俗話說：樹老先老根，人老先老腿。腿部力量的強(qiáng)弱直接影響人體的健康狀態(tài)。踮腳，別看只是一個(gè)很小的動(dòng)作，其實(shí)是通過刺激小腿而使全身都能得到鍛煉的有效方式之一。

中醫(yī)認(rèn)為，踮腳益腎

踮腳在古代就早已被運(yùn)用，原稱“敦踵法”，西漢初期的《引書》中就有“敦踵以利胸中”和“敦踵，一敦左，一敦右，三百而已”的記載。

有800年歷史的導(dǎo)引養(yǎng)生術(shù)八段錦，最后一勢(shì)動(dòng)作名為“背后七顛百病消”；這個(gè)動(dòng)作也正是通過踮腳的方式，刺激腎經(jīng)，誘發(fā)全身震蕩，柔和地按摩五臟六腑，起到養(yǎng)生保健的效果。

按中醫(yī)理論，從腳趾、腳跟到小腿、大腿內(nèi)側(cè)有三條經(jīng)絡(luò)：脾經(jīng)、肝經(jīng)和腎經(jīng)，稱作足三陰經(jīng)。常踮腳可以刺激足三陰經(jīng)，使體內(nèi)的氣血向上運(yùn)行，進(jìn)而溫補(bǔ)內(nèi)臟，激發(fā)中氣，調(diào)和氣血。

現(xiàn)代研究表明，踮腳能收獲這些好處

1、防血栓和靜脈曲張

持續(xù)性地踮腳可提高心臟的耐力和效率，促進(jìn)血液在整個(gè)循環(huán)系統(tǒng)中的流動(dòng)，防止血管堵塞，預(yù)防血栓的發(fā)生。同時(shí)，還能減少腳部的水腫和浮腫，有效防止腿部靜脈曲張。

2、可以有效防治痔瘡

踮腳還能有效防治痔瘡。因?yàn)轷谀_時(shí)腳趾受力，會(huì)不自主地提肛，讓肛門肌肉收縮，使直腸靜脈血液向腔靜脈回流，改善痔核淤血。

3、能緩解身體疲勞感

踮腳這個(gè)動(dòng)作雖然簡單，但也會(huì)帶動(dòng)腿上的肌肉和腳踝的關(guān)節(jié)，促進(jìn)雙腿的血液循環(huán)、預(yù)防靜脈曲張、血栓、粥樣動(dòng)脈硬化的病癥，緩解身體疲勞感。尤其是踮腳時(shí)配合有規(guī)律的呼吸，身體會(huì)感覺更加輕便。

4、改善彎腰駝背

現(xiàn)在很多的上班族，一坐就是大半天。堅(jiān)持踮腳可以改善彎腰駝背跡象，同時(shí)可以刺激到膀胱經(jīng)、開通經(jīng)氣，緩解腰酸背痛。

5、保護(hù)心臟、有益心血管健康

據(jù)測(cè)定，雙側(cè)小腿肌肉每次收縮時(shí)，擠壓出的血量大致相當(dāng)于心臟搏動(dòng)一下一側(cè)心室射出的血量。

踮腳有助人體下肢血液回流，供給心肌足夠的氧氣，有益心血管健康。

6、能讓人的氣色更好

一些不愛運(yùn)動(dòng)的人，新陳代謝慢，身體毒素和廢物不能及時(shí)排出身體，后果就是臉色差、皮膚暗沉、毛孔粗大，整個(gè)人看著沒啥精神。踮腳可促進(jìn)血液循環(huán)，讓臉色更加有光澤、有氣色。

7、強(qiáng)化腿部力量

踮腳主要鍛煉比目魚肌和腓腸肌，兩者共同組成了跟腱。前者負(fù)責(zé)身體平衡，可以增強(qiáng)人在站立、行走、慢跑時(shí)的耐受力；后者負(fù)責(zé)爆發(fā)力，能在短跑、跳躍時(shí)發(fā)揮強(qiáng)大作用。

踮腳可以鍛煉小腿肌肉、足部肌肉和腳踝，增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。

4種花式踮腳法，隨時(shí)隨地都能練

今天，教大家4種“花式踮腳法”，每天踮腳2-10分鐘，全身都受益。

抬起腳后跟再落下，如此反復(fù)顛足，讓腳跟有節(jié)奏地輕震地面。

操作要點(diǎn)：

① 抬腳跟時(shí)，身體自然站立兩臂自然下垂，兩腳微微并攏，將兩腳跟提起。感覺提到最大限度后，保持平衡，此時(shí)小腿緊繃動(dòng)作略停兩秒。

② 落腳時(shí)，兩腳跟先微微下落，在快要接近地面時(shí)顛足，讓身體產(chǎn)生個(gè)輕微的震動(dòng)。

③ 動(dòng)作熟練后，可配合提肛運(yùn)動(dòng)，即抬腳時(shí)，緩緩吸氣，提肛收腹；落腳時(shí)，慢慢呼氣，會(huì)陰部放松。

④ 每天早晚可以各做一次，踮腳頻率控制在2~3秒一次，每次持續(xù)1~5分鐘，感覺腳底發(fā)熱即可。

注意事項(xiàng)：

老年人剛開始練習(xí)時(shí)，可以扶著窗臺(tái)，欄桿等以免摔倒，動(dòng)作嫻熟后，再脫離扶手練習(xí)。

踮起腳尖，每次走30~50步，稍稍休息一下，可以根據(jù)自己的身體狀況再重復(fù)幾組。速度可自我調(diào)節(jié)，以感覺舒適為宜。剛開始練習(xí)若不能保持平衡，可扶墻進(jìn)行。

兩腿微分，大小腿垂直，用力踮腳尖或勾腳尖，重復(fù)30~50次?？蓪善康V泉水放在大腿上，進(jìn)行負(fù)重練習(xí)，速度可自我調(diào)節(jié)。

平躺，兩腿并攏伸直，將腳尖一勾一放，可兩腳一起做，也可進(jìn)行單腳練習(xí)。每次20~30下，每日2~4次。

躺著勾腳尖又稱踝泵運(yùn)動(dòng)，有助促進(jìn)血液循環(huán)，消退下肢腫脹，預(yù)防下肢靜脈血栓形成。

行動(dòng)不便的老人，較嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松癥患者，為避免摔倒，不建議踮腳走路，可以選擇坐位或平躺練習(xí)。

冬季經(jīng)常踮踮腳，對(duì)維持身體健康有非常重要的意義，大家一起動(dòng)起來吧。■