現(xiàn)在大部分白領(lǐng)每天都要對著電腦8個小時以上，長時間對著電腦極易引發(fā)各種各樣的“電腦病”，如視力變差、頸椎發(fā)硬、腰椎疼痛、手腕酸痛、身體發(fā)胖、運動能力變差……今天小編和一些網(wǎng)上的朋友探討?zhàn)B生的方法，說到辦公室一族，有沒有簡單實用的方法讓白領(lǐng)們遠(yuǎn)離電腦病呢?，F(xiàn)在小編就教大家一套簡單電腦操，只要四分鐘，就能讓你立刻遠(yuǎn)離“電腦病”。

你也可以把這個示意圖打印下來，放在抽屜里，每個小時或者隨時或者當(dāng)你感覺不適的時候做這些伸展運動。同樣，只要你覺得不適，你也需要站起來到處走動，做這些事情將讓你感覺舒適，避免電腦疾病。

電腦操圖解

   動作一：十指交叉前平舉

十指交叉平舉

動作要領(lǐng)：坐直，收腹挺胸，十指交叉，目視前方，雙手與肩同高向前探出，自然呼吸。保持這個動作10至20秒。

動作二：十指交叉頭上舉

十指交叉頭上舉

動作要領(lǐng)：坐直，收腹挺胸，十指交叉，目視前方，雙手伸直上舉，直至與身體為一條直線，維持這個動作10至15秒動作

三：站姿側(cè)腰

站姿側(cè)腰

動作要領(lǐng)：向右側(cè)腰時，兩腿開立與肩同寬，收腹挺胸，右手主動施力拉左手手臂，方向是右側(cè)下方。彎下去后保持8至10秒，還原，向左側(cè)腰，同右。

動作四：背后拉伸側(cè)頸

背后拉伸側(cè)頸

動作要領(lǐng)：站姿，雙腿開立，與肩同寬，向左側(cè)運動時，左手從后面抓住右手肘關(guān)節(jié)，向左側(cè)施力，同時頭部向左側(cè)下方運動。保持10至20秒，還原，換方向。

動作五：合十屈腕擠壓

合十屈腕擠壓

動作要領(lǐng)：手指朝上時，五指并攏，雙手合十，保持雙掌相貼不分的情況下，腕關(guān)節(jié)同時2對方施力，保持10至15秒，還原；手指朝下時動作要領(lǐng)與朝上時相同。

動作六：頭部伸展運動

頭部伸展運動

動作要領(lǐng)：右手在身后拉住左手，輕輕向下拉伸，同時將頭部輕輕偏向右側(cè)，保持10秒，換另一側(cè)。

動作七：手腕運動1

手腕運動1

動作要領(lǐng)：雙手在胸前合十，指尖朝上，手腕輕輕向下用力，保持10秒。

動作八：手腕運動2

手腕運動2

動作要領(lǐng)：輕輕轉(zhuǎn)動手腕，使指尖朝下，保持10秒。

動作九：坐姿直臂振肩

坐姿直臂振肩

動作要領(lǐng)：坐姿，收腹挺胸，雙腿并攏，右手伸直上舉至耳際，左手伸直向后伸。動作保持10秒，還原，換手。

動作十：疊腿轉(zhuǎn)腰

疊腿轉(zhuǎn)腰

動作要領(lǐng)：坐姿，收腹挺胸，向左側(cè)轉(zhuǎn)腰時，左手繞過背部，抓住固定物，向左側(cè)施力；左腿放于右腿之上，右手扶住左腿膝關(guān)節(jié)處，向右施力；同時轉(zhuǎn)頭，腰部主動向左旋轉(zhuǎn)；保持動作10至15秒，還原。向右時與左相反。

動作十一：坐姿推腰

坐姿推腰

動作要領(lǐng)：坐姿，收腹挺胸，雙手虎口向下放于腰部，主動施力于腰部，使得腰部肌肉拉伸收緊，保持施力過程10秒，做2至3組。

動作十二：放松

放松

        動作要領(lǐng)：抖動雙手，全身放松。