這 8 個(gè)習(xí)慣，會(huì)不斷加重糖尿病人的病情，糖尿病人一定要盡早改掉！

東泰山人 2023-05-09 發(fā)布于廣東

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原創(chuàng) 葉梁老師葉梁說(shuō)健康 2023-05-09 06:15 發(fā)表于天津

好的飲食生活習(xí)慣，能幫助糖尿病人緩解病情；但不好的飲食生活習(xí)慣，卻能不斷地加重你的病情。

所以，下面這 8 種不好的飲食生活習(xí)慣，糖尿病人一定看看自己有沒(méi)有。有的話，建議你盡快改正，別再讓你的糖尿病變得越來(lái)越嚴(yán)重了。

1、飲食結(jié)構(gòu)過(guò)偏

我們很多人吃的食物結(jié)構(gòu)過(guò)于偏，大多數(shù)東西都是升血糖的主食類食物（米面雜糧、薯類等食物），吃葉子蔬菜偏少。

偏食碳水化合物（糖類）類含量高的食物，會(huì)天天消耗我們大量的胰島功能，特別是喝粥，吃甜食，這會(huì)讓胰島 β 細(xì)胞非常疲勞，時(shí)間一長(zhǎng)，胰島功能天天大量消耗，會(huì)過(guò)度磨損胰島細(xì)胞，消磨胰島功能。

2、吃飯速度過(guò)快

我們很多人吃飯的速度太快，吃的東西升糖指數(shù)太高。

這也會(huì)消耗大量的胰島功能，讓你胰島細(xì)胞的快速反應(yīng)能力頓頓飯都在拼命消耗。如果天天讓你百米沖刺，你試試看，你是壽命長(zhǎng)，還是會(huì)活活累死？

3、過(guò)度吃粗糧

我們很多人過(guò)度吃粗糧，粗糧比重太高。

粗糧吸收慢，這會(huì)讓第一時(shí)相胰島素分泌后導(dǎo)致餐半、餐一過(guò)低，反而誘發(fā)升血糖激素分泌。

同時(shí)餐二、餐三的時(shí)候，粗糧開始大量吸收，迫使身體養(yǎng)成第二時(shí)相胰島素分泌延遲的習(xí)慣。

還有，餐三后粗糧還繼續(xù)升血糖，會(huì)導(dǎo)致胰島 β 細(xì)胞得不到正常休息，時(shí)間一長(zhǎng)，也會(huì)導(dǎo)致胰島功能消耗。

關(guān)鍵是長(zhǎng)期大量吃粗糧，會(huì)影響骨質(zhì)健康，影響很多微量元素的吸收，也會(huì)影響骨鈣素的分泌，從而影響到我們的胰島功能。

所以，科學(xué)吃粗糧的方法是，粗糧、細(xì)糧參半，同時(shí)控制碳水化合物（糖類）量不超。

前幾天有一個(gè)糖友，給我發(fā)來(lái)她的血糖，她吃 50 克生雜糧做的雜糧飯，餐半、餐一低，餐二、餐三高，餐三血糖 11。

我讓她改成 50 克純的生大米做的米飯，餐半、餐一要比吃雜糧飯高一些，但在正常范圍內(nèi)，餐二、餐三血糖反而下降了，餐三 8 點(diǎn)多。如果改吃 40 克純大米，餐三血糖是 5.6。

這說(shuō)明什么？不是所有人都應(yīng)該吃粗糧的，你要測(cè)五點(diǎn)血糖，比較不同主食（米面雜糧、薯類等食物）對(duì)你血糖的影響，找到最適合自己的主食食物。適合你身體需要的，才是最好的。

4、不吃水果

我們很多糖尿病人不敢吃水果，因?yàn)楦杏X(jué)甜。其實(shí)，這是非常錯(cuò)誤的。

新鮮水果有益于健康，你要做到的是，學(xué)會(huì)吃。放在兩餐之間吃，不要晚餐后吃，一次吃 100 克到 150 克，控制好量。

你能吃米飯、饅頭，就能吃水果，因?yàn)楹芏嗨纳侵笖?shù)都沒(méi)有米飯、饅頭高，你別光感覺(jué)它甜，就怕吃它。

很多低升糖指數(shù)的水果，還有助于血糖的控制。因?yàn)樗墓呛扛?，可以刺激胰島素分泌，如果你胰島素分泌延遲，餐二胰島素分泌量高，你可以飯前一個(gè)半小時(shí)吃水果，刺激胰島素分泌。

有些人會(huì)發(fā)現(xiàn)，這個(gè)時(shí)候吃水果，反而午飯或者晚飯后餐半、餐一的血糖會(huì)低下來(lái)很多。

這里需要注意的是，我們不要晚餐后或者睡前吃水果，如果你這個(gè)時(shí)候吃，它刺激胰島素分泌，就會(huì)導(dǎo)致半夜血糖過(guò)低，誘發(fā)空腹血糖反應(yīng)性升高。

5、吸煙

吸煙會(huì)損害人體的胰腺，讓你的胰腺功能受損，分泌胰島素的功能減弱，不利于糖尿病人的血糖控制。

6、熬夜

熬夜，睡眠不足，會(huì)導(dǎo)致大量升血糖激素分泌，增加身體的升血糖機(jī)制，增強(qiáng)身體的胰島素抵抗。

7、喝酒

我們很多人，喝酒后不吃主食（米面雜糧、薯類等食物），他們不知道，酒精可以刺激胰島素分泌，抑制肝臟糖異生作用，減少肝臟輸出葡萄糖，會(huì)導(dǎo)致低血糖或者延遲性低血糖，同樣會(huì)誘發(fā)反應(yīng)性高血糖。

還有，酒精傷肝。肝細(xì)胞是我們身體調(diào)節(jié)血糖的行使者，胰島素和升血糖激素都是作用于肝細(xì)胞調(diào)節(jié)血糖的，如果肝細(xì)胞受損，我們的血糖很難控制。

8、不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，不鍛煉肌肉

這容易導(dǎo)致過(guò)多熱量積蓄，身體發(fā)胖，胰島素抵抗嚴(yán)重。

沒(méi)有肌肉，老了以后，吃進(jìn)來(lái)的東西，就很難消耗掉，會(huì)導(dǎo)致血糖高不說(shuō)，血脂也會(huì)高，尿酸也會(huì)高。

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