腰部處于不斷地過屈（如弓步接吊球，跨步接，搓網(wǎng)前球）或過伸運(yùn)動(dòng)中（如扣、殺球、擊后場(chǎng)高球）。在重復(fù)做這些動(dòng)作中，腰很容易受到損傷。愛好者在打球時(shí)注意力不集中，肌肉過于放松，動(dòng)作技術(shù)錯(cuò)誤、準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，這些原因容易造成急性腰扭傷的發(fā)生。 當(dāng)出現(xiàn)急性腰肌扭傷時(shí)，腰部出現(xiàn)持續(xù)局限性疼痛，行動(dòng)困難，咳嗽、噴嚏時(shí)癥狀加重，次日可因局部出血、腫脹、腰痛更為嚴(yán)重；也有的只是輕微扭轉(zhuǎn)一下腰部，當(dāng)時(shí)并無明顯痛感，但休息后次日感到腰部疼痛。腰部活動(dòng)受限。不能挺直，俯、仰、扭轉(zhuǎn)感困難、咳嗽、噴嚏可使疼痛加劇。腰肌扭傷后一側(cè)或兩側(cè)當(dāng)即發(fā)生疼痛；有時(shí)可以受傷后半天或隔夜才出現(xiàn)疼痛、腰部活動(dòng)受阻，靜止時(shí)疼痛稍輕、活動(dòng)或咳嗽時(shí)疼痛較重。 當(dāng)發(fā)生急性腰扭傷后，立即停止運(yùn)動(dòng)，嚴(yán)重者立即送往醫(yī)院。防止因延誤治療而轉(zhuǎn)為慢性。

扭傷初期宜睡硬板床。注意保暖與休息，重者需休息2-3周。治愈后應(yīng)盡量避免再次扭傷，必要時(shí)可采取闊腰皮帶外束，以保護(hù)腰部

跟腱斷裂 在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，跨步，起跳擊球較多。因此，在運(yùn)動(dòng)中，由于強(qiáng)烈的急停、變向或跟腱韌帶勞累過度容易引起跟腱斷裂，并且在以下情形容易受傷害：拉力產(chǎn)生過快、斜向之受力方向、受力前以施加外力。調(diào)查中雖然跟腱斷裂的發(fā)生率不高，但是它的重復(fù)受傷率卻比較高，并且跟腱斷裂的發(fā)生對(duì)愛好者將會(huì)帶來諸多不便，并且治療的時(shí)間也比較長(zhǎng)，因此，對(duì)跟腱斷裂的預(yù)防應(yīng)引起廣大愛好者的注意。

 跟腱斷裂通常有明顯的外傷史，患者常有小腿被踢或擊打的感覺，有時(shí)可聽見“嘭”的巨響?；颊呔植苛⒓纯筛杏X到疼痛或輕微疼痛。有些患者不能行走或行走識(shí)破行。患足多呈外旋位，即所謂的“八字腳”。在發(fā)生這樣的情況下應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，去醫(yī)院檢查跟腱是否真正斷裂，應(yīng)進(jìn)行及時(shí)治療，以免耽誤最佳治療時(shí)間。

 預(yù)防改善措施： 1 在運(yùn)動(dòng)前做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，以便將身體的興奮點(diǎn)調(diào)節(jié)到最適宜的狀態(tài)，使肌體各部的機(jī)能活動(dòng)加強(qiáng)。 2 運(yùn)動(dòng)中需要注意加強(qiáng)保護(hù)和自我保護(hù)：踝關(guān)節(jié)處事用護(hù)套;增加運(yùn)動(dòng)量必須是個(gè)循序漸進(jìn)的過程。 3 如果運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)疲勞或疼痛時(shí)，則要休息幾天。激烈運(yùn)動(dòng)后，第二天應(yīng)休息，以求適度舒緩。 4 正確掌握技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)也是十分重要。要在完全掌握技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)后再開始練習(xí)。

