養(yǎng)生全攻略（依《黃帝內(nèi)經(jīng)》為指導(dǎo)）--小雪節(jié)氣

《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無(wú)擾乎陽(yáng)，早臥晚起，必待日光……此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。” 小雪節(jié)氣（約公歷11月22日前后）是冬季的第二個(gè)節(jié)氣，此時(shí)天地陽(yáng)氣閉藏，陰氣漸盛，氣溫降低，寒而未深，雪而未大，故名“小雪”。養(yǎng)生核心在于 “御寒護(hù)陽(yáng)，斂精藏神”。

一、節(jié)氣概述

·   天文氣候：太陽(yáng)到達(dá)黃經(jīng)240°，北方開(kāi)始降雪，但地寒未甚，雪量不大，故稱(chēng)“小雪”。南方則多為濕冷初冬景象。

·   物候特征：《月令七十二候集解》載：“小雪，十月中。雨下而為寒氣所薄，故凝而為雪。小者，未盛之辭?！?一候虹藏不見(jiàn)；二候天氣上升地氣下降；三候閉塞而成冬。

·   《內(nèi)經(jīng)》指引：“冬氣者，病在四肢”。寒邪易傷陽(yáng)氣，尤其易導(dǎo)致四肢冰冷、關(guān)節(jié)痹痛。人體陽(yáng)氣潛藏，新陳代謝相對(duì)緩慢，養(yǎng)生當(dāng)順應(yīng)自然，以“藏”為主。

二、養(yǎng)生要點(diǎn)

1.      保暖護(hù)陽(yáng)：防止陽(yáng)氣外泄，尤其護(hù)好頭、頸、背、腹、關(guān)節(jié)等關(guān)鍵部位。

2.      滋腎益精：冬應(yīng)腎，主藏精，是補(bǔ)益腎精、積蓄能量的最佳時(shí)節(jié)。

3.      靜養(yǎng)心神：避免情志過(guò)極，擾亂閉藏的陽(yáng)氣。

三、起居常識(shí)

·   睡眠：遵循“早臥晚起，必待日光”的原則，保證充足睡眠，以利陽(yáng)氣潛藏，陰精蓄積。

·   著裝：“去寒就溫”，及時(shí)添加衣物，但不宜過(guò)暖出汗，以免陽(yáng)氣隨汗液外泄。尤其注意腳部保暖，“寒從腳起”。

·   環(huán)境：保持室內(nèi)空氣流通，但避免穿堂風(fēng)直吹?？墒褂眉訚衿鞣乐乖镄皞?。

四、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

·   原則：“無(wú)泄皮膚，使氣亟奪”。不宜進(jìn)行大汗淋漓的劇烈運(yùn)動(dòng)，以免耗傷陽(yáng)氣。

·   推薦項(xiàng)目：

o   太極拳、八段錦：動(dòng)作舒緩，能調(diào)和氣血，強(qiáng)筋健骨。

o   散步、慢跑：選擇日出后、日落前，在陽(yáng)光下進(jìn)行，以溫通經(jīng)脈。

o   導(dǎo)引（見(jiàn)后文）：如叩齒、咽津、按摩等靜態(tài)功法。

五、飲食調(diào)養(yǎng)

·   總原則：增苦減咸，溫補(bǔ)肝腎?！端貑?wèn)·臟氣法時(shí)論》云：“腎主冬……腎苦燥，急食辛以潤(rùn)之?！?可適當(dāng)食用辛溫食物以散寒潤(rùn)燥，但核心仍是溫補(bǔ)。

·   宜食：

o   溫補(bǔ)類(lèi)：羊肉、牛肉、雞肉、韭菜、核桃、桂圓、栗子。

o   益腎類(lèi)：黑芝麻、黑豆、黑米、木耳、海參、枸杞、山藥。

o   潤(rùn)燥類(lèi)：白蘿卜、大白菜、梨、百合、銀耳，以防內(nèi)熱。

·   忌食：過(guò)于生冷、黏硬的食物，以免損傷脾胃陽(yáng)氣。同時(shí)避免過(guò)度進(jìn)食辛辣燥熱之品，防止內(nèi)火郁結(jié)。

六、精神調(diào)護(hù)

·   原則：“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”。要使神志內(nèi)藏，安靜自若，如同懷揣秘密、心有所得一般。

