傳統(tǒng)觀念告訴我們，做人要圓滑，懂得人情世故，即使面對(duì)討厭的人，也能笑臉相對(duì)，

然而，許多人都做不到，因?yàn)榱餍幸痪湓挘?/span>“退一步不是海闊天空，而是對(duì)方蹬鼻子上臉”，我們?cè)绞潜憩F(xiàn)友好，討厭的人越覺(jué)得我們好欺負(fù)。

到最后，兩個(gè)人撕破臉皮，弄得很是尷尬，多年的朋友，老死不相往來(lái)，身邊的同事，見(jiàn)面如臨大敵，昔日的至親，連陌生人都不如。

其實(shí)，討厭一個(gè)人，我們可以不圓滑，也不用翻臉，下面教大家一個(gè)最有水平的處理方式，那就是“森田理論”。

森田理論背后的心理機(jī)制

森田理論以“順其自然，為所當(dāng)為”為核心，通過(guò)引導(dǎo)患者接受自我、現(xiàn)實(shí)，轉(zhuǎn)移注意力，打破精神交互作用，從而改善焦慮、煩躁等癥狀。

換言之，討厭誰(shuí)，無(wú)需考慮其他因素而強(qiáng)迫自己裝出不討厭的樣子，一切順其自然。

這與心理學(xué)上認(rèn)知重構(gòu)觀點(diǎn)基本一致，認(rèn)知重構(gòu)是通過(guò)改變個(gè)體對(duì)自我、他人和世界的認(rèn)知方式，進(jìn)而擺脫消極情緒，改善心理健康。

我們討厭一個(gè)人，便會(huì)想辦法對(duì)付他，甚至不惜翻臉，然而，這種方式會(huì)消耗我們大量精力，

負(fù)面情緒久久不散，無(wú)形中影響了個(gè)體認(rèn)知方式，我們可能會(huì)產(chǎn)生自我懷疑、自信心逐漸消失，

進(jìn)而導(dǎo)致工作效率低下、性格高敏感、情緒反復(fù)無(wú)常等。

反過(guò)來(lái)，我們進(jìn)行認(rèn)知重構(gòu)，不用顧及面子、人情世故、流言蜚語(yǔ)，允許討厭情緒存在，

不強(qiáng)迫自己與他和好，勇敢卸下偽善的面具，一切順其自然、為所當(dāng)為，那具體要怎么做呢？

如何用森田理論處理討厭的人

接納“討厭”情緒的合理性——順其自然。很多時(shí)候，我們不是與他人較勁，而是與自己。

所以，我們要勇敢承認(rèn)情緒，告訴自己，“我就是很討厭他，這很正常，我不用迎合別人的看法，更不需要改變自己。”

世上本就沒(méi)有規(guī)定做人一定要圓滑，不喜歡就是不喜歡，無(wú)需給他人理由，也可以沒(méi)理由的討厭，

有的時(shí)候，某些人什么都不做，與我們沒(méi)有交集，可就是讓人生厭，這都是正常的。

區(qū)分“情緒”與“事實(shí)”——打破認(rèn)知扭曲。森田理論強(qiáng)調(diào)“事實(shí)即真理”，需用客觀事實(shí)替代主觀臆斷。

我們要將討厭的情緒具體化，他是某一句話、某一個(gè)行為、某一件事叫人討厭，不合眼緣也是具體化表現(xiàn)。

然后，我們要評(píng)估影響范圍，他的行為對(duì)我們實(shí)際造成了多大損失，

接著要看對(duì)方是否有積極的行為、友善的話語(yǔ)、做事是否另有深意等，避免以偏概全。

聚焦“可控制的行為”——為所當(dāng)為。最后，我們接納不可控的情緒，

但可控制可控之事，將注意力從“改變對(duì)方”轉(zhuǎn)移到“管理自己”上，主動(dòng)減少內(nèi)耗。

對(duì)于我們無(wú)法接受的行為，堅(jiān)定地表達(dá)心中所想，同時(shí)減少少共事頻率、避免單獨(dú)相處，

不到萬(wàn)不得已，沒(méi)有必要徹底斷絕關(guān)系，對(duì)于沒(méi)來(lái)由的討厭，我們不去看、不去聽(tīng)、不去想就好了。

最重要的是長(zhǎng)期調(diào)整情緒，提高心理韌性，你也可能是別人討厭的人，

討厭的情緒存在即合理，我們不用太在意，多關(guān)注自我成長(zhǎng)，才是對(duì)自身真正有利的事情。

人生如逆旅，我亦是行人

人生能是一場(chǎng)漫長(zhǎng)又短暫的旅程，我們會(huì)接觸形形色色的人，其中不乏讓我們心生厭惡之人，

他們可能性格有缺陷、缺乏教養(yǎng)、不懂得為人處世，也可能是我們對(duì)其有偏見(jiàn)。

不管是哪一種，討厭的人不會(huì)徹底從我們生命中消失，與其翻臉是效果最差的辦法，

《孫子兵法·謀攻篇》有這樣一句話，“上兵伐謀，其次伐交，其下攻城。”

意思是說(shuō)用攻城、伐兵的方法，乃是下策、中策，上策則是攻心。

同樣的，我們對(duì)付討厭之人，與其爭(zhēng)吵、動(dòng)手，如同在人生之旅中背負(fù)沉重的行囊，讓我們每走一步都艱難而疲憊，

想要這趟旅程順暢，唯有輕裝上陣。

學(xué)會(huì)森田理論，用平靜之心接納討厭情緒，通過(guò)改變自己的觀點(diǎn)、做法處理討厭之人，聚焦在他們身上的精力，放到提高自我成長(zhǎng)上面，

長(zhǎng)期做好情緒管理，漸漸的，我們就會(huì)成為內(nèi)核強(qiáng)大之人，人生之旅一片坦途。

討厭的人無(wú)處不在，討厭的情緒時(shí)刻都有，我們不要被“討厭”左右人生，要從容且優(yōu)雅的走完這趟人生之旅。