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本文約 800 字，閱讀約需 1.5 分鐘 運動不僅有助于控制體重，還能增強身體對胰島素的反應能力，直接增加肌肉對葡萄糖的攝取，從而有助于控制血糖。 但你知道嗎？不同時間運動，對預防2型糖尿病的效果并不一樣。 早上下午多活動預防效果好 發(fā)表在《糖尿病學》23年12月刊上的一項研究表明，在上午（6點-12點）和下午（12點-18點）增加身體活動，對預防2型糖尿病有保護效果，而在晚上（18點-24點）增加身體活動則沒有發(fā)現類似的保護作用。  研究人員在英國生物庫中篩選了 93095 名參與者，他們平均年齡 62 歲，都沒有2型糖尿病。 參與者們佩戴了1 周的腕戴式加速度計，以便客觀測量他們的身體活動量。研究人員將加速度計信息轉換為任務的代謝當量*（MET 體力活動的常用衡量標準），并將總體力活動的 MET 小時數相加（ MET-h ）。 *代謝當量是運動時的代謝率與安靜狀態(tài)代謝率的比值。1MET 相當于每公斤體重每分鐘消耗3.5毫升氧氣。 研究人員發(fā)現，在上午和下午運動的人，代謝當量每增加 1個單位，發(fā)生2型糖尿病的風險就降低 10%、9%。而且，這種關聯(lián)基本呈線性，也就是說，完成的 MET-h 越多的人患2型糖尿病的風險也越低。 而晚上鍛煉則沒有發(fā)現類似的統(tǒng)計學關聯(lián)。  有沒有效果，還看強度看總量 大家也先別灰心，研究人員進一步細分后發(fā)現，有沒有保護作用，還看運動強度。達到中等強度和劇烈強度的體力活動，任何時間進行都能降低2型糖尿病的風險。 中等強度體力活動相當于60%～80%最大心率，劇烈強度體力活動達到 80%以上最大心率。 最大心率 = 220-年齡 除運動時間和強度外，研究人員還發(fā)現總的體力活動量是影響2型糖尿病發(fā)病風險的一個重要因素，而是否規(guī)律運動影響不大。 也就是說，一個規(guī)律運動但運動量較小的人，他患2型糖尿病的風險并不一定低于運動量相當但運動頻率較低的人。  看來想通過運動預防糖尿病，要講策略。想靠輕度體力活動累積運動量，那最好放在早上和下午進行。只有晚上有時間的，那只有中等和劇烈強度的運動才有效。 不過，我要提醒下，太晚運動可能影響睡眠，而睡眠不足也是2型糖尿病的風險因素之一…… 參考資料 [1] Tian C, Bürki C, Westerman KE, Patel CJ. Association between timing and consistency of physical activity and type 2 diabetes: a cohort study on participants of the UK Biobank. Diabetologia. 2023 Dec;66(12):2275-2282. |
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