為啥說(shuō)，呼吸入腰，百病全消？怎么做到的?

善獵者必善等待 2021-04-18

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注意養(yǎng)生的你知道嗎？如果你的呼吸只吸到了肺里，那么這么做只是維持生命。假如你的呼吸能夠過(guò)腰入腎，那才是真正的養(yǎng)生之道。

李氏太極的創(chuàng)始人李瑞東在所留秘譜當(dāng)中對(duì)此曾說(shuō)：呼吸入腰，百病全消！為什么這么說(shuō)呢？

因?yàn)槲覀兩难永m(xù)，臟腑機(jī)能的運(yùn)轉(zhuǎn)，都是靠氣的流轉(zhuǎn)來(lái)得以保障實(shí)現(xiàn)的。五臟之氣，六腑之氣，經(jīng)絡(luò)之氣，筋肉之氣……我們的四肢百骸，全身上下，無(wú)處不有氣的運(yùn)轉(zhuǎn)。

那么，這一身之氣是怎么來(lái)的，又是怎么輸布的呢？大家要想弄明白，我們不妨從頭說(shuō)起。

首先，通過(guò)脾胃運(yùn)化而來(lái)的水谷精氣和肺臟呼吸而來(lái)的天地清氣，混合在一起后，就形成了我們胸中的宗氣。

宗氣的特點(diǎn)是在上如天，似星羅棋布。元?dú)馓攸c(diǎn)是如地在下，如坤土無(wú)邊。宗氣和元?dú)馊诤显谝黄?，就形成了一身之氣。一身之氣融合后，又各自分布于臟腑，形成臟腑經(jīng)絡(luò)之氣。所以，只有宗氣從胸中下行與元?dú)饨蝗谝惶幉拍苷劶氨ＣB(yǎng)生。

那么，宗氣是如何下行的呢？當(dāng)然是靠肺的肅降作用。這就是中醫(yī)當(dāng)中所謂的肺主肅降。因此，在練拳練功當(dāng)中必須要加大呼吸的深長(zhǎng)，也就是我們所說(shuō)的腹式呼吸。這是為何一直以來(lái)，養(yǎng)生必須要重視腹式呼吸的秘密所在。

宗氣的下行除了要發(fā)揮肺的肅降功能，還有一個(gè)重要的因素，便是運(yùn)使我們的腎的封藏之能。

中醫(yī)認(rèn)為，腎有封藏之能。封藏之能的表現(xiàn)，除了固精攝精之外，還有一個(gè)，就是納氣。腎氣強(qiáng)，納氣有根，則肺的肅降才得以正常實(shí)施。

因此，必須要通過(guò)腹式呼吸來(lái)實(shí)現(xiàn)“入腰入腎”，只有這樣才算做得最好。這樣就意味著腎發(fā)揮了納氣之功。

肺氣能得以肅降，宗氣得以下行，元?dú)獾靡宰甜B(yǎng)，一身之氣才得以周流。一身之氣的周流正常，臟腑功能才會(huì)正常，我們的氣感才會(huì)鼓蕩，我們的身體才會(huì)健康。

這就是所謂的“呼吸入腰，百病全消”。

那么，如何才能達(dá)到這樣的目的呢？

如果你還不會(huì)我們【李氏古傳內(nèi)功練法】，那么最簡(jiǎn)單的辦法，就是做深呼吸，深呼吸的時(shí)候，要閉上嘴巴，用鼻子吸氣。這樣不但胸廓能夠擴(kuò)張，腰部（尤其是雙腎處）也會(huì)跟著擴(kuò)張有力，感覺(jué)好像有氣入腰了，這樣就能最大程度地發(fā)揮腎的納氣之效。才能讓胸中的宗氣下行，與元?dú)饨蝗凇?/section>

如何深呼吸到腰部呢？

大家只要每天在空氣比較新鮮的地方，做這樣的呼吸200次左右，日久，會(huì)有意想不到的保健效果。只是這么做的弊端：一，需要積累相當(dāng)長(zhǎng)的時(shí)間才有效果；二，只要不特意練習(xí)，身體就會(huì)又恢復(fù)到原來(lái)的狀態(tài)。效果全無(wú)。

所以，徹底有效的方法就是按照【李氏古傳太極內(nèi)功】的課程來(lái)練習(xí)。不僅見(jiàn)效快，而且能長(zhǎng)期的保持呼吸入腰入腎之效。正所謂：“呼吸入腰，百病全消?！焙玫墓Ψ▋r(jià)值千金，給我們帶來(lái)的祛病、養(yǎng)生、長(zhǎng)壽的功效是無(wú)法估量的。

