扣殺球時(shí)應(yīng)將力量集中在腕關(guān)節(jié)，擊球瞬間肌肉收縮，其他時(shí)間肌肉應(yīng)放松。如果擊球時(shí)將力量集中在了肩關(guān)節(jié)且肌肉始終保持緊張，就很容易使肩關(guān)節(jié)受傷。一般而言，受傷的部位不外乎下面幾種，所以大家平時(shí)活動(dòng)時(shí)要格外注意對(duì)著幾個(gè)部位的防護(hù)

“網(wǎng)球肘”是所有球拍運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)的傷。在羽毛球技術(shù)動(dòng)作中，屈腕、旋前臂的動(dòng)作較多。如反手擊球，在肘關(guān)節(jié)在130-180度時(shí)，伸肌群的合力最集中，而外側(cè)韌帶也拉的最緊。此時(shí)如果用最大的力去做投擲動(dòng)作，就可能發(fā)生損傷。因此，加強(qiáng)保護(hù)肘關(guān)節(jié)和預(yù)防網(wǎng)球肘的發(fā)生是十分必要的。

網(wǎng)球肘的改善措施：上場(chǎng)之前充分活動(dòng)各關(guān)節(jié)，打球之前要揮幾分鐘空拍，剛開(kāi)始打球時(shí)要逐漸加力，特別是冬季天冷時(shí)；握拍要放松，擊球時(shí)肘部不要過(guò)直；逐步增加力量練習(xí)，可佩戴護(hù)肘。

羽毛球運(yùn)動(dòng)的技術(shù)特點(diǎn)，要求腰部處于不斷地過(guò)屈（如弓步接吊球，跨步接，搓網(wǎng)前球）或過(guò)伸運(yùn)動(dòng)中（如扣、殺球、擊后場(chǎng)高球）。在重復(fù)做這些動(dòng)作中，腰很容易受到損傷。愛(ài)好者在打球時(shí)注意力不集中，肌肉過(guò)于放松，動(dòng)作技術(shù)錯(cuò)誤、準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，這些原因容易造成急性腰扭傷的發(fā)生。

當(dāng)出現(xiàn)急性腰肌扭傷時(shí)，腰部出現(xiàn)持續(xù)局限性疼痛。腰肌扭傷后一側(cè)或兩側(cè)當(dāng)即發(fā)生疼痛

當(dāng)發(fā)生急性腰扭傷后，立即停止運(yùn)動(dòng)，嚴(yán)重者立即送往醫(yī)院。防止因延誤治療而轉(zhuǎn)為慢性。扭傷初期宜睡硬板床。注意保暖與休息，重者需休息2-3周。治愈后應(yīng)盡量避免再次扭傷。

運(yùn)動(dòng)時(shí)可佩戴護(hù)腰以保護(hù)腰部

跳殺是腰部很重要

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膝關(guān)節(jié)損傷，往往與跳起扣殺后落地姿勢(shì)不佳有關(guān)。做跳起動(dòng)作時(shí)要格外小心，因?yàn)樘鸷舐涞貢r(shí)，人體容易失去平衡或兩腿靠攏不夠，使小腿突然外展、外旋或小腿固定，大腿突然內(nèi)收、內(nèi)旋，即有可能造成膝內(nèi)側(cè)韌帶損傷，甚至內(nèi)側(cè)半月板損傷；如果屈曲的膝關(guān)節(jié)、小腿突然內(nèi)收、內(nèi)旋或小腿固定、大腿突然外展、外旋，則會(huì)引起膝外側(cè)韌帶損傷，甚至外側(cè)半月板損傷。

膝關(guān)節(jié)損傷的改善措施：采用靜力半蹲或負(fù)重靜力半蹲來(lái)增加該部位的力量。如果股四頭肌的力量強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)中承受負(fù)荷的能力就強(qiáng)，出現(xiàn)勞損的可能性也就會(huì)小些。做加強(qiáng)力量的練習(xí)時(shí)膝關(guān)節(jié)屈的角度可由小到出現(xiàn)膝痛的角度開(kāi)始，慢慢加在到不超過(guò)90度，每次練習(xí)時(shí)間可由5分鐘開(kāi)始慢慢加大到半小時(shí)以上，練習(xí)時(shí)，以出現(xiàn)股四頭肌輕微的抖動(dòng)為止。運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴護(hù)膝，可有效預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷。

