|
打開今日頭條查看圖片詳情 “王阿姨又失眠了”，這是小區(qū)夜談群最近最常被提起的話題。晚上十點，王阿姨輾轉反側，數(shù)著天花板上的花紋，手機的數(shù)字一點點跳轉到凌晨三點。 這不是偶然一夜，而是她近兩年的常態(tài)，醒來如同沒有休息，大腦昏沉，記憶力大減，白天還頻繁心慌。她嘗試過泡腳、飲牛奶、安神藥，可效果始終不理想。 直到前不久，她參加了健康大講堂，一位來自北京大學的博士提出：“了解你的腸道，才可能真正改善失眠！”這句話點燃了全場討論。失眠的根源，難道真的藏在腸道中？  打開今日頭條查看圖片詳情 而最新研究顯示，改善腸道環(huán)境，深度睡眠甚至可能增加100%，很多人卻一無所知。為什么腸道能影響睡眠？深度睡眠到底是什么，和普通的“閉眼休息”有何不同？ 什么才是真正的深度睡眠？普通失眠與它相差幾何很多人以為，晚上閉眼8小時，就等于得到了充足的休息。但事實遠非如此。深度睡眠，被稱為“慢波睡眠”，大腦活動頻率顯著下降，這一階段人體最難被叫醒，真正實現(xiàn)“解乏”。 根據腦電圖監(jiān)測，睡眠分為“非快眼動期（NREM）”和“快眼動期（REM）”，其中N3期就是關鍵的深度睡眠。 正常成人一晚的深度睡眠時間約為1~1.5小時，只占全夜睡眠的15%-20%。如果深度睡眠比例低于10%，即便總時長夠，健康風險依然大幅提升。  打開今日頭條查看圖片詳情 很多長期失眠者，即使總躺床時間足夠，卻依舊日間犯困、健忘、情緒波動大，就是因為深度睡眠嚴重缺乏。 國內外多項研究證實，深度睡眠缺乏與阿爾茨海默病、抑郁、高血壓、免疫力下降密切相關。 北大團隊近年跟蹤了2338名失眠人群，發(fā)現(xiàn)深度睡眠不足者，其記憶下降風險是正常人的2.1倍，高血糖發(fā)生率高出28.4%，甚至冠心病發(fā)作概率提升17.3%。 所以，單靠“熬時間”不是恢復元氣的關鍵，增加深度睡眠才是健康的硬通貨。 失眠的“幕后黑手”：腸道微生態(tài)竟然主導睡眠深淺？令人意外的是，越來越多科學研究正在顛覆大家的舊觀念：失眠的核心障礙，不只是焦慮或者作息混亂，而與腸道微生態(tài)密切相關。 北京大學近期一項權威交叉學科研究表明，通過對百余例長期失眠患者和健康對照人群的糞便菌群“宏基因組”測序，團隊發(fā)現(xiàn)：失眠者腸道內雙歧桿菌、乳酸桿菌等益生菌數(shù)量顯著偏低，條件致病菌則異常升高。  打開今日頭條查看圖片詳情 而這些菌群失調，會影響腸道上清液中的GABA、5-HT（血清素）等神經遞質的合成，通過“腸—腦軸通路”調控情緒及大腦神經放松能力，直接決定深度睡眠時長。 具體數(shù)據很關鍵：腸道內益生菌水平較高的受試者，深度睡眠比例可提升至36%-40%，而菌群嚴重紊亂人群最低僅8%-10%。 有趣的是，研究團隊為部分失眠者連續(xù)補充益生元、乳酸菌（如嗜酸乳桿菌）和改善膳食纖維結構。 四周后，83%的患者夜間喚醒頻率減少，深度睡眠總時長平均增加了90分鐘以上，長達100%的提升幾乎顛覆了對慢性失眠的傳統(tǒng)印象。 這一結論與歐美多項睡眠研究高度一致。不僅如此，“世界睡眠日”期間中國中醫(yī)科學院也呼吁，未來家庭健康管理，腸道調理或將成為緩解失眠的“首選方案”，但相關知識仍被大眾嚴重低估。  打開今日頭條查看圖片詳情 改善深度睡眠，生活中該怎么做？這三招能讓你“從腸開始安穩(wěn)睡”面對頑固失眠，單靠早睡未必有效，關鍵要改善腸道微生態(tài)。以下三點科學建議，實操后你也能逐步擺脫夜夜難熬： 日常飲食增加膳食纖維和多樣化益生菌攝入。燕麥、魔芋、糙米、發(fā)酵酸奶和適量泡菜等食物，能幫助腸道“好菌”不斷生長。 研究表明，每天多攝入10g膳食纖維，深度睡眠時長可增加23%-36%。 建議避免長期過度飲酒、高糖高脂飲食。這些習慣直接導致腸道菌群紊亂，加重夜間覺醒。 相比之下，控制晚餐總熱量，并保證富含色氨酸的蛋類、豆制品入菜單，有助于合成褪黑素，優(yōu)化睡眠節(jié)律。 晚間建立規(guī)律作息與放松儀式。即使工作繁忙，也應在睡前30分鐘關掉電子產品，利用腹式呼吸、冥想或泡腳安撫大腦和腸道。北大研究顯示，深度睡眠改善顯著人群，8成以上建立了“固定睡前放松行為”。 生活中還有什么細節(jié)？保持愉快心情、堅持體力活動，能持續(xù)促進腸道神經遞質分泌，對深度睡眠有著不可替代的積極作用。
|
|
|
