   關(guān)注武宗 學 天下武功 形意拳 起落鉆崩處·五行任縱橫  以武學打開世界·智者不匹夫 武者無懦夫 在十二形中，雞形占據(jù)了極其重要的地位。古人觀察到雞的日常動態(tài)，如行走時的穩(wěn)健輕靈、爭斗時的勇猛頑強、單腿站立時的穩(wěn)定平衡、振翅欲飛時的氣勢，從中獲得了深刻的武學啟發(fā)。因此，形意拳體系中大部分的基礎步法，如著名的“雞腿步”，其靈感正是源于雞的行走姿態(tài)。雞腿步要求練習者步法穩(wěn)健而又靈活，五趾抓地，力從地起，這構(gòu)成了形意拳“直來直去、硬打硬進”風格的根基。 雞形不僅僅是步法的基礎，更是一套完整的攻防體系。它將雞爭斗時的啄、蹬、撲、振等動作，提煉升華為實用的技擊招式，體現(xiàn)了雞所特有的“斗勇”之能和“獨立”之能。通過系統(tǒng)地練習雞形，不僅能為技擊打下堅實基礎，還能帶來顯著的強身健體效果。練習者可以有效鍛煉臂、肩、腰、腿等核心肌群，使其肌肉發(fā)達、運用自如；同時增強筋骨的柔韌性與靈活性，使站樁（如三體式）更為穩(wěn)固，彈跳能力也得到顯著提升。 (一)雞形動作說明 預備姿勢：所有動作均由形意拳的基礎站樁姿勢——三體式開始（如圖1所示）。  1.金雞展翅 此招模仿雄雞振翅欲飛、蓄勢待發(fā)之態(tài)。 動作分解(如圖2所示)：  ①收步蓄氣：從三體式開始，左腳向后退回，落于右腳前方約五寸（約16-17厘米）處。在此同時，兩掌動作配合呼吸： 左掌：掌心原本朝內(nèi)，此時翻轉(zhuǎn)為掌心向右的立掌，沿著一道小弧線向下運行，最終收回到小腹前。 右掌：掌心原本朝前，此時翻轉(zhuǎn)為掌心向左的立掌，向上經(jīng)過心口，運行至與口部同高時，再向前、向下劃出一道半圓形軌跡，也收回到小腹前。 呼吸：整個收回過程配合勻速吸氣(勻吸)。 ②進步下切：緊接著，左掌從腹前開始，沿著“向上-經(jīng)口-向前-向下”的半圓形軌跡向前下方切出。與此同時，左腳向前邁出一步，右腳（后腳）保持原地不動，膝蓋順勢向下彎曲，形成形意拳特有的雞腿步（前腿弓，后腿蹬）。身體重心隨之下沉（塌腰），完成下切動作的瞬間，配合勻速呼氣(勻呼)。 動作要點： ①掌法：無論是收回還是打出，雙手始終保持立掌形態(tài)（手掌豎立，虎口撐開）。 ②協(xié)調(diào)性：兩掌的運行必須是連貫且相互協(xié)調(diào)的。左掌收回的同時，右掌正在運行；而當左掌向前下切時，右掌則沿著相反的軌跡收回。雙手始終保持一前一后、一收一出的弧線運動。 ③步法：左腳進步時，落地要輕盈、無聲，體現(xiàn)雞行走的輕巧與警覺。 2.金雞爭斗 此招模仿兩雞相斗時，互相逼近、搶占有利位置的兇猛姿態(tài)。 動作分解(如圖3所示)： ①拉手進步： 左掌由前方向上拉回至心口位置，掌心向右，保持立掌，同時左肘要緊靠身體左側(cè)肋骨。 右掌則（掌心向左，亦為立掌）向上運行，經(jīng)過口部，再向前、向下劃出一道半圓形弧線，猛然向下切出。 步法：在雙手動作的同時，右腳向前邁進一步。落地時，腳尖向外側(cè)扭轉(zhuǎn)約45度。左腿隨之跟進，使左膝蓋貼在右腿膝彎的后方，身體下蹲，形成一個類似麻花辮交錯的步型，稱為“辮腿”或“坐盤步”。此時，左腳跟提起，僅用腳尖點地。 ②身形姿態(tài)：身體重心下沉（塌勁），左肩微微向前傾斜，形成一個爭斗的架勢。頭部必須向上抬起，目光平視前方，保持警覺。 ③呼吸：整個過程配合勻速吸氣(勻吸)。 動作要點： 協(xié)調(diào)性：左掌回拉與右掌前切必須同步進行，兩手如同在爭奪同一空間，勁力一后一前，均沿著弧線運行。 步法：右腳進步落地同樣要求輕巧，以便于快速變化。 精神：動作要體現(xiàn)出“爭”的意圖，眼神、身法都要充滿斗志。 3.金雞報曉 此招模仿雄雞清晨引頸高鳴、抖擻精神之態(tài)，勁力剛猛清脆。 動作分解(如圖4所示)： ①發(fā)勁上挑：左掌從下方向前、向上劃出一道半圓形弧線，用爆發(fā)力（發(fā)勁）向上挑起，最終停在與眼睛同高的位置。