踝關(guān)節(jié)也是羽毛球運(yùn)動(dòng)中極易受傷的部位。由于羽毛球落點(diǎn)變化大，打球者需要腳下不停移動(dòng)，很多人沖到網(wǎng)前跨步接球時(shí)，因速度太快而習(xí)慣用腳尖著地，這樣的做法很容易使踝關(guān)節(jié)局部負(fù)荷過(guò)重。加上肌肉力量不足，導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)韌帶扭傷，姿勢(shì)長(zhǎng)期錯(cuò)誤，還會(huì)造成踝關(guān)節(jié)創(chuàng)傷性滑膜炎。

正確的著地方法應(yīng)該是，前跨步時(shí)腳跟外后側(cè)最先著地，依次向前直至整個(gè)腳掌落地。落地時(shí)應(yīng)盡量將腳步放輕，避免突然、猛烈地著地。最好能在木制地板的場(chǎng)館里打球，運(yùn)動(dòng)鞋的鞋底要有一定厚度和彈性，以降低對(duì)踝、膝等關(guān)節(jié)損傷的幾率。據(jù)調(diào)查，羽毛球運(yùn)動(dòng)踝關(guān)節(jié)損傷的原因多達(dá)七種，而其中所占比例最大的兩個(gè)，一是局部負(fù)荷過(guò)重，二是場(chǎng)地不良。

扭傷是球場(chǎng)上很容易損傷的，球友們格外注意

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肌肉拉傷在幾乎所有的運(yùn)動(dòng)中都有可能發(fā)生。在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，最多見(jiàn)的是大腿后肌群和肘內(nèi)側(cè)肌群拉傷。姿勢(shì)、技術(shù)上的錯(cuò)誤是造成肌肉拉傷的主要原因，如不正確的跨步、蹬步、墊步及后場(chǎng)扣殺等。肌肉拉傷有主動(dòng)拉傷和被動(dòng)拉傷兩種。

前者主要由于肌肉猛烈收縮，使肌肉的收縮力超越了其本身所能承受的能力而引起；后者是由于肌肉在一定的緊張、僵硬或牽拉狀態(tài)下受到猛烈、超限的牽伸，超越了肌肉本身的伸展程度所至。被動(dòng)拉傷在冬天是很常見(jiàn)的，大都因?yàn)闊嵘聿怀浞炙隆?/span>

要避免肌肉拉傷，除應(yīng)掌握正確的打球姿勢(shì)和技巧外，還應(yīng)在平時(shí)加強(qiáng)肌肉鍛煉，因?yàn)樯眢w素質(zhì)差是發(fā)生損傷的內(nèi)在因素。城市里25~50歲這一年齡段的人是最缺乏鍛煉的群體。他們長(zhǎng)期不參加體育運(yùn)動(dòng)，使肌肉彈性、伸展性變差，肌力變?nèi)?。加之打球前?zhǔn)備活動(dòng)不充分，不當(dāng)?shù)厥褂帽┝坷∪?，以及?chǎng)地不良等，容易發(fā)生肌肉拉傷。

對(duì)于受過(guò)傷的部位，無(wú)論是熱身還是放松，都要對(duì)其進(jìn)行特殊的防護(hù)（充分的揉搓或者戴一些護(hù)具），因?yàn)檫@些受過(guò)傷的部位很容易再次受傷，所以為了自己的健康，也為了延長(zhǎng)打球的快樂(lè)時(shí)光，請(qǐng)謹(jǐn)慎對(duì)待這些易傷部位。

以上只是說(shuō)了的易傷的部位，提示大家防護(hù)的重要性，但是小伙伴們千萬(wàn)不要怕，大家只要做好防護(hù)工作，受傷的概率也是蠻小的，要在羽毛球運(yùn)動(dòng)中避免運(yùn)動(dòng)損傷，最好的辦法就是掌握打球的正確方法和技巧，選擇合適的場(chǎng)地和運(yùn)動(dòng)鞋，做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。