 其他 在各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)中都會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷現(xiàn)象，其中運(yùn)動(dòng)中的肌肉拉傷，是最常見的損傷之一。在羽毛球運(yùn)動(dòng)中也不例外，在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)中，其中大腿肌群肌肉最容易拉傷。而大多肌肉拉傷是由于運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，尤其是冬天天氣寒冷，韌帶、肌肉更脆、更僵一些，肌肉比較緊，如果準(zhǔn)備活動(dòng)沒做好，甚至沒做準(zhǔn)備活動(dòng)就立即進(jìn)行猛烈的運(yùn)動(dòng)，就很容易受傷。這是由于肌肉沒有準(zhǔn)備好就突然受到超負(fù)荷的刺激，經(jīng)常會(huì)引起肌肉拉傷。因此愛好者在進(jìn)行打球前應(yīng)該充分做好預(yù)熱的準(zhǔn)備工作。 在運(yùn)動(dòng)中，如果懷疑肌肉拉傷，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。腿部肌肉的傷改善措施：增加大腿肌肉力量訓(xùn)練的同時(shí)增加肌肉伸展度的訓(xùn)練，杠鈴負(fù)重前后交叉跨步練習(xí)，負(fù)重左右腳向前、向后、向側(cè)方向提腿練習(xí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)可用彈力繃帶加以保護(hù)。

 何預(yù)防肌肉拉傷： （1）運(yùn)動(dòng)前做足準(zhǔn)備活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)可以升高體溫，降低肌肉的粘滯度，放松肌肉，使肌肉達(dá)到運(yùn)動(dòng)所需的狀態(tài)。不可不做準(zhǔn)備活動(dòng)直接參與大運(yùn)動(dòng)量活動(dòng)。 （2）合理安排訓(xùn)練量。應(yīng)根據(jù)自身的情況合理安排運(yùn)動(dòng)量。 （3）正確掌握技術(shù)動(dòng)作。要在完全掌握技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)后再開始練習(xí)。

綜上所述，我們提出以下幾個(gè)建議預(yù)防創(chuàng)傷的發(fā)生：

 1 掌握規(guī)范的動(dòng)作技術(shù) ,對(duì)預(yù)防手腕、肩袖、踝關(guān)節(jié)處的損傷能起到很好的預(yù)防作用。因此，請(qǐng)專業(yè)的羽毛球教練指導(dǎo)或翻閱相關(guān)的書籍了解和掌握好正確的動(dòng)作要領(lǐng)將有利于愛好者掌握好規(guī)范的動(dòng)作技術(shù)。

 2 運(yùn)動(dòng)前做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。特別是幾個(gè)容易出現(xiàn)損傷的部位，手腕、肩關(guān)節(jié)、腰部、踝關(guān)節(jié)、大小腿等部位。一般準(zhǔn)備活動(dòng)在15-20min，但在秋冬季氣溫較低的情況下，人的關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度減小，韌帶的伸展度降低，就更應(yīng)該做好準(zhǔn)備工作。因此，準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間也應(yīng)延長(zhǎng)。

 3 在身體疲勞或已經(jīng)帶有傷病（如：輕微的肌肉拉傷）的情況下，應(yīng)該停止運(yùn)動(dòng)。等身體狀況恢復(fù)后在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)完，要養(yǎng)成進(jìn)行放松活動(dòng)的習(xí)慣。有助于加快運(yùn)動(dòng)后疲勞的恢復(fù)。

 4 運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)選擇好的場(chǎng)地，并在打球特別要注意場(chǎng)地上有沒有球或別的物體，避免運(yùn)動(dòng)中不注意而產(chǎn)生不必要的損傷。

 5 加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的認(rèn)識(shí)，平時(shí)注意運(yùn)動(dòng)損傷知識(shí)的積累。發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷后不能認(rèn)為無所謂而繼續(xù)打球，這是造成重復(fù)或多次損傷的主要原因。

 最后特別提醒大家：冬季運(yùn)動(dòng)傷害比其他季節(jié)要高出三成，各位在運(yùn)動(dòng)過程中要確保安全，不要因運(yùn)動(dòng)損傷使良好的意愿適得其反。

