明明還沒有確定消息，但你已經(jīng)開始焦慮：還可能是今天突然遇上一個(gè)同事對自己語氣不好，便不停反芻：
“他是不是討厭我？我做錯什么了？我以后該怎么和他相處?。俊?/span>《當(dāng)下的力量》中有個(gè)觀點(diǎn)：這些強(qiáng)迫性思維，在反復(fù)排演各種嚇人的劇情：失業(yè)、沒錢、孩子升學(xué)失敗......卻攪得我們?nèi)找共话?，吃不下，睡不好?/span>日積月累后，甚至讓人筋疲力盡、總是不開心、做什么都沒力氣。因此，想要停止焦慮，第一步就是學(xué)會：放空大腦。把注意力從大腦思考，轉(zhuǎn)換到身體感受上。我們準(zhǔn)備了4件隨手就能做的小事，來幫大家重啟生活。不是指把食物塞進(jìn)嘴里，而是指好好地品嘗食物的味道，專心吃飯。如今，有太多的人，要么邊吃飯邊看劇，要么邊吃飯邊想事情。一頓飯吃完，只填飽了肚子，但根本不記得食物的味道。在日劇《吃飽睡好等幸?！分校魇莻€(gè)37歲，患有慢性絕癥的單身上班族。因?yàn)闆]錢，又被迫獨(dú)自搬進(jìn)偏遠(yuǎn)的老破小。原本，她和大多數(shù)被生活折磨的普通人一樣，每天往嘴里塞著冰冷的飯團(tuán)。當(dāng)女主咬著柔軟的雞肉丸子，品味著因蓮藕碎而變濃稠的鮮美湯汁，感受著熱乎乎的湯順著食道流入胃中，讓身體也暖起來。從那天起，她開始嘗試自己做飯，認(rèn)真研究食材，好好吃飯。這也成了她人生的轉(zhuǎn)折點(diǎn)。曾有很多研究顯示：“吃喜歡的美食和談戀愛一樣，會刺激大腦分泌多巴胺，為我們帶來快樂的感受。”中年人由于長期忙于處理生活中的雞零狗碎，身體很容易漸漸變得麻木。并且，當(dāng)我們的注意力全都專注在食物上時(shí)，就像給我們不停工作的大腦強(qiáng)行拔了電源，強(qiáng)迫它進(jìn)入休息模式。“對抗焦慮最好的辦法就是吃飯，吃完這碗面，再想世界末日。”配文是：“朋友看了我的房間，問我是不是有抑郁癥。”一個(gè)人的房間狀態(tài)，往往是他內(nèi)心狀態(tài)的投射。哈佛大學(xué)的研究曾表明：雜亂的空間會增加我們身體里的壓力激素。同時(shí)，環(huán)境臟亂會讓我們更容易自暴自棄，開始拖延、熬夜、暴飲暴食等。丟棄無用之物，象征著擺脫過去的負(fù)擔(dān)，為新的可能性騰出空間。因此，想要為內(nèi)心減負(fù)，可以從清理房間開始。但至少可以每次只做一點(diǎn)點(diǎn)：例如，只整理一個(gè)抽屜，收拾一個(gè)書桌的臺面，把水池中堆積的碗洗掉。因?yàn)槭帐胺块g是重復(fù)性強(qiáng)的輕體力活。因此，當(dāng)我們專心做事時(shí)，大腦就被動進(jìn)入了休息狀態(tài)。做一點(diǎn)可控的，能輕松達(dá)成的小事，會讓人重新獲得“掌控感”。畢竟很多中年人的焦慮內(nèi)耗，就源自生活的無力感——很多事想改變，卻無能為力。再者，當(dāng)我們整理完后，整潔、有序、一目了然的小空間，會直接給我們帶來生理上的愉悅。因?yàn)榕K亂差的環(huán)境，是一種視覺噪音。因此，當(dāng)我們的眼睛看到“干凈”時(shí)，內(nèi)心也會下意識的松一口氣。有時(shí)候感覺，隨著我們年紀(jì)的增長，變得越來越強(qiáng)大、獨(dú)立，就越會疏于和身邊人的親密接觸。但事實(shí)上，擁抱是一種“天然鎮(zhèn)靜劑”，能緩解抑郁和焦慮情緒，讓人感覺到安全感。'擁抱可以消除沮喪，使體內(nèi)免疫系統(tǒng)的效能上升。 也能為倦怠的軀體注入新生命，使你變得更年輕，更有活力。 在家庭中，每天的擁抱將能加強(qiáng)關(guān)系及大大地減少摩擦。'