提到腹式呼吸，唐代名醫(yī)孫思邈對(duì)腹式深呼吸尤為推崇，他每天于黎明至正午之間行調(diào)氣之法，仰臥于床上、舒手展腳，兩手握大拇指節(jié)，距身四五寸，兩腳相距四五寸，數(shù)數(shù)叩齒飲玉漿（唾液）。

然后引氣從鼻入腹，吸足為止，久住氣悶，乃從口中細(xì)細(xì)吐出，務(wù)使氣盡，再?gòu)谋强准?xì)細(xì)引氣入胸腹。這種腹式深呼吸，吐故納新，使人神清氣爽。

腹式呼吸為什么會(huì)得到孫思邈這樣重視呢？原因如下：

一是它可以鍛煉肺泡，增加肺活量。

腹式呼吸時(shí)，隔肌上下活動(dòng)范圍加大，胸腔容積能夠得到最大范圍的擴(kuò)展和回縮，呼吸一次約為10~15秒鐘，能吸入1000~1500毫升空氣，最大限度地發(fā)揮了肺組織功能，使中下肺葉的肺泡在換氣中得到健康的鍛煉。

改善了肺部的血液循環(huán)，從而防止肺的纖維化，延緩了老化，保持良好的彈性。提高了肺活量，可使機(jī)體獲得充足的氧，隨血液運(yùn)行而布散周身，并能滿足大腦對(duì)氧的需求，使人精力充沛。

二是它可以促進(jìn)腹部運(yùn)動(dòng)，防范多種疾病。

我們知道，大腹便便的“將軍肚”是孕育多種代謝性疾病的溫床，如能堅(jiān)持做腹式呼吸運(yùn)動(dòng)，隨著腹部凸出及縮回的節(jié)奏，可使腹肌得到有效的鍛煉，消除堆積在腹部皮下的脂肪，改善體內(nèi)的脂質(zhì)代謝。起到防治血脂異常、動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病、糖尿病、脂肪肝等病的作用。

三是它可以疏通經(jīng)絡(luò)，健腦安神益智。

人體的足太陰脾經(jīng)、足少陰腎經(jīng)、足陽(yáng)明胃經(jīng)、任脈、帶脈等經(jīng)絡(luò)通過(guò)腹部。而腹式呼吸對(duì)經(jīng)絡(luò)是良好的鍛煉，有利于經(jīng)脈的運(yùn)行和經(jīng)氣的流通，保持了內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定。

尤其是在做腹式呼吸時(shí)，精神專一，意守丹田，在這種禪悅的氣功態(tài)下，生命節(jié)律井然有序，大腦的興奮與抑制和諧平衡，這對(duì)防治神經(jīng)衰弱、情緒抑郁、失眠等癥大有裨益。

四是改善盆腔血運(yùn)，增強(qiáng)生殖健康。

隨著腹式呼吸時(shí)的腹部運(yùn)動(dòng)，改善了盆腔內(nèi)的血液循環(huán)，增強(qiáng)了生殖系統(tǒng)的健康。如果將腹式呼吸與提肛運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，更會(huì)起到益腎強(qiáng)精、延緩性腺衰老之妙。對(duì)防范卵巢、子宮炎癥和男子前列腺增生都有一定的作用。

腹式呼吸注意要點(diǎn)

第一，呼吸要深長(zhǎng)而緩慢。

第二，用鼻呼吸而不用口。

第三，一呼一吸掌握在 12秒種左右。即深吸氣（鼓起肚子） 3~5 秒，屏息 1 秒，然后慢呼氣（回縮肚子） 3~5 秒，屏息 1 秒。

第四，每次 5~15 分鐘。做到 30 分鐘就更好了。

第五，身體好的人，屏息時(shí)間可延長(zhǎng)，呼吸節(jié)奏盡量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。每天練習(xí) 1~2 次，坐式、臥式皆可。腹部盡量做到鼓起縮回 50~100 次。呼吸過(guò)程中如有口津溢出，可徐徐咽下。

注意：在進(jìn)行腹式呼吸的時(shí)候，心態(tài)一定要安詳空靈，從而讓心胸?cái)U(kuò)展，達(dá)到身心統(tǒng)調(diào)的效果。修練腹式呼吸能讓內(nèi)在的感覺(jué)越來(lái)越舒暢，對(duì)集中精神也很有幫助。小孩子如能從小養(yǎng)成這種習(xí)慣，那么益處更是多多，譬如益智，解決多動(dòng)癥。

好了，今天就給大家講到這里吧！經(jīng)常關(guān)注本公眾號(hào)，精彩不斷，好處多多哦。

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來(lái)自：善獵者必善等待 > 《太極拳》

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