打球姿勢(shì)不當(dāng)易致五種損傷 　

　 打反手球：軟骨易撕裂 　 　打羽毛球時(shí)，無論是擊打、扣殺還是吊、挑、推、撲、勾球時(shí)都要求手腕有基本的后伸和外展的動(dòng)作。隨著不同的技術(shù)要領(lǐng)，手腕還會(huì)快速伸直閃動(dòng)鞭打擊球或由后伸外展到內(nèi)收、內(nèi)旋閃動(dòng)切擊球。這種情況下，手腕部的薄弱環(huán)節(jié)三角軟骨盤會(huì)不斷受到旋轉(zhuǎn)輾擠，特別容易造成損傷。 　　 “有的人擅長(zhǎng)打反手球，這就尤其容易出現(xiàn)手腕關(guān)節(jié)三角軟骨撕裂。”王文說，如果向內(nèi)旋轉(zhuǎn)自己的手腕，一扭就覺得疼痛，有時(shí)還伴隨咔咔作響，這就是腕關(guān)節(jié)三角軟骨撕裂的癥狀。關(guān)節(jié)三角軟骨受傷時(shí)，如疼痛不怎么劇烈，建議先休息幾天，如疼痛不減或加劇，那就應(yīng)該看看醫(yī)生了。

 　頻頻“殺球”：警惕肩關(guān)節(jié)受傷 　　 羽毛球還可造成肩部損傷。肩關(guān)節(jié)是上肢與軀干的連接部位，是人體活動(dòng)范圍最大的關(guān)節(jié)。王文說，打羽毛球常見的肩部損傷包括盂唇軟骨撕裂、關(guān)節(jié)囊增厚以及“肩部撞擊癥”等等。 　　 盂唇是肩關(guān)節(jié)內(nèi)的軟骨組織，其上連接著關(guān)節(jié)囊和韌帶，其中關(guān)節(jié)囊的松緊程度決定著肩部的活動(dòng)范圍。奮力殺球時(shí)姿勢(shì)不正確以及用力過猛，都可能導(dǎo)致盂唇撕裂。盂唇撕裂有個(gè)典型癥狀，就是不動(dòng)不痛，但是抬肩就會(huì)痛，而且可聽到關(guān)節(jié)里面咔咔響。有些白領(lǐng)平時(shí)坐著不動(dòng)，關(guān)節(jié)受了傷都不知道，一直到周末再去打球，一抬肩痛得厲害，才醒悟到自己受了傷。王文指出，輕微的盂唇撕裂不用理會(huì)，休息幾天即可自行痊愈，但總是疼或者一活動(dòng)關(guān)節(jié)內(nèi)就發(fā)出響聲，這時(shí)就應(yīng)該看醫(yī)生。頻繁揮臂擊球，還可能引發(fā)肩后部關(guān)節(jié)囊增厚，從而影響肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，影響關(guān)節(jié)內(nèi)部的穩(wěn)定。 　　      抽球太猛：當(dāng)心“高爾夫肘” 　　 很多人都知道打羽毛球容易得“網(wǎng)球肘”，其實(shí)，打羽毛球也可能導(dǎo)致“高爾夫肘”。王文說，高爾夫球肘與網(wǎng)球肘發(fā)生的原因相同，差別是施力點(diǎn)的位置不同，受傷的位置也不同。“網(wǎng)球肘”是手肘外側(cè)受傷，患者多喜歡反手擊球，而“高爾夫肘”正相反，是手肘內(nèi)側(cè)受傷，患者多喜歡正手抽球。“高爾夫肘”，在醫(yī)學(xué)上的名稱是肱骨內(nèi)上髁炎，是指發(fā)于屈肌(起到屈曲手腕和手指等作用的肌肉)起點(diǎn)處的慢性損傷性炎癥，因?yàn)楦郀柗蚯蚴直容^容易受這種損傷，所以也稱其為“高爾夫肘”。 　