·   方法：

o   多曬太陽(yáng)，尤其多曬背部，以吸收自然界陽(yáng)氣，溫通督脈，振奮精神。

o   聽(tīng)舒緩音樂(lè)，練習(xí)書(shū)法，靜坐冥想，保持情緒穩(wěn)定，避免大喜大悲。

o   避免長(zhǎng)期沉溺于悲傷、恐懼等情緒，以防損傷腎精。

七、藥膳養(yǎng)生

1.      當(dāng)歸生姜羊肉湯（源自《金匱要略》）

o   功效：溫中補(bǔ)血，祛寒止痛。非常適合小雪時(shí)節(jié)氣血虛弱、畏寒怕冷者。

o   做法：羊肉250克切塊，焯水。與當(dāng)歸15克、生姜30克（切片）同放入砂鍋，加水大火燒沸，撇去浮沫，改小火燉至羊肉熟爛，加鹽調(diào)味即可。

2.      黑豆枸杞紅棗湯

o   功效：滋補(bǔ)腎陰，養(yǎng)血安神。

o   做法：黑豆50克提前浸泡，與紅棗10枚、枸杞一小把同煮，豆?fàn)€湯濃后，可加適量紅糖調(diào)味。

3.      山藥桂圓粥

o   功效：補(bǔ)心脾，益肝腎。適用于心脾兩虛、失眠健忘者。

o   做法：大米淘凈，與去皮切塊的山藥、桂圓肉同煮為粥。

八、按摩導(dǎo)引

1.      揉按太溪穴：

o   位置：足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝后方，內(nèi)踝尖與跟腱之間的凹陷處。為腎經(jīng)原穴。

o   方法：每日早晚用拇指按揉兩側(cè)太溪穴各3-5分鐘，感覺(jué)酸脹為宜。能滋補(bǔ)腎陰，溫補(bǔ)腎陽(yáng)。

2.      搓擦腰眼（腎俞穴）：

o   位置：腰部，第二腰椎棘突下，旁開(kāi)1.5寸。

o   方法：兩手掌對(duì)搓發(fā)熱后，緊按腰眼處，稍停片刻，用力向下搓到尾閭部位。每次50-100遍，早晚各一次。能溫煦腎陽(yáng)，暢達(dá)氣血。

3.      叩齒咽津：

o   方法：清晨和睡前，口唇微閉，上下牙齒有節(jié)律地輕輕叩擊36次。叩齒后，用舌在口腔內(nèi)攪動(dòng)，待口中津液盈滿，分三次緩緩咽下，意送丹田。此法能固齒健腎，生津養(yǎng)陰。

九、防病提醒

1.      預(yù)防呼吸道疾病：寒冷干燥易引發(fā)感冒、咳嗽、哮喘。應(yīng)注意保暖，戴好口罩，多飲溫水，可常用熱水蒸汽熏熏鼻子。

2.      防范心腦血管意外：寒冷刺激使血管收縮，血壓易升高。高血壓、冠心病患者需遵醫(yī)囑服藥，注意監(jiān)測(cè)，避免晨起過(guò)猛、用力過(guò)猛。

3.      防治凍瘡與關(guān)節(jié)痛：加強(qiáng)四肢末梢和關(guān)節(jié)的保暖，可常用熱水泡腳，并配合按摩。有關(guān)節(jié)舊傷者，可戴護(hù)膝等。

4.      調(diào)節(jié)情緒防抑郁：晝短夜長(zhǎng)，天氣陰冷，易引發(fā)或加重“冬季抑郁”。應(yīng)多參加戶外活動(dòng)，多與人交流，使神氣調(diào)和。

總結(jié)：小雪時(shí)節(jié)，天地閉藏，人亦應(yīng)之。謹(jǐn)遵《內(nèi)經(jīng)》“養(yǎng)藏”之旨，于衣、食、住、行、神各方面悉心調(diào)護(hù)，使精氣內(nèi)守，陽(yáng)氣不泄，方能安然度冬，為來(lái)年春日的生發(fā)蓄積充足的能量。

溫馨提示：以上內(nèi)容為通用養(yǎng)生建議。個(gè)人體質(zhì)有異，如有特定健康問(wèn)題，請(qǐng)咨詢專(zhuān)業(yè)中醫(yī)師進(jìn)行辨證調(diào)理。