古中醫(yī)認(rèn)為：呼吸入腰，百病全消！為什么呢？

因為我們生命的延續(xù)，臟腑機能的運轉(zhuǎn)，都是靠氣的流轉(zhuǎn)。五臟之氣，六腑之氣，經(jīng)絡(luò)之氣，筋肉之氣……我們的四肢百骸，全身上下，無不有氣的運轉(zhuǎn)。

那么，這一身之氣，是怎么來的，又是怎么輸布的呢？我們不妨從頭說起。

脾胃運化而來的水谷精氣和肺呼吸而來的天地清氣，混合在一起，就形成了我們胸中的宗氣。

宗氣在上如天，似星羅棋布，而人的元氣在下，如坤土無邊。宗氣和元氣融合，形成一身之氣。一身之氣融合生成后，又各自分布于臟腑，形成臟腑經(jīng)絡(luò)之氣。所以說，宗氣必須下行與元氣交融才算完成使命。

那么，宗氣是如何下行的呢？靠的是肺的肅降作用。什么主肺氣的肅降呢？除了肺本身的功能之外，還有一個重要的因素，便是我們的腎。

中醫(yī)認(rèn)為，腎有封藏之能。封藏之能的表現(xiàn)，除了固精射精之外，還有一個，就是納氣。腎氣強，納氣有根，則肺的肅降才得以正常實施。

因此呼吸這件事，必須“入腰入腎”，才算最好。這樣就意味著腎發(fā)揮了納氣之功，肺氣得以肅降，宗氣得以下行，元氣得以滋養(yǎng)，一身之氣才得以周流。一身之氣的周流正常，臟腑功能才會正常，我們的身體才會健康。

這就是所謂的“呼吸入腰，百病全消”。

那么，如何才能達(dá)到這樣的目的呢？

咱們普通人，最簡單的辦法，就是做深呼吸，深呼吸的時候，不但胸廓擴張，腰部（尤其是雙腎處）也要有力擴張，感覺如氣入腰，使得呼吸深遠(yuǎn)綿長，好最大程度地發(fā)揮腎的納氣之效。如此，可以讓宗氣下行，與元氣交融。

我們每天在空氣比較新鮮的地方，做深呼吸200次，日久，會起到意想不到的保健效果。

但遺憾的是，生活中能主動這樣做的太少了。大部分人，只是淺淺呼吸而已。這不得不說是一種遺憾。

如何深呼吸到腰部呢？

這不得不談到腹式呼吸，其實我國古代醫(yī)家早就認(rèn)識到腹式呼吸有獨特的祛病延年之奇功，于是創(chuàng)造了“吐納”、“龜息”、“氣沉丹田”、“胎息”等健身方法。

唐代名醫(yī)孫思邈對腹式深呼吸尤為推崇，他每天于黎明至正午之間行調(diào)氣之法，仰臥于床上、舒手展腳，兩手握大拇指節(jié)，距身四五寸，兩腳相距四五寸，數(shù)數(shù)叩齒飲玉漿（唾液）。

然后，引氣從鼻入腹，吸足為止，久住氣悶，乃從口中細(xì)細(xì)吐出，務(wù)使氣盡，再從鼻孔細(xì)細(xì)引氣入胸腹。這種腹式深呼吸，吐故納新，使人神清氣爽。

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腹式呼吸之妙

一是鍛煉肺泡，增加肺活量。

腹式呼吸好就好在，呼吸時隔肌上下活動范圍加大，胸腔容積得到最大范圍的擴展和回縮，呼吸一次約為10~15秒鐘，能吸入1000~1500毫升空氣，最大限度地利用了肺組織，使中下肺葉的肺泡在換氣中得到健康的鍛煉。

改善了肺部的血液循環(huán)，從而防止肺的纖維化，延緩了老化，保持良好的彈性。提高了肺活量，可使機體獲得充足的氧，隨血液運行而布散周身，并能滿足大腦對氧的需求，使人精力充沛。

二是促進(jìn)腹部運動，防范多種疾病。

我們知道，大腹便便的“將軍肚”是孕育多種代謝性疾病的溫床，如能堅持做腹式呼吸運動，隨著腹部凸出及縮回的節(jié)奏，可使腹肌得到有效的鍛煉，消除堆積在腹部皮下的脂肪，改善體內(nèi)的脂質(zhì)代謝。起到防治血脂異常、動脈硬化、高血壓、冠心病、糖尿病、脂肪肝等病的作用。

三是疏通經(jīng)絡(luò)，健腦安神益智。

人體的足厥陰脾經(jīng)、足少陰腎經(jīng)、足陽明胃經(jīng)、任脈、帶脈等經(jīng)絡(luò)通過腹部。而腹式呼吸對經(jīng)絡(luò)是良好的鍛煉，有利于經(jīng)脈的運行和經(jīng)氣的流通，保持了內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定。

尤其是在做腹式呼吸時，精神專一，意守丹田，在這種禪悅的氣功態(tài)下，生命節(jié)律井然有序，大腦的興奮與抑制和諧平衡，這對防治神經(jīng)衰弱、情緒抑郁、失眠等癥大有裨益。

四是改善盆腔血運，增強生殖健康。

隨著腹式呼吸時的腹部運動，改善了盆腔內(nèi)的血液循環(huán)，增強了生殖系統(tǒng)的健康。如果將腹式呼吸與提肛運動結(jié)合起來，更會起到益腎強精、延緩性腺衰老之妙。對防范卵巢、子宮炎癥和男子前列腺增生都有一定的作用。   

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腹式呼吸之法

腹式呼吸的原則是把腹式呼吸跟胸式呼吸配合進(jìn)行，就是在胸式呼吸的同時增加腹部的鼓起及回縮。

具體方法如下：

在吸氣時把腹部鼓起，呼氣時把腹部縮回；

腹式呼吸注意要點：

第一，呼吸要深長而緩慢。

第二，用鼻呼吸而不用口。

第三，一呼一吸掌握在 12秒種左右。即深吸氣（鼓起肚子） 3~5 秒，屏息 1 秒，然后慢呼氣（回縮肚子） 3~5 秒，屏息 1 秒。

第四，每次 5~15 分鐘。做到 30 分鐘就更好了。

第五，身體好的人，屏息時間可延長，呼吸節(jié)奏盡量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。每天練習(xí) 1~2 次，坐式、臥式皆可。腹部盡量做到鼓起縮回 50~100 次。呼吸過程中如有口津溢出，可徐徐咽下。

注意：在進(jìn)行腹式呼吸的時候，心態(tài)一定要安詳空靈，從而讓心胸擴展， 達(dá)到身心統(tǒng)調(diào)的效果。練腹式呼吸能讓內(nèi)在的感覺越來越舒暢 ，對集中精神也很有幫助。小孩子如能從小養(yǎng)成這種習(xí)慣也多有益處。