此時左臂微微彎曲，掌心向右，手腕上翹，保持立掌。 ②收手配合：在左掌上挑的同時，右掌從左手手腕的上方繞過一個小半圓弧線，向后拉回到小腹前，掌心朝向腹部。 ③步法跟進：左腳配合左掌的上挑，向前邁出一大步，右腳則迅速跟進一小半步，作為支撐。最終形成前腿（左腿）彎曲約120度，后腿（右腿）彎曲約150度的弓步。腰部要保持下塌，以穩(wěn)固重心。 ④目光與呼吸：目光平視前方。此處的呼吸比較特殊，為二段式呼氣： 勻呼：從動作開始到左腳即將落地前，為勻速呼氣。 急呼：在左掌上挑到位、右掌拉回至腹、左腳落地發(fā)勁的一瞬間，配合短促有力的急呼，從鼻腔中發(fā)出“哼”的聲音（即雷音），以助發(fā)力。 動作要點： ①勁力：“報曉”的精髓在于“挑”和“抖”，勁力要清脆、完整，由腰胯帶動，貫通至指尖。 ②協(xié)調(diào)：手、腳、身的動作與二段式呼吸必須完美結(jié)合，才能打出形意拳特有的“整勁”。 4.金雞獨立 此招是雞形的標志性動作，模仿雞單腿站立、靈巧躲閃并隨時準備反擊的姿態(tài)。 動作分解(如圖5所示)： ①收掌跳步： 左掌掌心由向右迅速翻轉(zhuǎn)為向左，手腕彎曲，使拇指朝上，其余四指指尖先朝向口部，再向下沿著半圓形軌跡劃到小腹處。在運行過程中，掌心逐漸翻轉(zhuǎn)為向下。 同時，右掌（掌心向下）從腹前開始，沿著“向下-向前-向上”的半圓形軌跡運動。當右掌心與左掌背在身前重合時，身體重心完全移到左腿上。 隨即，右腿提起，以腳尖向前、向上、再向后畫一個完整的圓形，帶動身體原地跳起。跳起畫圓后，仍在原地落下，但落地后重心要迅速轉(zhuǎn)移到右腿上。 ②提膝護衛(wèi)： 在右腳起跳并落地的同時，左腿迅速提起，使左膝與胯部同高，腳尖向上勾起，形成標準的“金雞獨立”姿勢。 左掌順勢向前、向下運動，護在提起的左膝前方，手腕略微下彎，掌心朝向膝蓋。 右掌則從左掌前方繼續(xù)向上、向后劃一道半圓弧線，經(jīng)過心口，最終在小腹處向下按，掌心向下，指尖朝前。 ③呼吸：此處同樣為二段式吸氣： 勻吸：從動作開始到右腳落地前提膝之前，為勻速吸氣。 急吸：在左掌護膝、右掌下按、右腳落地站穩(wěn)、左腳提膝完成“獨立”姿勢的一瞬間，配合短促有力的急吸，以收緊核心，穩(wěn)固身形。 動作要點： ①平衡與協(xié)調(diào)：這是整個雞形中最考驗平衡與協(xié)調(diào)能力的動作。手、腳、身體重心的轉(zhuǎn)換必須流暢、精準。 ②跳步：原地畫圓跳步要輕盈，落地要穩(wěn)，體現(xiàn)雞的靈活性。 ③護體：提膝和護膝的動作，在技擊上具有防御對方低位攻擊的含義。 5.金雞雙展翅 此招是一個轉(zhuǎn)身連續(xù)攻擊的組合動作，模仿雄雞轉(zhuǎn)身抖翅，反敗為勝之勢。 動作分解(如圖6所示)： ①踢腿繞臂：接續(xù)“金雞獨立”之勢，提起的左腳向前踢出，高度與小腹持平，踢出時要富有彈性。落地時，腳尖盡量向外側(cè)扭轉(zhuǎn)。 ②轉(zhuǎn)身畫?。?/span> 在左腳踢出的同時，右掌從身體右下方開始，沿著“向下-向上-向左”的半圓形軌跡運行，經(jīng)過左側(cè)額前時，掌心朝向面部。 右腳隨之提起，向前、再向左，繞到左腿后方（即“金雞獨立”時身體的后方）落地。在右腳繞行的同時，身體以左腳為軸，由左向后旋轉(zhuǎn)180度，使身體完全轉(zhuǎn)向返回的路線。 ③雙掌齊出： 身體轉(zhuǎn)過來后，右掌繼續(xù)運行，從額前經(jīng)過面部，再向下、向身后（即轉(zhuǎn)身前的正前方）劃出一道半圓弧線，最終向上打出，此時掌心向上，手指向后勾。 然后，左掌（掌心向上）從心口位置向上運行，至與口同高時，掌心一邊向前翻轉(zhuǎn)，一邊向前推出。 ④定勢：最終，雙腿形成“辮腿”姿勢，身體重心下沉，目光平視前方。整個過程配合勻速呼氣(勻呼)。 動作要點： ①連貫性：整個動作一氣呵成，踢腿、轉(zhuǎn)身、繞臂、出掌之間不能有任何停頓。 ②空間感：雙手的運行軌跡非常復雜，劃出了多個立體圓弧，練習時需要有清晰的空間想象力。 ③轉(zhuǎn)身：180度的轉(zhuǎn)身是此招的關(guān)鍵，必須穩(wěn)健迅速。 (二)雞形回身動作說明 當?shù)谖鍎荨敖痣u雙展翅”完成時，身體已經(jīng)面向了返回的路線。此時，可以無縫銜接，開始反方向的練習。具體銜接方法是： 1.將左掌翻轉(zhuǎn)為掌心向右的立掌，向下劃半圓弧線收回小腹。 2.同時，右掌向前，經(jīng)過身體右側(cè)（也變?yōu)榱⒄疲蛏线\行，經(jīng)心口至與口同高時，再向前、向下劃半圓弧線回到小腹。 3.此過程配合吸氣。 4.緊接著，左掌由小腹向上經(jīng)口向前下切，同時左腳前進一步，配合呼氣。 5.這個動作組合，實際上就是返回路線上的第一勢“金雞展翅”。如此循環(huán)，即可從第一勢練到第五勢，回到最初的起點。 (三)雞形收勢動作說明 在完成往返練習，并通過第五勢“金雞雙展翅”再次轉(zhuǎn)回身體，回到三體式的起始點后，即可進行收勢。 動作分解(如圖7所示)： 1.左掌向后，右掌向前，雙手同時收回至小腹處，并變?yōu)槿南蛏稀?/span> 2.接著，上左步，同時左拳經(jīng)過口部，一邊向外旋轉(zhuǎn)一邊向前推出。右拳則置于心口位置作為護衛(wèi)。 3.在左腳上步到位的一瞬間，雙拳突然變掌，恢復到標準的三體式姿勢。 4.最后，按照三體式的收勢規(guī)范（雙掌下按，并步站立），結(jié)束整套雞形拳的練習。 【雞形拳的呼吸秘訣與心法】 形意拳的精髓在于“內(nèi)外合一”，而呼吸是連接“內(nèi)”（意、氣）與“外”（形、力）的關(guān)鍵橋梁。雞形拳的呼吸法門尤為精妙，講究與動作的緊密配合。 1.雞形的四種呼吸模式 雞形拳的呼吸并非一成不變，而是根據(jù)動作的蓄力、發(fā)力、轉(zhuǎn)換等不同階段，分為四種模式： ①勻吸:用于蓄力、回撤或連接性的動作，如“金雞展翅”的收掌和“金雞爭斗”的拉手。氣息要求平穩(wěn)、深長，為接下來的發(fā)力做準備。 ②勻呼:用于較為舒展或持續(xù)性的發(fā)力動作，如“金雞展翅”的下切和“金雞雙展翅”的轉(zhuǎn)身。氣息平順地呼出，力道綿長。 ③急吸:用于身體瞬間收緊、提固重心的動作，典型代表是“金雞獨立”提膝定型的一剎那。通過短促有力的吸氣，使核心瞬間繃緊，身形穩(wěn)如泰山。 ④急呼:用于爆發(fā)性的發(fā)力動作，最典型的是“金雞報曉”挑勁完成的瞬間。配合“哼”或“哈”的雷音，將丹田之氣與肢體力合而為一，發(fā)出清脆剛猛的整勁。 2.形意拳的呼吸總綱：“輕呼重吸，長呼短吸” 除了上述四種模式，形意拳的呼吸還有一個與眾不同的總原則，即“輕呼重吸，長呼短吸”。這與許多武術(shù)“發(fā)力呼氣”的常識有所不同。形意拳出拳攻擊時動作應“輕緩”，如探囊取物，因此呼氣是輕而長的；而收拳回防時動作要“使勁”，如力拉強弓，因此吸氣是重而短的。這種獨特的呼吸方式旨在將氣力內(nèi)斂，做到“氣斂入骨”，使勁力更為沉厚。練習雞形拳時，也應在掌握基本呼吸配合的基礎上，逐步體會這一深層心法。 3.“意、氣、力”三合之心法 雞形拳的練習要點強調(diào)，必須注意呼吸與動作的配合，最終達到“形與意合，意與氣合，氣與力合”的“內(nèi)三合”境界。 ①形與意合：每一個動作的外在形態(tài)，都要與內(nèi)在的技擊意圖相符合。做“金雞爭斗”就要有爭先之意，做“金雞獨立”就要有穩(wěn)定與警覺之意。 ②意與氣合：意念到哪里，氣息就到哪里。意念欲發(fā)力，則調(diào)動丹田之氣；意念欲穩(wěn)固，則氣沉丹田。 ③氣與力合：氣息的吐納節(jié)奏，直接驅(qū)動著勁力的發(fā)出與回收。急呼發(fā)爆脆之勁，勻呼發(fā)綿長之勁，急吸發(fā)凝固之勁。 只有將這三者融為一體，雞形拳的練習才能從單純的肢體運動，升華為內(nèi)外兼修的高深功夫。 |
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