最近“神仙飲”刷屏朋友圈，不是靠網(wǎng)紅炒作，而是戳中了咱們長輩的養(yǎng)生痛點——食材常見、做法簡單、不花冤枉錢！

不用記復(fù)雜理論，不用買昂貴保健品，跟著這份1周養(yǎng)生表做，每天10分鐘，氣色、睡眠、腿腳、腸胃全改善，收藏起來慢慢做，轉(zhuǎn)發(fā)給老友一起健康過日子～

中老年人專屬養(yǎng)生飲

周一：潤膚提亮｜改良版“神仙五白飲”

精準(zhǔn)食材：干百合10g、鐵棍山藥50g、銀耳半朵、茯苓10g、無糖豆?jié){300ml（血糖高換清水）、蜂蜜1小勺（可選）

制作步驟：銀耳提前30分鐘泡發(fā)去根，所有食材丟進破壁機，選“五谷模式”打20分鐘，溫涼后加蜂蜜即可

?核心功效：百合+山藥養(yǎng)膚，茯苓祛濕不漲肚，喝1個月臉色透亮不蠟黃

?避坑提示：山藥去皮后泡清水防氧化，血糖敏感者別加蜂蜜

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周二：安神助眠｜酸棗仁小米飲

精準(zhǔn)食材：小米50g、酸棗仁10g、紅棗4顆（去核）、清水800ml

? 制作步驟：所有食材下鍋，大火燒開轉(zhuǎn)小火熬30分鐘，熬到粥體濃稠

?核心功效：酸棗仁安神，小米助眠，睡前1小時喝，夜間少起夜

?省時技巧：酸棗仁提前泡10分鐘，熬煮時勤攪拌防糊底

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【配圖3：酸棗仁小米飲成品圖（盛在粗陶碗里，撒少許桂花）】

周三：腸胃調(diào)理｜陳皮山楂飲

精準(zhǔn)食材：陳皮5g（泡軟去白瓤）、山楂干10g、冰糖少許（可選）

? 制作步驟：沸水沖泡，燜10分鐘即可，能反復(fù)沖泡到味淡

?核心功效：陳皮理氣，山楂促消化，飯后解膩、空腹開胃

? 避坑提示：陳皮一定要去白瓤，不然會發(fā)苦；山楂別放太多，避免胃酸過多

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周四：強筋健骨｜山藥玉米排骨湯

精準(zhǔn)食材：豬排骨200g、山藥100g、玉米1段、姜片3片、料酒1勺、鹽適量

?制作步驟：排骨冷水下鍋焯水撇沫，砂鍋加清水+排骨+姜片燉40分鐘，再加山藥、玉米燉20分鐘，加鹽調(diào)味

?核心功效：山藥補鉀強筋，排骨補蛋白，每周2次，上下樓不費勁

?省時技巧：山藥切滾刀塊后泡清水，最后20分鐘再放，避免燉爛

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周五：潤膚+養(yǎng)胃｜五白飲升級版

精準(zhǔn)食材：干百合10g、鐵棍山藥50g、銀耳半朵、茯苓10g、無糖豆?jié){300ml、枸杞5粒

制作步驟：和周一做法一致，最后撒枸杞點綴

?核心功效：比原版多了枸杞補氣血，潤膚又養(yǎng)胃，適合秋冬喝

?避坑提示：茯苓掰小塊，打20分鐘即可，不用額外過濾【配圖6：五白飲升級版成品圖（撒枸杞后，用勺子舀起的特寫）】

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周六：安神+補氣血｜酸棗仁桂圓飲

精準(zhǔn)食材：小米50g、酸棗仁10g、紅棗3顆、桂圓2顆（去核）、清水800ml

?制作步驟：和周二做法一致，桂圓最后10分鐘加入

?核心功效：桂圓補氣血，搭配酸棗仁，睡得香還能養(yǎng)氣色

?避坑提示：桂圓別多放，容易上火；睡前1小時喝，喝完少喝水

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周日：腸胃+筋骨雙補｜陳皮山藥小米粥

精準(zhǔn)食材：陳皮3g、山藥80g、小米60g、清水1000ml、鹽少許

? 制作步驟：陳皮泡軟去白瓤，山藥切小丁，和小米一起熬煮到濃稠，加鹽調(diào)味

?核心功效：陳皮養(yǎng)胃，山藥強筋，小米促消化，周日喝養(yǎng)元氣

?省時技巧：小米提前泡30分鐘，熬煮時間縮短到20分鐘

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1. 采購技巧：周末一次性買齊食材，干百合、茯苓密封保存能放1個月

2. 慢病適配：高血壓、糖尿病患者少鹽少糖，排骨選瘦肉多的部位

3. 省時秘訣：銀耳、百合提前泡發(fā)分裝冷凍，每次直接取用

4. 堅持要點：每周做3-4次即可，長期堅持比保健品管用