很多糖友在控糖路上非常注意飲食，比如有些人會嚴(yán)格計算米飯和水果的含糖量等等，但很多時候，血糖居高不下控制不理想，問題可能不是出在了吃什么上，根源在一些被我們忽略的生活習(xí)慣里。

這些習(xí)慣就像看不見的推手，不僅會在不知不覺中把血糖升起來，還會不斷加重胰島素抵抗，讓血糖越來越難以控制。這里就來為大家揭秘5個悄悄升高血糖的生活習(xí)慣，看看您中了幾個？

習(xí)慣一：不吃早餐，開啟混亂升糖模式

經(jīng)過一夜的消耗，身體所需能量處于短缺狀態(tài)。如果不吃早餐，饑餓狀態(tài)會刺激機(jī)體分泌大量的饑餓激素，將導(dǎo)致在吃午餐時，更渴望吃高油、高碳水的食物，也更容易吃得過快、過多，不但會導(dǎo)致血糖急劇升高，還會刺激胰島細(xì)胞加班工作增大負(fù)荷，長期如此胰島功能受損難以避免，血糖也將更加更難以控制。所以定時定量吃好早餐，是平穩(wěn)全天血糖的第一步！

習(xí)慣二：吃飯像打仗，血糖升得快

吃飯狼吞虎咽對糖友來說是一個大忌！研究顯示：吃飯速度的快與慢，餐后血糖的峰值可有1-2 mmol/L的差值，一小片降糖藥的作用也不過如此。這與食物過快進(jìn)入腸胃被迅速吸收密切相關(guān)。所以有糖尿病的人，吃每頓飯的時間宜在20分鐘左右，每口飯咀嚼15次以上再咽下，有助于將吃飯速度慢下來，也有助于提前獲得飽腹感減少進(jìn)食量。

習(xí)慣三：熬夜不睡，激素失調(diào)攪亂血糖

該睡不睡，身體為了提神，會打亂正常的激素分泌模式，尤其是會升高血糖的糖皮質(zhì)激素，導(dǎo)致早晨的空腹血糖水平升高，從而拉高全天的血糖基線。如果每天睡不夠6小時，胰島素抵抗會持續(xù)加重，大大增加血糖控制難度。所以盡量在晚上11點(diǎn)前入睡，保證7-8小時的優(yōu)質(zhì)睡眠，這是糖尿病人修復(fù)身體血糖調(diào)節(jié)機(jī)制的天然良藥。

習(xí)慣四：運(yùn)動后久坐，前功盡棄

您可能知道運(yùn)動能降糖，但運(yùn)動后長時間坐著，會讓運(yùn)動效果大打折扣。研究顯示：連續(xù)坐著超過3小時，會明顯降低胰島素敏感性，此時肌肉處于靜止?fàn)顟B(tài)，對血糖的利用減少，身體不得不通過增加胰島素分泌來調(diào)控血糖，如此大大增加了胰島細(xì)胞的負(fù)擔(dān)，也增大了其受損的機(jī)會和損傷程度。因此，有糖尿病的人要養(yǎng)成每坐半個小時就起來活動3-5分鐘的習(xí)慣，伸個懶腰、接杯水、做點(diǎn)家務(wù)，都是很好的微運(yùn)動。

習(xí)慣五：情緒大起大落，血糖隨之波動

情緒波動是最容易被忽視的升糖黑手！比如精神緊張、焦慮、憤怒時，體內(nèi)腎上腺素和皮質(zhì)醇分泌大量增加，前者刺激肝臟將大量葡萄糖釋放入血，后者則會抑制胰島素功能，減少血糖的利用，一里一外，血糖便會在短時間內(nèi)迅速飆升。因此，有糖尿病的人要做到遇事別著急，學(xué)會通過運(yùn)動、冥想、向親友傾訴等方式釋放壓力。要知道放平心態(tài)，不僅對控糖有益，對整個人生都大有裨益。

總而言之，控糖是一場持久戰(zhàn)，細(xì)節(jié)決定成敗。規(guī)律早餐、細(xì)嚼慢咽、保證睡眠、避免久坐、穩(wěn)定情緒，這5個看似微不足道的生活細(xì)節(jié)，恰恰是穩(wěn)住血糖、保護(hù)胰島功能的關(guān)鍵，你做到了嗎？點(diǎn)個贊轉(zhuǎn)發(fā)給更多糖友吧，關(guān)注天天聽健康，方便每天學(xué)健康養(yǎng)生知識！