1. 乳雙歧桿菌（Bifidobacterium longum）

 · 有助于減少焦慮和壓力水平，可能間接改善睡眠。

 · 調(diào)節(jié)腸道-腦軸，促進(jìn)神經(jīng)遞質(zhì)（如γ-氨基丁酸）的生成。

2. 乳酸桿菌（Lactobacillus spp.）

 · 如乳酸桿菌酸菌（Lactobacillus acidophilus）和羅伊氏乳桿菌（Lactobacillus reuteri）能改善腸道健康，間接影響情緒和睡眠。

 · 調(diào)節(jié)炎癥和激素水平，有助于深度睡眠。

3. 短雙歧桿菌（Bifidobacterium breve）

 · 能改善壓力相關(guān)的睡眠障礙。

 · 可能通過促進(jìn)腸道屏障功能和減少炎癥作用于睡眠。

4. 羅伊氏乳桿菌（Lactobacillus rhamnosus）

 · 能夠調(diào)節(jié)壓力荷爾蒙（如皮質(zhì)醇），對失眠者有一定幫助。

如何選擇益生菌：

 1. 復(fù)合益生菌：選擇包含多種菌株（如乳雙歧桿菌和乳酸桿菌）的產(chǎn)品，效果可能更綜合。

 2. 含益生元的產(chǎn)品：如菊粉、低聚果糖等，有助于益生菌更好地定植。

 3. 劑量適中：每天服用含數(shù)十億CFU（菌落形成單位）的益生菌可能更有效。

 4. 睡前服用：晚上服用益生菌可能更有助于調(diào)節(jié)睡眠。

其他建議：

 · 飲食調(diào)整：多攝入富含膳食纖維的食物，如全谷物、蔬菜、水果，幫助益生菌定植。

 · 生活方式：避免睡前過多藍(lán)光暴露、適當(dāng)運(yùn)動、有規(guī)律的作息。

如果睡眠問題持續(xù)嚴(yán)重，建議咨詢醫(yī)生，以排除其他可能的健康問題。