八段錦，起源于宋代，距今約有800年歷史，被譽(yù)為“千年長壽操”。八段錦共八個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作都能調(diào)動(dòng)身體的不同部位，每個(gè)動(dòng)作都對(duì)應(yīng)身體每個(gè)器官的調(diào)理，只要堅(jiān)持下去，身體會(huì)告訴你得到了什么。

如何才能練好八段錦呢？初學(xué)者建議以動(dòng)作為主，呼吸為輔，待動(dòng)作熟練后再配合呼吸練習(xí)。動(dòng)作如果不規(guī)范，就等于白練。

下面就跟著國家體育總局推薦版本的動(dòng)圖演示，一起練習(xí)八段錦吧。

預(yù)備式

動(dòng)作要領(lǐng)：左腳開步，與肩同寬，兩手臂外旋，與髖同高，微屈下蹲，掌抱腹前。

容易犯的錯(cuò)誤及糾正：下蹲的幅度是膝蓋尖不要超過腳尖；重心向下，不能落在膝蓋處；兩腳平行，不要出現(xiàn)八字腳。

第一式兩手托天理三焦

動(dòng)作要領(lǐng):站立，兩腳分開，與肩同寬。兩臂自然松垂身側(cè)，兩手手指相叉，上托至面部時(shí)翻掌，然后徐徐上舉至頭頂，掌心朝上如托天狀，同時(shí)目視前方后兩手臂繼續(xù)上托，掌根用力。兩臂回落時(shí)，要將兩臂畫圓放下復(fù)原。該動(dòng)作一上一下為一次，共做6次。

容易犯的錯(cuò)誤及糾正：上托過程中不要聳肩，要舒胸展體；目視前方后兩手臂仍需要繼續(xù)上托。

第二式左右開弓似射雕

動(dòng)作要領(lǐng)：雙肩展開，胸腔打開，右手五指微曲呈虎爪狀，左手做八字手勢(shì)，緩慢拉開扎馬步，左手手臂伸直，右手向后畫圓，同時(shí)身體起立。該動(dòng)作一左一右為一次，共做3次。

容易犯的錯(cuò)誤及糾正：下蹲后身體不能后仰或者前傾；兩腳平行，不能出現(xiàn)八字腳。

第三式調(diào)理脾胃須單舉

動(dòng)作要領(lǐng)：左手掌根朝天，左手手臂要有彎曲度，右手手掌朝下壓，兩掌均要掌根用力，緩緩呼氣，深深吸氣，用動(dòng)作帶動(dòng)呼吸。該動(dòng)作一左一右為一次，共做3次。

容易犯的錯(cuò)誤及糾正：上托手臂要有彎曲度，不能全部伸直；掌根用力。

第四式五勞七傷往后瞧

動(dòng)作要領(lǐng)：展肩、懸臂，扭頭往后瞧，轉(zhuǎn)頭不轉(zhuǎn)體。五指伸展開手掌輕微后旋，身體保持周正，一左一右為一次，共做3次。

容易犯的錯(cuò)誤及糾正：后瞧時(shí)轉(zhuǎn)頭不轉(zhuǎn)體，身體不動(dòng)；手掌帶動(dòng)手臂后旋。

第五式搖頭擺尾去心火

動(dòng)作要領(lǐng)：右腳開步站立，雙臂向雙腿方向自然降落，扶于膝關(guān)節(jié)上方，眼看右腳跟，身體向下壓，重心向前、向左、向后，同時(shí)尾部向后、向右、向前，搖擺幅度為270度。一左一右為一次，共做3次。

容易犯的錯(cuò)誤及糾正：搖轉(zhuǎn)時(shí)要拔長腰脊，脖頸帶動(dòng)尾閭轉(zhuǎn)動(dòng)。

第六式兩手攀足固腎腰

動(dòng)作要領(lǐng)：1、兩腿挺膝站立，兩臂向前向上舉起，掌心向前，目視前方。兩臂屈肘，兩掌心向下，按至胸前，兩掌反穿至背后，沿著脊背向下摩運(yùn)至臀部，同時(shí)上體前屈，兩掌沿腿至腳面，兩膝挺直，目視前下方。2、兩掌前舉上升，用手臂帶動(dòng)身體上升，脊柱隨之升起。該動(dòng)作一上一下為一次，共做6次。

容易犯的錯(cuò)誤及糾正：兩手反穿摩運(yùn)時(shí)，兩腿要挺直，不能彎曲；起身時(shí)，要用兩臂帶動(dòng)身體起立。

第七式攢拳怒目增氣力

動(dòng)作要領(lǐng)：左腳向左開步，腳蹬馬步，兩掌握拳于腰側(cè)，大拇指在內(nèi)，拳眼向上。左拳向前沖出，拳眼向上，怒目而視，左拳變掌，再旋腕握固成拳，收回腰處。該動(dòng)作一左一右為一次，共做3次。

容易犯的錯(cuò)誤及糾正：沖拳時(shí)不要端肩；拳變掌時(shí)，先內(nèi)旋再外旋，同時(shí)大拇指按住無名指根部。

第八式 背后七顛百病消

動(dòng)作要領(lǐng)：踮腳，頭往上頂，稍停，目視前方，兩腳后跟下落，輕震地面，一起一落為一次，共做7次。

容易犯的錯(cuò)誤及糾正：踮腳時(shí)重心要穩(wěn)，不能搖晃，要頭向上頂；下落時(shí)，要輕震地面。

最后兩掌合于腹前，男士左手在內(nèi)，女士右手在內(nèi)，呼吸均勻，周身放松。