     念來不隨步驟
1、念頭升起時(shí)，情緒也跟著升起，首先看著自己的念頭和情緒，不要自責(zé)，深呼吸三次，將念頭帶到身體感受上。
2、如果不起作用，那問自己，這個(gè)念頭和情緒編造的故事對我有沒有影響？沒有，再次深呼吸。告訴自己不要跟隨，平靜情緒。
3、如果有影響，那不對抗原來的念頭和情緒，而是找到你想要的效果，并把他編成一句正向的話，在心里默念，覆蓋掉原來的念頭和情緒。
4、先從最小的事做起，比如我吃什么都胖，然后就焦慮了，換成我吃什么都通暢，然后很開心。然后不停暗示自己。直到我吃什么都胖的念頭再升起時(shí)，我不會(huì)焦慮了。那就成了。
#愛自己 |
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