如果你們有孩子，觀察過他們幼兒時(shí)期和你的互動，或許會發(fā)現(xiàn)：當(dāng)寶寶哭鬧時(shí)，你們的擁抱往往能有效安撫寶寶的不安。因?yàn)閾肀?，會使下丘腦分泌催產(chǎn)素，讓人感覺到安全與放松。缺少能讓我們放松下來，不必一直緊繃，感到安全、被支持、被接納的時(shí)刻。“一個(gè)擁抱能幫你呼出痛苦，吸入被理解的安慰。”所以啊，如果下次你覺得很累的時(shí)候，不妨找愛的人要個(gè)抱抱。漸漸地，你會發(fā)現(xiàn)自己的呼吸慢下來了，心里也不堵得慌了。例如在打車時(shí)和司機(jī)，買菜時(shí)和攤販，遛狗時(shí)和鄰居等等。那天我的心情非常差，所以一直戴著耳機(jī)聽歌，想用音樂把自己和外界隔離開。但在某個(gè)瞬間，突然感覺司機(jī)在和我說話。“是不是車?yán)锖軔灠。?/span> 我看你一直在嘆氣，所以我開了點(diǎn)窗給你透透氣?！?/span>
那個(gè)瞬間，直到現(xiàn)在想起來，我依然覺得很被觸動。如果不是司機(jī)說，我都沒意識到自己一直在嘆氣。“工作是不是很辛苦？害，每個(gè)人現(xiàn)在都過得很累。 沒關(guān)系，我們馬上就要到了，回家就可以休息了?！?/span>
那天，我狀態(tài)很差，所以只是潦草地回應(yīng)了司機(jī)幾句。但正是這簡短的對話，把我從emo的情緒和混亂的思維中拉了出來。也是因?yàn)樗年P(guān)心，讓我那天糟透了的心情，被輕輕地安撫。我們也很容易被困在自己焦頭爛額的情緒中，感覺孤獨(dú)與疲憊。“有時(shí)，陌生人能以你意想不到的方式觸動你的生命?！?/span>與陌生人的閑聊，能讓我們暫時(shí)從“生活煩惱”中抽離。有時(shí)，閑聊中的一個(gè)微笑、一個(gè)善意問候，就可能點(diǎn)亮我們的一天。再者，與陌生人的閑聊，屬于人際關(guān)系中的“輕連接”。話題安全，不涉及隱私，讓人無負(fù)擔(dān)，時(shí)間短暫，沒有具體目的。“恰是那些微小之事，普通人每日瑣碎的點(diǎn)滴， 那些善意與愛的平凡之舉，才抑制了黑暗的蔓延?！?/span>
“現(xiàn)在的我都沒什么情緒，不會很開心，也不會很悲傷。 我想要體驗(yàn)?zāi)欠N巨大的快樂?！?/span>
我的領(lǐng)導(dǎo)回應(yīng)他：“那說明現(xiàn)在的你過得很幸福?！?/span>“幸福不在于追求快樂，而在于避免痛苦?！?/span>“無事發(fā)生的平淡”便是命運(yùn)最好的庇佑。所以啊，有時(shí)焦慮不過是我們花了太多精力去看自己“沒有什么”。文章經(jīng)授權(quán)轉(zhuǎn)載自：十點(diǎn)讀書（ID：duhaoshu），作者：肖肖。二次轉(zhuǎn)載請聯(lián)系原平臺。
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