你知道嗎？越來越多的研究發(fā)現(xiàn)，運動對肝癌的預防和康復都有驚人的幫助！

不管是每天多走幾步，還是輕輕活動一下身體，都可能在悄悄“改變”你的肝臟健康。一起來看看，運動究竟能為肝癌患者帶來哪些好處。

美國一項研究顯示，經(jīng)常運動的人，肝癌發(fā)病率更低；而另一項包含超過4400萬歐美人群的大型研究指出，中等強度到劇烈強度的運動，可讓肝癌風險降低20%以上。

簡單來說，每周規(guī)律地運動7.5～15小時（相當于每天約1小時），肝癌風險能下降近三成。值得注意的是，運動并不是“越多越好”，超過這個量，防癌效果并不會明顯增加。

圖片來源：文獻

研究者還發(fā)現(xiàn)，哪怕在考慮了吸煙、飲酒、肥胖等影響因素后，運動與降低肝癌風險之間的關系依然成立。哪怕每周堅持2小時以上中等強度運動（如快走、騎車），也能明顯降低肝癌風險和死亡率。

而對于體重超標或脂肪肝的人來說，運動的意義更大——它能改善代謝，控制體重，從根本上降低肝癌發(fā)生的可能。

很多患者以為確診后就不該運動，其實恰恰相反——科學、適量的運動，對肝癌患者的康復有很大幫助。

比如，荷蘭的一項研究發(fā)現(xiàn)：
在肝膽胰腫瘤手術前，體力活動較多的患者，術后恢復時間平均縮短了8天。

日本的另一項研究也發(fā)現(xiàn)，術前結合運動和營養(yǎng)指導的患者，血清白蛋白水平更穩(wěn)定，住院時間更短。甚至，每天堅持走5000步以上的患者，術后并發(fā)癥、感染率都明顯更低。

圖片來源：文獻

此外，對于正在接受介入治療（如TACE）的肝癌患者，研究顯示：中等強度的運動（20～40分鐘）是安全可行的，能預防肌肉減少、改善體力。

另一項研究更指出：在使用靶向藥和免疫治療的患者中，規(guī)律運動者的生存時間更長、病情控制更好。

簡單說——運動不只是讓人“心情好”，它還能增強免疫、提升營養(yǎng)、穩(wěn)定體力、減少復發(fā)風險。

美國臨床腫瘤學會（ASCO）和美國運動醫(yī)學會（ACSM）都明確建議：

建議

?每周至少3次中等強度有氧運動（如快走、游泳、騎車），每次30分鐘左右；

?每周2次力量訓練（如使用輕啞鈴、彈力帶），每組8～15次。

若剛做完手術或接受治療中的患者，可以從5～10分鐘輕度活動開始，比如散步、拉伸、深呼吸訓練，在醫(yī)生或康復師指導下逐步增加強度。

記住：運動不是拼體力，而是恢復生活能力。
關鍵是——持之以恒，量力而行。

圖片來源：攝圖網(wǎng)