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■ WINTER 

按揉身體這三處“窩”，便是簡(jiǎn)便高效的暖身妙法，這“三窩”堪稱大家隨身攜帶的“暖氣開關(guān)”，通過簡(jiǎn)單的刺激，就能讓氣血流通起來。

抬起手臂，在腋窩的頂點(diǎn)處，就可以清晰地觸摸到腋動(dòng)脈的搏動(dòng)，這個(gè)位置就是極泉穴?！皹O”，頂點(diǎn)也；“泉”，泉水也。這里是手少陰心經(jīng)的起始穴，顧名思義，心經(jīng)經(jīng)氣如泉水般由此涌出。

心，在中醫(yī)里主血脈，是君臨天下的“君主之官”，也是我們身體陽(yáng)氣的根本動(dòng)力源。極泉穴這個(gè)“井口”若是暢通，心陽(yáng)、心血便能順利布散至手臂乃至全身。若被寒邪所困，則心脈不暢，不僅會(huì)導(dǎo)致手臂冰涼、麻木，還可能影響到心神，讓人感到煩悶不安。

在操作時(shí)可以用指腹按住穴位，順時(shí)針方向緩慢、深沉地按揉，以感到局部酸脹溫?zé)釣槎取?/span>左右兩側(cè)交替進(jìn)行，每側(cè)按揉2~3分鐘，直至腋下微微發(fā)熱。

這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，能快速地喚醒沉睡的心陽(yáng)，讓一股暖意從胸口生出，順著臂膀流淌開來。

將手臂彎曲，能看到肘關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)橫紋，這條橫紋的中央?yún)^(qū)域，就是肘窩。此處“窩”中藏著兩個(gè)重要穴位——屬于手厥陰心包經(jīng)的曲澤穴（在橫紋中點(diǎn)，肱二頭肌腱的尺側(cè)緣）和屬于手太陰肺經(jīng)的尺澤穴（在橫紋上，肱二頭肌腱橈側(cè)凹陷處）。

肘窩是心包經(jīng)和肺經(jīng)這兩條重要經(jīng)絡(luò)通行的地方。心肺同居上焦，像華蓋一樣覆蓋和保護(hù)著我們的臟腑。冬季外感寒邪，毛孔緊閉，體內(nèi)的熱氣無法正常宣發(fā)，就容易郁結(jié)在上焦，形成“寒包火”的狀態(tài)——外面怕冷，里面卻可能咽喉腫痛、口干舌燥、心煩意亂。刺激肘窩，正是在為這股郁熱找一個(gè)“出口”。

可用指腹重點(diǎn)按揉曲澤、尺澤二穴，每穴按揉2~3分鐘，能起到疏通之效。

俯臥或站立，雙腿伸直，在我們膝蓋后方，腘橫紋的中點(diǎn)，就是委中穴。“委”，堆積也；“中”，中央。足太陽(yáng)膀胱經(jīng)的濕熱水氣在此聚集，故名。

“腰背委中求”，這句膾炙人口的口訣道盡了委中穴的要義。它不僅是治療腰背疼痛的要穴，更是膀胱經(jīng)的合穴。膀胱經(jīng)是人體的“藩籬”，主一身之表，寒邪侵襲，它最先受難。且膀胱與腎相表里，刺激委中能直接影響到我們的“先天之本”——腎。冬季下半身冰涼、老寒腿、腰部冷痛的人，此處多有寒濕瘀堵。

坐在椅子上，將一只腳搭在另一條腿的膝蓋上，使腘窩充分暴露。用雙手的拇指指腹，重疊按壓在委中穴上，其余四指扶在小腿肚上以借力。深吸一口氣，呼氣時(shí)，用力向下點(diǎn)按，堅(jiān)持5~10秒，然后緩緩松開。如此反復(fù)，一按一松為1次，做20~30次。