　 反復(fù)揮拍：引發(fā)“肩部撞擊癥” 　羽毛球引拍、揮拍時(shí)，肩關(guān)節(jié)外展，這時(shí)肩峰下關(guān)節(jié)內(nèi)部組織可因反復(fù)摩擦、撞擊而產(chǎn)生一種慢性肩部疼痛綜合征，叫做“肩部撞擊癥”。其臨床特征是肩關(guān)節(jié)主動(dòng)外展活動(dòng)時(shí)有一疼痛弧，而被動(dòng)活動(dòng)疼痛明顯減輕甚至完全不痛。主要癥狀為肩部疼痛，疼痛部位以肩峰周圍為主，夜間較重；患肢無力活動(dòng)受限，上臂外展到70度時(shí)明顯疼痛，感覺被“卡”住。肩關(guān)節(jié)開始外展時(shí)無疼痛，到達(dá)60度開始疼痛，超過120度疼痛又消失；被動(dòng)活動(dòng)時(shí)減輕或消失。“肩部撞擊癥”急性發(fā)作時(shí)應(yīng)進(jìn)行局部封閉，緩解后立即活動(dòng)，以防發(fā)生粘連。

　　飛奔“救球”：髖關(guān)節(jié)易受傷 　　 在比賽中，球員不顧一切飛奔救球成功往往能獲得觀眾熱烈的掌聲和由衷的贊嘆。但是，實(shí)際打球的時(shí)候，這種動(dòng)作容易導(dǎo)致“頭臼撞擊綜合征”。眼見球落下的位置離自己還有好大一截，有的人情急之下會(huì)抬腿猛跨，恨不得一步到位追上去。救球心切固然可贊，但此時(shí)股骨頭和髖臼之間會(huì)猛烈撞擊，如果熱身的時(shí)候沒有活動(dòng)開，就可能發(fā)生“頭臼撞擊綜合征”。 　　“頭臼撞擊綜合征”的特點(diǎn)是平時(shí)沒什么異常，但屈曲髖關(guān)節(jié)就會(huì)疼痛。這種傷害一開始可能并不嚴(yán)重，但如果不能及時(shí)修復(fù)，可慢慢累計(jì)，最后造成關(guān)節(jié)內(nèi)部的大問題。“關(guān)節(jié)內(nèi)的軟骨是不可再生的，一旦受損就再也長(zhǎng)不回來”。 　

 　打羽毛球如何預(yù)防受傷？

　1.充分做好熱身運(yùn)動(dòng)。關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉是否預(yù)熱關(guān)系重大，哪個(gè)部位預(yù)熱活動(dòng)不到位，哪個(gè)部位就可能受傷。 　

　正確的手腕預(yù)熱動(dòng)作重點(diǎn)要將（右手持拍）右手臂向前水平伸直，手心沖外，用左手用力往回搬動(dòng)右手五指，達(dá)到拉伸手腕關(guān)節(jié)和韌帶的效果。另外，腰部、腿部各個(gè)關(guān)節(jié)、腳踝、跟腱、肩、肘關(guān)節(jié)也要進(jìn)行充分的預(yù)熱。 　

　2.打羽毛球時(shí)使用各種護(hù)具，如護(hù)腕、護(hù)肩、護(hù)膝、護(hù)踝等，可起到一定的防護(hù)作用。

　3.選擇合適的場(chǎng)地和球鞋。最好能在木制地板的場(chǎng)館里打球，運(yùn)動(dòng)鞋的鞋底要有一定厚度和彈性。 　

　4.打完球不要馬上就走，要進(jìn)行充分的放松，對(duì)恢復(fù)肌體及各部位關(guān)節(jié)、韌帶的積極作用。 　

　5.不要“帶傷上陣”。 　　

     小貼士 　　常打羽毛球?qū)︻i椎有益

“常打羽毛球?qū)ι眢w健康很有幫助。”王文說，羽毛球運(yùn)動(dòng)老少咸宜，經(jīng)常打羽毛球可以鍛煉四肢和腰部肌肉的力量，增強(qiáng)身體各部位的協(xié)調(diào)能力和靈敏度，加快鍛煉者的新陳代謝和全身血液循環(huán)，改善心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能。除此之外，打羽毛球經(jīng)常要仰著頭，這和我們平時(shí)伏案的動(dòng)作是相反的，可以有效緩解和改善頸椎部位的緊張，對(duì)頸椎很有益處。 　

　但是，任何事都有利有弊，如果運(yùn)動(dòng)不當(dāng)，羽毛球也會(huì)引起身體損傷。“打羽毛球引起的運(yùn)動(dòng)損傷很常見，主要集中在上肢。”王文指出，手腕、手肘以及肩關(guān)節(jié)是最易受傷的部位。