2013年11月22日 星期五

農(nóng)歷十月二十小雪

本期導讀

【小雪養(yǎng)生】順時養(yǎng)生身心保暖

【養(yǎng)生藥膳】溫熱進補一紅多黑

【通神好藥】益智健腦長壽之果

【正安醫(yī)囑】藏為核心偷懶深沉

【小雪養(yǎng)生】

小雪，是冬季的第二個節(jié)氣，表示降雪開始的時間和程度。小雪期間氣溫繼續(xù)走低，我國北方大部氣溫逐步達到0℃以下，長江中下游多地陸續(xù)進入冬季。

l  小雪時節(jié)順時養(yǎng)

由于冬天的感覺更濃，天氣也更冷，陰冷的天氣對人的身心都有不小的影響，因此小雪時節(jié)的養(yǎng)生也要相應(yīng)調(diào)整。

>>早睡晚起，通風保濕

小雪時節(jié)，天氣寒冷，不應(yīng)擾動陽氣，要早睡晚起，不要熬夜。

起居要做好御寒保暖。

白天注意開窗通風，保持一定濕度，晚上最好在10點前上床，同時用熱水泡泡腳，并按摩足底涌泉穴，以利陽氣潛藏，陰精積蓄。

>>防寒保暖，小心感冒

防寒保暖必須恰如其分。

衣著過少過薄，室溫過低，則既耗陽氣，又易感冒。

反之，衣著過多過厚，室溫過高，則腠理開泄，陽氣不得潛藏，寒邪亦易入侵。

“頭為諸陽之會”，頭部是所有陽經(jīng)匯聚的地方，最不能受寒，外出要戴帽子、圍圍巾，注意保護陽氣。

>>保持樂觀，預(yù)防抑郁

小雪節(jié)氣，北方人感受著孟冬的凋零，江南人經(jīng)歷著初冬的濕冷，此時如遇不順，易落寞惆悵，引發(fā)抑郁。

應(yīng)調(diào)節(jié)心態(tài)，保持樂觀，常參加戶外活動以增強體質(zhì)。

>>溫和運動，多曬太陽

冬天時常曬曬太陽，能壯人陽氣、溫通經(jīng)脈。

曬太陽時應(yīng)多曬背部。

對于有晨練習慣的老年人來說，此時節(jié)最好安排在日出后或午后。到戶外活動時，要注意提前做好熱身。

l  穴位護健康是關(guān)鍵

>>養(yǎng)腎奇穴揉太溪

冬天是藏精固精的好時機，應(yīng)季養(yǎng)護腎臟能達到事半功倍的效果。

養(yǎng)腎，有一個既有效又簡捷的方法--揉按太溪穴，“太”是大的意思，而“溪”是溪流溪水，也就說腎經(jīng)水液在此形成較大的溪水。

太溪穴是腎經(jīng)的原穴，每天堅持揉按刺激，能夠調(diào)動生命的原動力，氣血會上達于面，下行于足。

揉按最佳時間在每晚9點，一次按30下。

正坐或平放足底，用手指按揉，有酸痛感即可。

>>寬心順氣推膻中

膻中穴——在胸部中點上，兩乳頭連線的中心點。

女人生氣后氣郁在胸部，會往乳房走，氣滯則血瘀，淤久了就是結(jié)塊、腫瘤，所以愛生氣的女人十之八九都有乳房腫塊與增生。

盡量不生氣，一旦生氣，冷靜后記得推一推膻中穴：雙手合十，以掌跟頂住胸骨，雙手交替向下推動，去摩擦胸骨至發(fā)熱，再以雙手在兩側(cè)肋部的位置搓動十幾遍，就會心胸開闊，郁悶全消。

【養(yǎng)生藥膳】

進入小雪節(jié)氣后，飲食應(yīng)以清淡為主，進補以溫熱和益腎為主，如羊肉、狗肉、火鍋；益腎食品有腰果、山藥、芡實、紫米粥、白果、核桃等。

老年人和身體虛弱、易發(fā)冷的人，可服用補益中藥或中成藥，如人參、鹿茸等，或適當喝點白酒、黃酒，以促進血液循環(huán)。還可多吃一點兒降血脂的食品，如玉米、蕎麥等。

>>冬季養(yǎng)腎就要多吃黑

在這個季節(jié)，大多數(shù)黑色的食物，如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑棗等，不僅可以補養(yǎng)腎氣，還可以抵抗寒冷、潤肺生津，具有很好的保健功能。

除了素食外，還有一些黑色的魚類可供選擇，如泥鰍、鱔魚等。

【正安醫(yī)囑】

小雪養(yǎng)生要點

小雪是冬季的第二個節(jié)氣，在每年公歷11月22日前后，農(nóng)歷十月的下半月。

《群芳譜》說：“小雪氣寒而將雪矣，地寒未甚而雪未大也?！?/p>

小雪三候：一候虹藏不見；二候天氣上升，地氣下降；三候閉塞而成冬。

小雪是冬季的早期，寒而未甚，有雪不大。

其養(yǎng)生要遵循冬季養(yǎng)“藏”的核心，注意以下要點。

一 做懶人

按照《黃帝內(nèi)經(jīng)》的要求，冬三月要“早臥晚起，必待日光”，這是養(yǎng)“藏”的時間標準，要天黑睡覺，太陽出來再起床；同時還要“無泄皮膚，使氣亟奪”，冬季不要做劇烈的運動，因為劇烈的運動導致大汗淋漓會耗散陽氣，不利于陽氣的“藏”。

二 玩深沉

冬季還要“若有私意，若已有得”，就是象有私心一樣，把自己的心事藏在心底，不要讓別人知道；象已經(jīng)得到了自己追求已久的東西一樣，不要再到外面去奔波了。這是針對情志養(yǎng)生而言的，就是要讓情緒內(nèi)斂，不要張揚。

三 慎房勞

冬季養(yǎng)“藏”對應(yīng)的臟腑是腎，腎主藏精，通于冬氣。

腎為先天之本，腎中所藏的精氣是維持生命和健康的原始物質(zhì)，冬季最有利于其補充和恢復，所以在冬季應(yīng)減少其消耗，房勞泄精最容易損傷腎精，冬季應(yīng)慎房勞，節(jié)欲以保精。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：“冬不藏精，春必病溫?！比绻炷I精消耗沒有得到固藏，到了春天就會得溫病。